Stare male per il bb! Sono sfigato
 

Ciao a tutti sono nuovo del forum e da un annetto abbondante pratico bb, ho 23 anni, sono alto 1,87 m, e ora peso 79,4 kg (quando ho iniziato pesavo 70kg con qualità della linea un pò inferiore ad ora) avendo gli addominali che si intravedono e pannocchioli adiposi sui fianchi e glutei (che sono le zone dove tendo a mettere adipe), le braccia ed i grandi fasci del dorso sono piccoli e cosa più brutta ho le ossa del bacino più larghe di quelle della cassa toracica di parecchio! I miei carichi attualmente sono (con pesi lineflex) dist panca piana con manubri 32kgx6 trazioni alla sbarra impugnatura stretta supinata il mio peso x 6 e media supinata 66kgx6 stacchi da terra a gambe piegate con bilanciere 84Kgx6 rematore con manubrio 42kgx6.
Il bb è la prima cosa nella mia vita rinuncerei a tutto per raggiungere il mio obbiettivo (110kg con 8% massa grassa), però nonostante i miei sforzi, l'aver provato diecimila allenamenti, diecimila integratori, tutte le diete possibili, diecimila programmi di allenamento, non riesco a definirmi e le braccia rimangono sempre piccole e la " V " sembra non arrivare mai!!! Aiutatemi voi ragazzi qualsiasi proposta sarà un regalo per me... grazie e a presto ;)

lo hai già aperto in nutrizione

dai non t abbattere!! piano piano riuscirai ad ottenere quello che vuoi!!! ;D

scusate pensavo che qui ci fossero i consigli per l'allenamento!

scrivere che hai fatto 10000 allenamenti non significa nulla perche' potresti averli fatti male, oppure l'alimentazione non era adeguata o l'integrazione insufficiente o inutile.... Dacci maggiori informazioni su di te e scrivi l'attuale scheda di allenamento.

ciao :)

attualmete quando sono in massa sto facendo questo perchè mi sto allenando a casa (la mia amata palestra a chiuso)
Stacchi da terra a gambe piegate con bilanciere 6 x 12 2 min pausa
Trazioni alla sbarra impugnatura supinata stretta con 5kg di assistenza 6x6 2 min pausa
dist Panca piana con manubri 6x6 2 min pausa
Rematore prono con manubrio impugnato a due mani e busto a 90° con capo in appoggio 6x6 2 min pausa
dist Panca inclinata con manubri 6x6 2 min pausa

per la definizione invece (a digiuno) 18 km bici a passa sostenuto, poi dopo 2 o 3 ore 18km di nuovo (sempre stando a digiuno) poi mi faccio un'oretta di allenamento accessiorio però eseguendo le serie in apnea (primo per produrre più gh secondo perchè mi voglio dilatare i polmoni) tipo addominali 100 rip x 3, polpacci 25 x 3, allenamento per le capsule dei rotatori e per gli extrarotatori 3 x 10, piegamenti delle gambe per i glutei, ed in mezzo ad ogni cambio di esercizio ci metto un pò di corsa skip


IN ASSOLUTO L?ALLENAMENTO MIGLIORE CHE HO FATTO FRA I DIVERSI è STATO QUESTO

Spritting 4 serie con 5 cambi (se al posto dello squat ci fossero stati gli stacchi sarebbe stato ancora meglio secondo me)

Panca piana bilanciere (prima di ogni cambio faccio in media 2 rip)
senza pausa
Trazioni lat machine impugnatura mediolarga e supina ( sempre 2 rip)
senza pausa
Panca........
senza pausa
trazioni.......
senza pausa
panca........
senza pausa
trazioni.......
4 min pausa
squat (prima di ogni cambio faccio in media 3-4 rip)
distensioni sopra la testa con manubri (prima di ogni cambio 2 rip)
1 min pausa
squat........
rematore al pulley (prima di ogni cambio sempre 2)
1 min pausa
squat........
pull over (prima di ogni cambio 3-4 rip)

Questo allenamento era una bomba atomica era il periodo più bello della mia vita sembravo un vero bb (nel mio piccolo) solo che poi è successo lo sfacelo, in quel periodo mangiavo 7500 kcal/die ed un giorno mentre facevo lo squat vomitai (ma non ero a stomaco pieno) e dopo poco mi venne un mal di testa allucinante ma davvero allucinante; il quale durò per settimane...
durante le quali la mia amata palestra con i miei amati amici le mie amate amiche i miei amati campioni ex campioni di bb, ecc... chiuse :eek::eek::eek: in più fra i vari esami per la testa vennefuori una certa biliruibinuria una cosa dl fegato e quindi fra testa e sto fatto rimasi fermo per mesi durante i quali mangiavo come prima per tanti motivi (questa volta centra la psiche ed in più il fatto che lo stmaco era aperto) e quindi immaginate lo sfacelo...

fine

Mi sembra di capire che hai un po' di confusione in testa ;)
Un allenamento come quello indicato puo' andare bene per un "avanzato", che magari ha diversi anni di allenamento sulle spalle e sa esattamente come risponde il suo corpo a certi stimoli.
Inoltre scrivi di avere alcuni "problemi" di salute che, secondo me, dovresti risolvere con un medico.
Sempre in tema di allenamento poi, dovresti essere piu' disciplinato e organizzato, seguendo una certa "prassi" soprattutto in tema di pianificazione.
Inutile dire che un buon piano di allenamento deve essere supportato da un'adeguata alimentazione, non da 7500 kcal ovviamente ;) e su questo argomento la sezione di Alimentazione ti offre tutto quello che ti serve.

tu ti rovini...devi ripartire da zero...e stavolta con equilibrio

eh... questo lo sò è stato un fattaccio fin dall'inizio, la palestra dove mi allenavo prima si chiamava "tana delle tigri" indovinate un pò perchè! li si allenavano persone che hanno fatto terzo al campionato europeo di bb categoria mediomassimi oppure i miei coetanei stavano lì già da qualche annetto e per farvi capire l'ambiente macchine non c'erano. poi quelli ti spronavano a spaccarti. a volte quando finivo la panca piana mi alzavo e mi girava un casino la testa! cmq lo sò che ho sbagliato però guardate che il salto che ho fatto da quando ho iniziato a ora è impressionante la gente da una settimana all'altra notava la differenza o chi non mi vedeva da più tempo mi incrociava per strada e non mi riconosceva. Io non ho mai visto nessuno più impegnato di me nell'allenamento, per fare la panca mi mettevo sotto il power rack perchè quasi sempre avevo il cedimento, ma anche nello squat e negli altri, ragazzi io all'inizio ho preso un casino di chili e i carichi si sono alzati di brutto... il problemone è ora
cmq il fatto dell'allenamento troppo avanzato me lo hanno già detto in molti

io sò che tu hai ragione, però per dove ho formato la mia personalità BB nella mia testa c'è la massima "ciò che non uccide rafforza" quindi ogni allenamento deve essere un massacro! pensa che c'è uno lì (campione italiano di bb nel 95) che per l'allenamento ebbe le crisi epilettiche (si allenanva 5-6 ore di fila perchè prendeva una cosa dei cavalli e lui si faceva la stessa dose del cavallo!!! mi sà che si chiamava equinox il coso) cmq sò che è giusto come dici tu anche perchè a me già erano venuti i primi dolori alla capsula del rotatore sinistro oppure al cingolo scapolare sempre sinistro.
infatti ora mi volgio definire di brutto perchè vogli trovare il giusto quantitativo di calorie per mettere massa senza mettere grasso e facendo allenamenti (impegnati) ma sani e sicuri e graduali. Forse l'unica cosa positiva del stare fermo questi mesi è di non aver frequentato la palestra è che ho studiato un pò di cose su internet Brown di I-ART McRobert Poliquin Menthzer ecc... e ho capito che l'approccio al bb di chi mi ha insegnato era da energumeno anabolizzato, ecco perchè mi sono iscritto qui.

e allora buona ripartenza :)
non sarà facile cambiare completamente mentalità...ci ricadrai spesso nelle vecchie fisse ma tu combattile...

ps te lo dico ancora cambia Nick:mad: devi essere positivo come mentalità!

In effetti il nick non aiuta ;)
Guarda, di modi per metter su muscoli ce ne sono tanti, come avrai visto, occhio pero' a non fissarti sulla massa magra senza grasso... purtroppo le due cose non sono slegate e se vuoi acquisire solo massa magra farai molta fatica, se invece ti interessa nello specifico la definizione allora dovrai curare molto l'alimentazione.
In ogni caso pensa positivo e scrivici per ogni dubbio ;)

[quote=spike;80375]e allora buona ripartenza :)
non sarà facile cambiare completamente mentalità...ci ricadrai spesso nelle vecchie fisse ma tu combattile...

ps te lo dico ancora cambia Nick:mad: devi essere positivo come mentalità![/quote
e sì lo sò... grazie cmq per l'interessamento dimostrato ;)

ma secondo te esiste un punto magico di equilibrio? anche apporssimativo?