le mie camminate

[kalliste]

ma le fai degli scatti in salita, tipo spint, poi torni giù recuperando e ricominci, vedrai che quadricipiti!

[lou68]

per kaliste mi dispiace ma le salite della pista ciclabile sono inesistente.
pero qualche risultao lo vedo .le caviglie assogliate,si ridisegna la cosce.pero che tipo di esercizi a cas posso fare per assotigliare di piu le caviglie???
per quelli che credono che un fare sport per dimagrire si sbaglia non e riservato solo agli ciccioniiii,

[greatescape]

per assottigliare le caviglie devi dimagrire e migliorare la tua circolazione ...
forse hai un po di confusione sugli esercizi
cmq oltre a dimagrire e camminare dovresti pensare anche a rassodare facendo esercizi

[kalliste]

ok ricevuto ;-)
Sei capace a saltare la corda?
se tu fossi capace di resistere per un 40min. a media intensità, in suplesse avresti buoni risultati nel giro di pochi mesi con almeno 3 sedute settimanali, sopratutto per la parte della gamba dal ginocchio ai piedi, caviglie comprese ;-)

[lou68]

graziiie kaliste,seguiro il tuo consiglio ho la corda a casa.in che modo si salta un piede dopo l'atro ho i due piedi insieme .grazie encora

[greatescape]

saltare alla corda puo far male ai legamenti e articolazioni ... e mette sotto stress caviglie
dipende anche su che terreno salti ... e poi non e' una passeggiata meglio una corsetta a questo punto

[kalliste]

Originariamente inviato da greatescape

saltare alla corda puo far male ai legamenti e articolazioni ... e mette sotto stress caviglie
dipende anche su che terreno salti ... e poi non e' una passeggiata meglio una corsetta a questo punto

vabbè dai dipende..adesso non esagerare..
anche una "corsetta" allora mette sotto sforzo la bassa schiena, le ginocchia e le caviglie che vuol dire, dai Great!


Allora Lou, devi provare come ti trovi a fare un pò di footing oppure saltare la corda o andare in bici, secondo me

ti spiego, anche io dovrei calare parecchi kg (ma parecchi!!) però in bici non vado perchè mi fà male la schiena (ho un ernia lombare) - footing a volte lo faccio (non più di 10km però..) ma sono pesante e le caviglie mi fanno male dopo 3 o 4 km (anche perchè vado molto raramente, ovvio) ed a volte mi costringe a smettere

Da quando ho iniziato con lo SDC ho iniziato a fare la corda e ti devo dire che adesso per me può tranquillamente sostituire una corsetta o un uscita in bici, davvero!
di solito la faccio 3 volte a settimana per circa 30 min. ma vorrei arrivare oltre i 45 per avere dei benefici...
ecco l'unico limite della corda è che per "bruciare" al meglio devi superare i 30min. che da principiante non sarà affatto facile...

Potresti iniziare a saltare a 2 piedi, senz aalzare troppo i piedi dal suolo, mi raccomando fallo sulle punte e calza delle scarpe buone, poi inzierai con i 2 piedi magari con lo "skip" che è il più semplice

ah, a me piace farla all'aperto e con le scarpe ma professionalmente si fà in palestra e scalzi!

Se vuoi altri consigli chiedi pure

[The_Pilonwolf]

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