Back Squat VS Front Squat

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

si, ma con la sbarra davanti al petto, non sui deltoidi, specie se usi la posizione piu'in basso. Di fatto, per compensare ti tocca arrivare in buca con la schiena ancora piu' dritta che in un front normale, e con un carico decente non mi stupirei se fossi costretto addirittura a sporgerti all'indietro.
No no, meglio usarlo come parte di un completo gabbia/museruola/guinzaglio.
:-)

Infatti... sono per la tua gioia , ne esiste anche una versione più soft con imbottiture ed altri spuntoni.... non discuto sull'efficacia dell'attrezzo, ma di fatto esiste....

Originariamente inviato da cicciodila

I polsi in due-tre allenamenti si abituano, quegli aggeggi servono a chi non le braccia IMHO.

certo tutto si abitua.... bisogna solo vedere se il gioco vale la candela...

Originariamente inviato da novellino

sandali... tavoletta sotto i talloni... bilanciere (importato da lilliput) , continuo ?

Originariamente inviato da gian90

si parlava di presa, cazzo centrano i sandali,tavolette ecc?

Come al solito... tu vedi solo quello che ti conviene vedere.... il bilanciere lungo 1 metro venti non conta... ed i dischi da 2( al massimo 5 kg)pure quella presa è simmetrica.... con venti chili... però.... vediamo se con un bilanciere olimpionico con dischi da 45 cm si riesce a mantenere equilibrio e compattezza .... sandali.. e tavoletta compresa. ( volendo possiamo metterci anche i cazzi....anche quelli hanno attinenza con la profondità)

[Shade]

In realtà l'argomento principale è ancora un'altro la presa è una cosa secondaria al momento

[Shade]

Cmq noto che con la presa incrociata ci si stanca decisamente meno rispetto a quella olimpica e si possono macinare più ripetizioni in quanto meno stressante per i polsi che sulle lunghe ripetizioni diventano l'anello debole...

[Prof77]

Ciao Shade, io non ho mai provato la presa incrociata, quindi non sono in grado di fare paragoni... Per la presa olimpica all'inizio mi limitavo a tenere il bilanciere in posizione tenendoci l'indice e il medio sotto; dopo qualche settimana sono riuscito ad avvolgerci intorno tutta la mano. Ora non sento più stress ai polsi, ma quando mi affatico mi cedono le spalle e i gomiti iniziano a puntare verso il basso.
In base alla poca esperienza che ho fatto con questo esercizio confermo invece quello che hai detto sugli erettori spinali: anche se il tronco è più diritto rispetto al back squat, una certa inclinazione è inevitabile e il bilanciere davanti rende la leva più sfavorevole, con la conseguenza che la parte alta della schiena viene sollecitata per bene.

[Shade]

Indubbiamente cederanno spalle e braccia dopo aver macinato un bel po di serie ma non credo sia infattibile lavorare sulle 5-8 ripetizioni (cmq un range abbastanza ipertrofico), non parliamo di un numero talmente elevato da non poterci lavorare senza cedere rovinosamente tempo fa feci un ramping a 10rip con carico a salire e prima che mi cedessero le braccia avevo i crampi alle gambe ... Cmq si puó lavorare benissimo anche a basse rip accorciando al massimo i tempi di recupero in questo modo si risolverebbe in parte il problema della resistenza sulle lunghe ripetizioni ...

[greatescape]

Non avete capito che le braccia incrociate non permettono di indurre bene la schiena ed i lombari provate e vedete
Anche se non riuscite a fare la presa olimpica non importa l importante e avere quella impostazione

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da greatescape

Non avete capito che le braccia incrociate non permettono di indurre bene la schiena

Non capito spesso, ma su questo mi tocca quotare Great.

[Shade]

Che significa "se non riuscite a fare la presa olimpica non importa l importante e avere quella impostazione"?? La presa olimpica quella è, non ci sono prese "simili" o mezze misure, quella o a braccia incrociate...

[sOmOja]

ciao shade, posso chiederti come mai vorresti abbandonare il backsquat invece di affiancarlo semplicemente al front?

[Shade]

Ok allora sono l'unico che non riesce a trovare l'incastro sulle spalle con la presa olimpica , mi faccio un male che non vi dico perchè non si crea un buon incastro e finisco per avere il bilanciere poggiato sui deltoidi anteriori e non nella "piega" delle spalle, cmq la colpa probabilmente è della poca pratica con tale presa perchè mi sono sempre trovato super comodo con l'altra presa riuscendo a gestire cmq buoni carichi senza problemi.
Coleman ci solleva tonnellate hahahaha (ovviamente è un'esempio che conta poco)

Originariamente inviato da sOmOja

ciao shade, posso chiederti come mai vorresti abbandonare il backsquat invece di affiancarlo semplicemente al front?

Perchè lo vedo più indicato per lo sviluppo dei quadricipiti, il mio back è molto "PL style" non so se è il termine corretto (tibie molto dritte, sitting back accentuato e schiena abbastanza inclinata) e decisamente poco "ipertrofico"...
Rimango sempre dell'idea che serva un esercizio fondamentale che faccia da padrone e che cmq dia un buono stimolo per mogliorare il lato estetico, considerando che mi alleno in una home gym e non ho una pressa o un hack squat punto su quello

Poi ripeto non voglio abbandonare il back ma vorrei dare più importanza al front che vedo più adatto ai miei obiettivi ....
Front + affondi + leg curl o simili pensano possano fare decisamente bene....

[Afellay]

Originariamente inviato da Shade

Perchè lo vedo più indicato per lo sviluppo dei quadricipiti, il mio back è molto "PL style" non so se è il termine corretto (tibie molto dritte, sitting back accentuato e schiena abbastanza inclinata) e decisamente poco "ipertrofico"...
Rimango sempre dell'idea che serva un esercizio fondamentale che faccia da padrone e che cmq dia un buono stimolo per mogliorare il lato estetico, considerando che mi alleno in una home gym e non ho una pressa o un hack squat punto su quello

Poi ripeto non voglio abbandonare il back ma vorrei dare più importanza al front che vedo più adatto ai miei obiettivi ....
Front + affondi + leg curl o simili pensano possano fare decisamente bene....

Ma scusa, secondo me questo discorso non sta in piedi...Perché fai squat PL style (quindi con sitting back molto accentuato, schiena inclinata, ecc..magari anche bilanciere basso..) se il tuo fine è l'estetica dei quadricipiti?
Se lo fai per vedere a che carico riesci ad arrivare a livello di forza posso anche essere d'accordo..ma se lo fai solo per ipertrofia dei quad non ha molto senso questo discorso. Soprattutto se poi, come nel tuo caso, lo squat non può essere supportato da altri esercizi ben più importanti per l'ipertrofia dei quad come la pressa, leg extension,ecc..
Per quanto riguarda il front può essere una buona alternativa ma per i quad secondo me c'è di meglio.

[greatescape]

Anche se non si riesce a fare la presa corretta perchè serve mobilità cercando di imitarla per quanto possibile la schiena rimane sempre piu compatta e dura delle braccia incrociate.
Fino ad un certo peso la differenza si nota meno ma dopo è evidente
Io ad esempio cerco di girare quanto posso e la tengo con i pollici, tanto l incastro rimane molto buono si scende meglio piu verticali e la schiena non si perde sopratutto i lombari

[cicciodila]

PL-style=>bilanciere in posizione bassa .
Se non riesci a tenere, associato anche al fatto che senti molto la schiena nel front, potrebbe essere dovuto al fatto che non stai in equilibrio e "trattieni" il bilanciere. Più o meno a che % stai come massimale rispetto al back?

[Shade]

Cicciodila non sono un neofita , nel back il bilanciere lo tengo basso e incastrato benissimo, potrei anche togliere le mani e starebbe cmq in equilibrio
Rispetto al back non lo so perchè non l'ho mai tirato, l'ho sempre utilizzato come esercizio complementare a medie rip

[greatescape]

se vuoi fare i quadricipiti fatti una hip belt provala con i pesi o se hai la lat con il cavo.
ti vengono degli ottimi quads cosi, io pure con back squat è tutto di culo in pratica il lavoro, cioè almeno a me sembra a giudicare dalla sensazione di lavoro e doms

nemmeno io riesco a fare la presa olimpica eh, però lo metto nell' incastro.
quello che devi capire che con la presa incrociata se hai usato solo quella non hai un buon metodo di paragone.
non si riesce a scendere dritti come l'altra e tenere la schiena compatta e dura