ricominciare ad allenarsi

crazmaister · 22-07-2008, 03:14 PM

no figurati cerco solo di capire meglio quello che mi proponi..ovvio che essendo distante da quello che penso io mi ci vogliono piu dati per capirlo e valutarlo....e cmq figurati non sei mica stato insistente...cmq penso che dividerò i gruppi in tre giorni e terrò buono il discorso di diminuire man mano le ripetizioni aumentando il peso..xò non capisco una cosa: xche mi consigli di fare ad esempio 8 colpi col peso che ne farei 10? x non stressare troppo il muscolo da subito?è il discorso che faceva anche greatescape di non sviluppare lattato?

greatescape · 22-07-2008, 01:16 PM

io farei una o 2 settimane macchine soft ... poi altre 2 con tempi di recupero bassi
la cosa importante non caricare subito non sviluppare lattato ecc
cmq sono cose personali
dopo 4 mesi i tuoi carichi sono scesi notevolmente ed e' inutile spingere fin da subito
un altro consiglio che per me e' scontato ... mangia tantissimo ipercalorica e integra bene cosi accorci i tempi di recupero

crazmaister · 22-07-2008, 02:04 PM

si si infatti mangiare e integrazione sono d'accordo con te..in che senso dici di non sviluppare lattato?in senso di non tirare ad esaurimento le ripetizioni??xche?

**spike** · 22-07-2008, 03:23 PM

se fai 8 ripetizioni con un carico che ti permette di farne 10 hai 2 ripetizioni di buffer quindi non vai a cedimento, quindi la serie successiva ti puoi permettere di rifare altre 8 ripetizioni (altrimenti fai un bel 8-6-4), come vedi l'rm prima ha un ampio margine poi si avvicina sempre più al cedimento senza arrivarci. dopodichè a seconda di come vuoi impostare il meso deciderai se ti senti pronto al cedimento, se non ti serve o altro.

per quanto riguarda cosa diceva greatescape no non era questo e anzi non sono pienamente daccordo (anche se forse non ho capito cosa intendeva) perché durante il periodo preparatorio secondo me bisogna riattivare tutti i sistemi energetici e occorre anche avere una certa resistenza ai vari stressor allenanti...compreso (ripeto secondo me) l'acido lattico. se fai molte rep e/o mantieni alto il tut è gioco forza che l'acido lattico si presenta...

crazmaister · 22-07-2008, 03:41 PM

ah ok...beh anche questo allora torna buono..x cui intanto 2 settimane vado con una scheda in 3..poi vedo come mi sento ma almeno per un'altra settimana mi tengo leggero..

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crazmaister One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Jan 2008	22-07-2008, 03:14 PM ricominciare ad allenarsi no figurati cerco solo di capire meglio quello che mi proponi..ovvio che essendo distante da quello che penso io mi ci vogliono piu dati per capirlo e valutarlo....e cmq figurati non sei mica stato insistente...cmq penso che dividerò i gruppi in tre giorni e terrò buono il discorso di diminuire man mano le ripetizioni aumentando il peso..xò non capisco una cosa: xche mi consigli di fare ad esempio 8 colpi col peso che ne farei 10? x non stressare troppo il muscolo da subito?è il discorso che faceva anche greatescape di non sviluppare lattato?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	22-07-2008, 01:16 PM io farei una o 2 settimane macchine soft ... poi altre 2 con tempi di recupero bassi la cosa importante non caricare subito non sviluppare lattato ecc cmq sono cose personali dopo 4 mesi i tuoi carichi sono scesi notevolmente ed e' inutile spingere fin da subito un altro consiglio che per me e' scontato ... mangia tantissimo ipercalorica e integra bene cosi accorci i tempi di recupero

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crazmaister One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Jan 2008	22-07-2008, 02:04 PM si si infatti mangiare e integrazione sono d'accordo con te..in che senso dici di non sviluppare lattato?in senso di non tirare ad esaurimento le ripetizioni??xche?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	22-07-2008, 03:23 PM se fai 8 ripetizioni con un carico che ti permette di farne 10 hai 2 ripetizioni di buffer quindi non vai a cedimento, quindi la serie successiva ti puoi permettere di rifare altre 8 ripetizioni (altrimenti fai un bel 8-6-4), come vedi l'rm prima ha un ampio margine poi si avvicina sempre più al cedimento senza arrivarci. dopodichè a seconda di come vuoi impostare il meso deciderai se ti senti pronto al cedimento, se non ti serve o altro. per quanto riguarda cosa diceva greatescape no non era questo e anzi non sono pienamente daccordo (anche se forse non ho capito cosa intendeva) perché durante il periodo preparatorio secondo me bisogna riattivare tutti i sistemi energetici e occorre anche avere una certa resistenza ai vari stressor allenanti...compreso (ripeto secondo me) l'acido lattico. se fai molte rep e/o mantieni alto il tut è gioco forza che l'acido lattico si presenta...

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crazmaister One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Jan 2008	22-07-2008, 03:41 PM ah ok...beh anche questo allora torna buono..x cui intanto 2 settimane vado con una scheda in 3..poi vedo come mi sento ma almeno per un'altra settimana mi tengo leggero..