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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#46)
lo94 lo94 Non in Linea
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Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2012
Età: 26
Predefinito 13-12-2013, 02:31 PM


Si in effetti il movimento è simile.. provvederò con l istruttore a sostituire o a togliere grazie x avermelo fatto notare


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Vecchio
  (#47)
lo94 lo94 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2012
Età: 26
Predefinito 16-12-2013, 07:46 AM


Ciao ragazzi ho una domanda.. L istruttore dopo che gli ho fatto notare che rispettando le pause ecc l allenamento raggiunge quasi i 90 minuti, mi ha detto che posso ottimizzare i tempi accoppiando gli esercizi tipo circuito: squat/panca oppure pressa/trazioni. Cioè allenare un gruppo muscolare opposto a quello che ho appena allenato mentre quest ultimo recupera.. L allenamento si ridurrebbe parecchio.. Ma in ottica di massa( anche se comunque cm mi avete detto nn ci sn distinzioni nette tra i tipo di allenamento) è producente?
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Vecchio
  (#48)
Auanagana Auanagana Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 136
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Località: Marche
Età: 35
Predefinito 16-12-2013, 08:53 AM


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Originariamente inviato da lo94 Visualizza Messaggio
Oggi è stato il primo giorno di scheda e insieme all istruttore ho cambiato in questo modo:
Pressa(come scritto prima: pir inverso)
Squat 3x10
Military 3x10 al posto del lento dietro
Alzate laterali3x8 al posto della tirata
Lento avanti (pir inverso cone sopra)
Panca stretta(pir inv)
French press 3x10
Curl bilanc (pir inv)
Curl manubri 3x8

Penso possa andare.. la prossima volta vedremo un po la parte B
Ciao lo se posso ti consiglierei di evitare le superserie,tanto piu' se non in un periodo di "tiraggio",e cmq mai sui multiarticolari,che siano antagonisti o meno...
Da una seduta tipo sopra se levi pressa e aggiungi 2 serie di squat,military e lento son doppioni e fai un esercizio solo per tricipiti e bicipiti(anche 4serie)starai intorno ai 45 minuti...riscaldamento stretching e abs te la cavi attorno all ora
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  (#49)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,012
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 16-12-2013, 09:45 AM


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Originariamente inviato da lo94 Visualizza Messaggio
ho fatto notare che rispettando le pause ecc l allenamento raggiunge quasi i 90 minuti,
Ci metto 80 minuti per fare tre esercizi ad ogni allenamento. Mettercene 90 per farne il triplo mi sembra un buon affare.
E' un non-problema.

Buona giornata.
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