Scaricozzo...

[greatescape]

lo scarico come lo faccio io devi diminuire l'intensita e la pesantezza del lavoro ... pesi 50% ... se avevi super serie o altro tipo stripping ecc non li fare fatti 30 min di cardio leggero ... deve essere una sett in cui riposi quindi max 3 sedute a settimana con almeno 2 o 3 gg di riposo senza fare nulla prima di riniziare ... c'e' chi sta fermo senza andare in palestra 7/10/12 gg
nella settimana di scarico se vuoi puoi anche diminuire l'integrazione controllando meglio l'alimentazione pero

[GundamRX91]

Originariamente inviato da greatescape

lo scarico come lo faccio io devi diminuire l'intensita e la pesantezza del lavoro ... pesi 50% ... se avevi super serie o altro tipo stripping ecc non li fare fatti 30 min di cardio leggero ... deve essere una sett in cui riposi quindi max 3 sedute a settimana con almeno 2 o 3 gg di riposo senza fare nulla prima di riniziare ... c'e' chi sta fermo senza andare in palestra 7/10/12 gg
nella settimana di scarico se vuoi puoi anche diminuire l'integrazione controllando meglio l'alimentazione pero

Scaricare del 50% e' un po' eccessivo.... e' sufficiente diminuire un po' il volume (set/reps) e i carichi per avere dei benefici dallo scarico.
Ottimo diminuire l'integrazione in favore di una migliore alimentazione (anche se questo sarebbe da seguire sempre ).

[Matty]

Originariamente inviato da GundamRX91

Scaricare del 50% e' un po' eccessivo.... e' sufficiente diminuire un po' il volume (set/reps) e i carichi per avere dei benefici dallo scarico.
Ottimo diminuire l'integrazione in favore di una migliore alimentazione (anche se questo sarebbe da seguire sempre ).

ma integrazione nel senso diminuire quantità di carbo e prote?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da _Matty_

ma integrazione nel senso diminuire quantità di carbo e prote?

No, proteine in polvere, creatina, bcaa, alc, ecc.

[Matty]

Originariamente inviato da GundamRX91

No, proteine in polvere, creatina, bcaa, alc, ecc.

a boh, non ne prendo.

[wrinkle]

Originariamente inviato da greatescape

c'e' chi sta fermo senza andare in palestra 7/10/12 gg
nella settimana di scarico se vuoi puoi anche diminuire l'integrazione controllando meglio l'alimentazione pero

vedi me...quando scarico saluto la palestra x 12gg ed oltre....i primi tempi è stata dura, poi quando capisci che non perdi niente ma guadagni motivazione/sensazioni/energia....allora ti convinci che ne vale la pena. Beh, in oltre per la mia routine di allenamento è obbligatorio questo 'decondizionamento'.

[Matty]

Originariamente inviato da wrinkle

vedi me...quando scarico saluto la palestra x 12gg ed oltre....i primi tempi è stata dura, poi quando capisci che non perdi niente ma guadagni motivazione/sensazioni/energia....allora ti convinci che ne vale la pena. Beh, in oltre per la mia routine di allenamento è obbligatorio questo 'decondizionamento'.

beh x ora preferisco andare facendo lavoro leggero, visto che cmq ad agosto sarò costretto a stare senza pesi tutto il mese....