Aerobica: prima o dopo?

[Veleno]

Prendiamo intanto 60 e 85% come gli estremi da toccare, tu puoi muoverti oscillando tra i 2 poli.

Ci sono diverse possibilità con cui puoi giocare per variare ulteriormente lo stimolo, un po' come accade per il "fartlek" che è un metodo studiato per migliorare la soglia anaerobica dei runners ma che nelle sue svariate modalità ha proprio la caratteristica di adattarsi al soggetto ed alla sua forma fisica e mentale della singola sessione.

Ti consiglio delle proporzioni brevi, tipo (80primo membro-65secondo membro come riferimento generico)1'-2' o 2'-2'; tieni presente che quando passi dalla fase intensa a quella medio intensa hai circa 30'' molto impegantivi, anche a livello percettivo e non solo sistemico:rimani concentrato.

Un protocollo così organizzato funziona molto bene sulle macchine cardio, ma anche outdoor è gestibile.

Facendo tu arti marziali, hai già "la testa giusta", ti piacerà.

Permettimi un ultimo chiarimento Cat: supponiamo che io opti per un 2'-2'; il tempo di recupero è compreso?
Nel senso: quando passo dall'80% al 60% ad esempio, conto due minuti compreso il "recupero" (della Fc) o dal momento in cui ho effettivamente la Fc al 60%?

Grazie

[Catwoman]

Scusa tu, nel cercare di essere veloce forse non sono stata chiara io!


La frequenza più bassa è quella che funge da "recupero" mentre quella più alta è quella in cui avrai il maggior sforzo: se hai 2' a 80%, nei 2' successivi il tuo obiettivo è raggiungere il 60-65%, e chiaramente non avverrà di botto, così come riprendendo velocità per spostarti a 80-85% non otterrai immediamtamente quel valore.

Concentra la tua attenzione sugli intervalli temporali, dandoti come obiettivo la fc, ma rimani fedele a quelli, se opti per un protocollo organizzato.

Più sarai allenato e più avrai velocità superiori che riesci a percorrere con quei valori di fc, sia nel medio che nell'intenso intervallo, più avrai epoc e più ossiderai grassi a riposo nelle ore successive...



A disposizione per dubbi o variabili, volentieri!

[Veleno]

In pratica, se ho capito bene, devo sforzarmi di "accelerare" e "recuperare" la Fc nel minor tempo possibile?

...scusa la tontaggine...

[Catwoman]

Originariamente inviato da Veleno

In pratica, se ho capito bene, devo sforzarmi di "accelerare" e "recuperare" la Fc nel minor tempo possibile?

...scusa la tontaggine...

Macchè tonto!

Sì, in soldoni una cosa del genere!Attieniti al target entro cui fare avvenire tutto: 2' o diversamente se usi un target prefissato.

[Veleno]

Grazie!
Gentilissima.

[Catwoman]

è un piacere!

Aspetto curiosa il feedback dopo il primo allenamento!

[Veleno]

Dai un occhiata qui