scheda per aumentare di peso

**Catwoman** · 12-05-2008, 01:08 PM

Ciao Mary!
Qualsiasi allenamento che implichi l'utilizzo dei muscoli migliora "la struttura muscolare", è poco chiaro cosa tu voglia realmente.

Allenando molte donne mi rendo conto che a volte è difficile capire davvero cosa si vuole.

Molte mi dicono "voglio un fisico come Madonna", poi però dicono anche " non voglio sviluppare i muscoli, solo tonificare" che oltre ad essere in contraddizione con l'ideale di Madonna- scolpita e muscolare!- è una sorta di controsenso logico.

Per prima cosa ti direi di capire se vuoi realmente aumentare la tua massa, che tradotto in "femminilese" vuol dire avere taglie in più ovunque ovvero passare dalla 40 alla 42-44, avere spalle e cosce più tornite , pantaloni e magliette che "tireranno".

Questo non vuol dire che ci sarà un problema, tutt'altro, ma è bene sapere che i vestiti in seguito ti staranno addosso in modo diverso, se davvero vuoi prender massa.

Se è ciò che vuoi, il mio suggerimento è quello di passare da 4 a 2 allenamenti, entrambi total body, con esercizi fondamentali che sono già stati enunciati- quoto i post precedenti.

Devi enfatizzare il riposo se vuoi crescere, minimizzare l'attività aerobica- pochi minuti a fine allenamento per ottimizzare il recupero acuto- e mangiare innazitutto bene- calorie pulite, distribuite su 5-7 pasti.

Veleno · 12-05-2008, 01:10 PM

Quote:

Qualsiasi allenamento che implichi l'utilizzo dei muscoli migliora "la struttura muscolare", è poco chiaro cosa tu voglia realmente.

Concordo...

**Gianlu.....** · 08:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da Catwoman

Ciao Mary!
Qualsiasi allenamento che implichi l'utilizzo dei muscoli migliora "la struttura muscolare", è poco chiaro cosa tu voglia realmente.

Allenando molte donne mi rendo conto che a volte è difficile capire davvero cosa si vuole.

Molte mi dicono "voglio un fisico come Madonna", poi però dicono anche " non voglio sviluppare i muscoli, solo tonificare" che oltre ad essere in contraddizione con l'ideale di Madonna- scolpita e muscolare!- è una sorta di controsenso logico.

Per prima cosa ti direi di capire se vuoi realmente aumentare la tua massa, che tradotto in "femminilese" vuol dire avere taglie in più ovunque ovvero passare dalla 40 alla 42-44, avere spalle e cosce più tornite , pantaloni e magliette che "tireranno".

Questo non vuol dire che ci sarà un problema, tutt'altro, ma è bene sapere che i vestiti in seguito ti staranno addosso in modo diverso, se davvero vuoi prender massa.

Se è ciò che vuoi, il mio suggerimento è quello di passare da 4 a 2 allenamenti, entrambi total body, con esercizi fondamentali che sono già stati enunciati- quoto i post precedenti.

Devi enfatizzare il riposo se vuoi crescere, minimizzare l'attività aerobica- pochi minuti a fine allenamento per ottimizzare il recupero acuto- e mangiare innazitutto bene- calorie pulite, distribuite su 5-7 pasti.

mary riquoto cat perchè vorrei rispondessi a queste domande innazi tutto....

cmq una scheda che potresti/dovresti fare imho è:

1)
squat
panca
rematore

2)
stacco
lento in piedi

imparare bene la tecnica e fare forza sulle 2-6 ripetizioni....

le prime settimane puoi fare dei 10x5r in panca squat e stacco e dei 5x6 in rematore e lento...

Veleno · 07:50 AM

Cme sospettavo Mary, hai aspettative irrealistiche, e non hai nemmeno la minima idea di cosa significa mettere massa...
Pensi veramente che bastino dei gainer e qualche esercizio per mettere su 4 kili di massa pulita? In 1 mese?
Nel mese che dici hai messo su solo grasso, e se avessi fatto una rievazione della BF te ne saresti accorta.
Se vuoi mettere massa,ma veramente, anche io ti consiglio di considerare quanto scritto da Cat.
Rifletti soprattutto sul fatto che la tua "costituzione" si modifica non necessariamente nella maniera che vorresti, ma soprattutto, che occorre moooolto più tempo e lavoro di quello che credi...

**Gianlu.....** · 18-05-2008, 06:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Catwoman

Ciao Mary!
Qualsiasi allenamento che implichi l'utilizzo dei muscoli migliora "la struttura muscolare", è poco chiaro cosa tu voglia realmente.

Allenando molte donne mi rendo conto che a volte è difficile capire davvero cosa si vuole.

Molte mi dicono "voglio un fisico come Madonna", poi però dicono anche " non voglio sviluppare i muscoli, solo tonificare" che oltre ad essere in contraddizione con l'ideale di Madonna- scolpita e muscolare!- è una sorta di controsenso logico.

Per prima cosa ti direi di capire se vuoi realmente aumentare la tua massa, che tradotto in "femminilese" vuol dire avere taglie in più ovunque ovvero passare dalla 40 alla 42-44, avere spalle e cosce più tornite , pantaloni e magliette che "tireranno".

Questo non vuol dire che ci sarà un problema, tutt'altro, ma è bene sapere che i vestiti in seguito ti staranno addosso in modo diverso, se davvero vuoi prender massa.

Se è ciò che vuoi, il mio suggerimento è quello di passare da 4 a 2 allenamenti, entrambi total body, con esercizi fondamentali che sono già stati enunciati- quoto i post precedenti.

Devi enfatizzare il riposo se vuoi crescere, minimizzare l'attività aerobica- pochi minuti a fine allenamento per ottimizzare il recupero acuto- e mangiare innazitutto bene- calorie pulite, distribuite su 5-7 pasti.

Quote:

mary riquoto cat perchè vorrei rispondessi a queste domande innazi tutto....

cmq una scheda che potresti/dovresti fare imho è:

1)
squat
panca
rematore

2)
stacco
lento in piedi

imparare bene la tecnica e fare forza sulle 2-6 ripetizioni....

le prime settimane puoi fare dei 10x5r in panca squat e stacco e dei 5x6 in rematore e lento...

io riquoto per la terza volta me e cat sperando in una tua risposta.... in caso negativo ci ricuncio...

ciao

mary86 · 08:11 PM

Quote:

mary riquoto cat perchè vorrei rispondessi a queste domande innazi tutto....

cmq una scheda che potresti/dovresti fare imho è:

1)
squat
panca
rematore

2)
stacco
lento in piedi

imparare bene la tecnica e fare forza sulle 2-6 ripetizioni....

le prime settimane puoi fare dei 10x5r in panca squat e stacco e dei 5x6 in rematore e lento

squat panca stacco lento in piedi(ma lo faccio seduta)lento dietro già li faccio rematore faccio il rematore t!temo siano le ripetizioni ke non fungono per me!Faccio sempre 3 serie ma da 10 ripetizioni o 12/10/8

**Gianlu.....** · 19-05-2008, 02:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da mary86

squat panca stacco lento in piedi(ma lo faccio seduta)lento dietro già li faccio rematore faccio il rematore t!temo siano le ripetizioni ke non fungono per me!Faccio sempre 3 serie ma da 10 ripetizioni o 12/10/8

infatti, quello schema di ripetizioni non va bene......

concentrati solo su quei 5 esercizi e cerca di diventare più forte nel range delle 3-6 ripetizioni... ovviamente devi curare anche al massimo la tecnica di esecuzione per avere risultati.....

quindi all'inizio fai molte serie, come ti ho consigliato.....

poi gradualmente puoi togliere qualche serie e aumentare progressivamente i carichi....

non avere fretta però, il corpo ha bisogno di molto tempo per aumentare il tessuto muscolare... ancora di più considerando che sei donna.... cerca di divertirti

ciao!

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	12-05-2008, 01:08 PM scheda per aumentare di peso Ciao Mary! Qualsiasi allenamento che implichi l'utilizzo dei muscoli migliora "la struttura muscolare", è poco chiaro cosa tu voglia realmente. Allenando molte donne mi rendo conto che a volte è difficile capire davvero cosa si vuole. Molte mi dicono "voglio un fisico come Madonna", poi però dicono anche " non voglio sviluppare i muscoli, solo tonificare" che oltre ad essere in contraddizione con l'ideale di Madonna- scolpita e muscolare!- è una sorta di controsenso logico. Per prima cosa ti direi di capire se vuoi realmente aumentare la tua massa, che tradotto in "femminilese" vuol dire avere taglie in più ovunque ovvero passare dalla 40 alla 42-44, avere spalle e cosce più tornite , pantaloni e magliette che "tireranno". Questo non vuol dire che ci sarà un problema, tutt'altro, ma è bene sapere che i vestiti in seguito ti staranno addosso in modo diverso, se davvero vuoi prender massa. Se è ciò che vuoi, il mio suggerimento è quello di passare da 4 a 2 allenamenti, entrambi total body, con esercizi fondamentali che sono già stati enunciati- quoto i post precedenti. Devi enfatizzare il riposo se vuoi crescere, minimizzare l'attività aerobica- pochi minuti a fine allenamento per ottimizzare il recupero acuto- e mangiare innazitutto bene- calorie pulite, distribuite su 5-7 pasti.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	18-05-2008, 07:43 AM Cme sospettavo Mary, hai aspettative irrealistiche, e non hai nemmeno la minima idea di cosa significa mettere massa... Pensi veramente che bastino dei gainer e qualche esercizio per mettere su 4 kili di massa pulita? In 1 mese? Nel mese che dici hai messo su solo grasso, e se avessi fatto una rievazione della BF te ne saresti accorta. Se vuoi mettere massa,ma veramente, anche io ti consiglio di considerare quanto scritto da Cat. Rifletti soprattutto sul fatto che la tua "costituzione" si modifica non necessariamente nella maniera che vorresti, ma soprattutto, che occorre moooolto più tempo e lavoro di quello che credi... Ultima Modifica di Veleno : 18-05-2008 07:50 AM.