definizione

[gunthergabbo]

ciao a tutti cosa mi consigliate x fare un programmino x perdere un poco di peso e fare un po' di definizione sulle gambe? squat leg extension, leg curl.. serie ripetizioni e numero allenamenti settimanali..? eventualmente da abbinare ad attività aerobica?
grazie x le risp

[PrinceRiky]

perchè hai postato in questa sezione?

cmq hai ben poco da programmare, ti tocca mangiare in modo idoneo, tuttavia puoi inserire cardio 3 volte a settimana per 30 minuti

per definire le gambe è una bella impresa se la genetica non t'aiuta. Puoi comunque fare leva su movimenti molto completi ed a tensione continua, ma dovresti già avere una base di def molto buona

[GundamRX91]

Definire solo le gambe e' un utopia, senza contare che, come detto milioni di volte, la definizione la fai a tavola con un alimentazione corretta.
In poco tempo poi perdi al massimo liquidi, quindi senza ottenere i risultati sperati...

[greatescape]

pero potrebbe provare come esercizio base in uno squat pesante e poi fare serie con ripetizioni ad alto volume e alto volume a cedimento con 30 sec di recupero tra le serie ... come tipo di allenamento aiuta molto a disegnarle sempre se si hanno gia una buona base muscolare se no senza muscoli e' meglio lasciare perdere ...

altri esercizi potrebbero essere 3 serie di leg da 25 rep 30 sec recupero ... leg extension e leg curl ultima serie a cedimento quindi almeno sopra le 30 rip ...

[The_Pilonwolf]

I sarebbero gli esercizi di Gironda ma ci metteresti due mesi ad impararli e andrebbe tutto un po' a puttane...per cui ti consiglio allenamenti densi e alto TUT in pressa e leg ext. Io sono uno dei fortunati che le gambe gli basta correre un po' per farle venire fuori...