definizione

gunthergabbo · **definizione -** 29-06-2008, 05:58 PM

ciao a tutti cosa mi consigliate x fare un programmino x perdere un poco di peso e fare un po' di definizione sulle gambe? squat leg extension, leg curl.. serie ripetizioni e numero allenamenti settimanali..? eventualmente da abbinare ad attività aerobica?
grazie x le risp

PrinceRiky · 29-06-2008, 06:02 PM

perchè hai postato in questa sezione?

cmq hai ben poco da programmare, ti tocca mangiare in modo idoneo, tuttavia puoi inserire cardio 3 volte a settimana per 30 minuti

per definire le gambe è una bella impresa se la genetica non t'aiuta. Puoi comunque fare leva su movimenti molto completi ed a tensione continua, ma dovresti già avere una base di def molto buona

**GundamRX91** · 30-06-2008, 08:43 AM

Definire solo le gambe e' un utopia, senza contare che, come detto milioni di volte, la definizione la fai a tavola con un alimentazione corretta.
In poco tempo poi perdi al massimo liquidi, quindi senza ottenere i risultati sperati...

greatescape · 30-06-2008, 08:56 AM

pero potrebbe provare come esercizio base in uno squat pesante e poi fare serie con ripetizioni ad alto volume e alto volume a cedimento con 30 sec di recupero tra le serie ... come tipo di allenamento aiuta molto a disegnarle sempre se si hanno gia una buona base muscolare se no senza muscoli e' meglio lasciare perdere ...

altri esercizi potrebbero essere 3 serie di leg da 25 rep 30 sec recupero ... leg extension e leg curl ultima serie a cedimento quindi almeno sopra le 30 rip ...

The_Pilonwolf · 30-06-2008, 09:03 PM

I sarebbero gli esercizi di Gironda ma ci metteresti due mesi ad impararli e andrebbe tutto un po' a puttane...per cui ti consiglio allenamenti densi e alto TUT in pressa e leg ext. Io sono uno dei fortunati che le gambe gli basta correre un po' per farle venire fuori...

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gunthergabbo One of Us Messaggi: 57 Data registrazione: Oct 2007 Località: milano	definizione - 29-06-2008, 05:58 PM definizione ciao a tutti cosa mi consigliate x fare un programmino x perdere un poco di peso e fare un po' di definizione sulle gambe? squat leg extension, leg curl.. serie ripetizioni e numero allenamenti settimanali..? eventualmente da abbinare ad attività aerobica? grazie x le risp quel tappeto dava un tono al mio appartamento

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PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,006 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	29-06-2008, 06:02 PM perchè hai postato in questa sezione? cmq hai ben poco da programmare, ti tocca mangiare in modo idoneo, tuttavia puoi inserire cardio 3 volte a settimana per 30 minuti per definire le gambe è una bella impresa se la genetica non t'aiuta. Puoi comunque fare leva su movimenti molto completi ed a tensione continua, ma dovresti già avere una base di def molto buona

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 7,535 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 41	30-06-2008, 08:43 AM Definire solo le gambe e' un utopia, senza contare che, come detto milioni di volte, la definizione la fai a tavola con un alimentazione corretta. In poco tempo poi perdi al massimo liquidi, quindi senza ottenere i risultati sperati... http://www.roccodomo.it/

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 4,020 Data registrazione: Jun 2007	30-06-2008, 08:56 AM pero potrebbe provare come esercizio base in uno squat pesante e poi fare serie con ripetizioni ad alto volume e alto volume a cedimento con 30 sec di recupero tra le serie ... come tipo di allenamento aiuta molto a disegnarle sempre se si hanno gia una buona base muscolare se no senza muscoli e' meglio lasciare perdere ... altri esercizi potrebbero essere 3 serie di leg da 25 rep 30 sec recupero ... leg extension e leg curl ultima serie a cedimento quindi almeno sopra le 30 rip ...

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The_Pilonwolf Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Jun 2008 Località: Milano	30-06-2008, 09:03 PM I sarebbero gli esercizi di Gironda ma ci metteresti due mesi ad impararli e andrebbe tutto un po' a puttane...per cui ti consiglio allenamenti densi e alto TUT in pressa e leg ext. Io sono uno dei fortunati che le gambe gli basta correre un po' per farle venire fuori...