Aerobica: prima o dopo?

[Ridge]

Qual'è il momento migliore per fare aerobica prima o dopo l'allenamento con i pesi? Naturalmente per dimagrire.

[GundamRX91]

Generalmente si fa dopo, in quanto avendo, probabilmente, esaurito le riserve di glicogeno si arriva prima ad utilizzare i grassi come fonte energetica.

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

Generalmente si fa dopo, in quanto avendo, probabilmente, esaurito le riserve di glicogeno si arriva prima ad utilizzare i grassi come fonte energetica.

Ma se la fai dopo non intacchi anche i muscoli?

[GundamRX91]

In parte si; il punto e' che se si vuole perdere peso, o definirsi, bisogna mettere in conto che una certa parte della massa magra viene persa.

[Devilman]

Originariamente inviato da Ridge

Qual'è il momento migliore per fare aerobica prima o dopo l'allenamento con i pesi? Naturalmente per dimagrire.

Nessuno dei due,meglio un giorno dove non si usano i pesi.

Prework mai nulla,postwork ci può stare un 20' di aerobica ma non di più imho.

[Trokji]

Sono pienamente d'accordo con devil

[highflyer]

non solo sono d'accordo con devil, ma io sono ancora più radicale: se uno vuole fare massa e/o forza deve sbattersene del grasso e pensare a metter su (quindi aerobica inutile), mentre se uno deve perdere peso nn può pensare di nn perdere muscolo (il tutto da natural, ovviamente) e metter l'aerobica in gg a se stanti, cmq sapendo che essa serve proprio a catabolizzare (grasso ma anke muscolo...)

[Trokji]

E' vero ma senza aerobica (o comunque secondo me corsa in generale..):- peggiori notevolmente la tua condizione cardiovascolare che è utile mantenere sopra la media
- rischi facilmente di diventare panzone quando sei in massa anche controllando la dieta

Secondo me corsa o simili andrebbe sempre fatta anche in massa

[highflyer]

io faccio sprint+balzi 2 volte a settimana quindi il prob nn mi riguarda, visto anke ke sono 178cm x 70kg (a digiuno, senò 72) e mi sembra ke metto su solo muscolo...

[maxiron]

quanta paura del catabolismo. anche i pesi catabolizzano se li usi male.ed anche se li usi benissimo.

quanti vedo in palestra perdere tempo con pesucci in mano per ore ed ore ( fanno forse aerobica ?).

l'aerobica ha i suoi pregi.
alcuni soggetti hanno condizioni di ripartizione dei tessuti a favore dei grassi, con alti livelli di insulina in circolo, scarsa condizione cardiovascolare.
alcuni soggetti hanno superato i 30 anni.

per questi l'aumento del muscolo favorirà miglioramenti metabolici, l'aerobica farà il resto, per una condizione fisica più completa.

2 - 3 sessioni di cardio la settimana per 30 min. non faranno tanto male in fase di massa ( aumentano pure la capacità di allenamento; il recupero), ma tanto bene al cuore.
in fase di definizione anche 4 - 5 sessioni.

e se c'è ancora paura, si combatta con qualche gr. di bcaa.

il lavoro ad intervalli comunque pare sia meglio.
ma per spararsi l'alta intensità è bene costruirsi una base.
mai prima dei pesi.

[ArmandoVinci]

l'aerobica in generale aiuta nel recupero...quindi andrebbe, un minimo, sempre fatta.

[Ridge]

Originariamente inviato da Devilman

Nessuno dei due,meglio un giorno dove non si usano i pesi.

Prework mai nulla,postwork ci può stare un 20' di aerobica ma non di più imho.

E i 5 minuti di riscaldamento pre wo con cyclette dove li metti?

[Devilman]

Originariamente inviato da Ridge

E i 5 minuti di riscaldamento pre wo con cyclette dove li metti?

Non sono obbligatori e comunque si tratta di un riscaldamento,non è lavoro aerobico.

[highflyer]

e la passeggiata a far fare i bisognini al cane è aerobica???

[GundamRX91]

Come sempre dipende sempre da quello che si vuole, e siccome la domanda e' legata al dimagrimento, il momento piu' profiquo per perdere peso e quando ci si trova in una situazione di deficit di glicogeno, come dopo una sessione di pesi, oppure la mattina a digiuno: in questo caso allora ci sta bene la classica corsa.