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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
Lord Rymort Lord Rymort Non in Linea
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Predefinito La mia corsa ai 400kg - 08-11-2008, 09:22 PM

La mia corsa ai 400kg


Siiii!!!! sono riuscito a superare i 350kg!!! e molto prima del tempo previsto (gennaio)
Quindi, ora si punta ai 400kg, con però un peso corporeo di almeno 70-72kg..mese previsto: marzo-aprile
Nel caso in cui raggiungessi i 400 prima, punterò tutto sull'aumento di peso corporeo.
Il primo programam che pensavo di fare, e Gianlu è d'accordo, è quello che aveva fatto qualche mese fa High:
GIORNO A: POTENZA
panca piana (4" fermo) 75% 3, 80% 2, 85% 1, 80% 3, 85% 2, 90% 1
push press 4x4
trazioni alla sbarra supine 3 x10serie
squat profondo 5@70%, 3@75%, 1%80%, 5@75%, 3@80%, 1@85%, 5@78%, 3@85%, 1@92%
addominali
GIORNO B: IPERTROFIA FUNZIONALE/DENSITA'
lento avanti in piedi 5@8RM max serie in 12' +5% ad ogni allenamento
stacco da terra 3@5RM max serie in 15' +5kg ogni allenamento
trazioni alla sbarra x5 max serie in 15'
hyperextensions 3x15
GIORNO C: FORZA FUNZIONALE
squat profondo 75% 5, 78% 4, 81%3 84% 2, 88% 1 (discesa in 5")
panca piana 6",5",4",3",2",1" 6x4serie
trazioni supine 6",5",4",3",2",1" x4serie
flessioni con carico sulla skiena e piedi alzati 10 x5serie (presa medio stretta)


un problema: High, mi potresti mandare via pm, o metterlo anche qui, lo schema del giorno di scarico??

Il programma è di Ado, l'ho scelto poichè i suoi programmi 1 funzionano benissimo su di me e 2 io mi diverto un casino


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  (#2)
Trokji Trokji Non in Linea
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400 kg di deadlift?
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  (#3)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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400 di totale.

quali sn stati i tuoi max?
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  (#4)
Lord Rymort Lord Rymort Non in Linea
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125kg di squat, 95 di panca e 135 di stacco
secondo me, squat crescerà facilmente, stacco se non avrò problemi di presa salirà bene, panca non so...penso che sarà quella più dura
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  (#5)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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Predefinito 08-11-2008, 11:19 PM


lo stacco è quello + "in dietro" di tutti. la panca è buona..

vai
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  (#6)
Lord Rymort Lord Rymort Non in Linea
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sì verissimo...infatti dovrò allenarmi bene su quello, considerando che in questi mesi ho spinto molto di più sugli altri due
Pensavo di fare questo programma e poi farne uno più incentrato sullo stacco e schiena in generale
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  (#7)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 09-11-2008, 02:57 PM


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Originariamente inviato da Trokji Visualizza Messaggio
400 kg di deadlift?
O_O


lo stacco non facendolo da un pò è rimasto fermo... cmq vedrai che essendo migliorato molto di squat lo stacco appena lo riprenderai un attimo volerà anch'esso;

Ultima Modifica di Gianlu..... : 09-11-2008 02:59 PM.
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  (#8)
highflyer highflyer Non in Linea
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Predefinito 09-11-2008, 03:12 PM


in bocca al lupo, vedrai che i risultati arriveranno
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  (#9)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 10-11-2008, 10:55 AM


quoto hf ne son convinto anch'io, ti alleni con determinazione e costanza ed il programma è perfetto
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  (#10)
emcar emcar Non in Linea
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GIORNO C: FORZA FUNZIONALE
squat profondo 75% 5, 78% 4, 81%3 84% 2, 88% 1 (discesa in 5")
panca piana 6",5",4",3",2",1" 6x4serie
trazioni supine 6",5",4",3",2",1" x4serie
come sono queste serie?? 6" 5" 4"ecc..??
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  (#11)
Lord Rymort Lord Rymort Non in Linea
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Predefinito 12-11-2008, 04:32 PM


è il tempo della discesa delle rip..la prima in 6'', la secondain 5'' etc
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