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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 47
Data registrazione: May 2008
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scheda per aumentare di peso -
11-05-2008, 05:30 PM
scheda per aumentare di peso4 allenamenti settimanali divisa in 2 parti martedì /giovedì addome soll busto 4*20 10kg soll gambe 4*20 7kg hypertensioni 3*10 5kg gambe squat presa gambe larghe 3*12/10/8 26/28/30kg affondi 3*12/10/8 18/20/22kg femorali 3*12/10/8/10 10kg polpacci alla multipower 3*15 20kg spalle lento dietro 3*10 22kg in super serie con tirate al mento 3*10 18kg lat posteriori singolo 3*10 2kg tricipiti bilancere angolato 3*10 16kg in super serie con spinte strette 3*10 16kg 2 panche mercoledì/venerdì addome soll busto 4*20 soll gambe 4*20 hypertensioni 3*10 pettorali panca piana 3*10 16kg croci orizzontali 3*10 3kg dorsali rematore t 3*10 20kg in super serie con pulley basso 3*10 20kg pulll over 3*10 10kg stacchi 3*12/10/8 22/24/26kg bicipiti bilancere angolato al leggio 3*10 18kg in super serie con manubrio singolo 3*10 5kg bicipiti al cavo singolo 3*10 10kg posso avere risultati con l'alimentazione che ho postato???grazie a me non interessa diventare culturista,ma crescere pulita! |
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