Scheda Rugby

skypz · **Scheda Rugby -** 17-09-2012, 10:42 AM

Ciao a tutti

Come dicevo nel mio post nell'area "presentati", son passato da voi perchè avrei esigenze di valutare con voi alcune cose della mia scheda

Ricapitolo: da novembre sono giocatore di rugby, mi alleno 2 volte a sett (tranne quando sono sotto esame...in quel caso mi fermo una settimana prima dell'esame...e di solito salto 1-2 allenamenti) al campo, con parte aerobica e poi tecnico-tattica. Attualmente siamo in fase di preparazione atletica, quindi molta corsa, ultimamente le ripetute (che mi hanno spompato definitivamente), e tra qualche allenamento dovrebbe cominciare la fase di scarico (stiamo caricando dal 28agosto...tra 2 allenamenti al campo e 2 volte a sett in palestra)...

Il problema sorge con la palestra...

Vi spiego...Purtroppo la squadra è nata in un'altra città, molto vicina alla mia, ma si allenano, e giocano, nello stadio che è vicino casa mia. Questo però ha comportato una collaborazione con una palestra della città "nativa" della squadra, che offre, gratis, la scheda e l'iscrizione...Il problema è che io ho difficoltà nel raggiungere la palestra (soprattutto ora che serve di più e soprattutto ora che sono in fase di esami), perchè tra viaggio, scheda e ritorno a casa, se ne vanno circa 2 ore...

Lo scorso anno mi son procurato, tramite un cugino che me li ha prestati, 2 manubri e 16kg di ghisa (si lo sò non è molto

), e questo martedì dovrebbe arrivarmi la barra per le trazioni (precisamente la iron gym...permette di essere montanta e smontata all'occorrenza dalla porta ed in più, poggiata per terra, permette di fare i push up e volendo anche i dips per i tricipiti)...e purtroppo la mia attrezzatura si ferma qui...

Volevo chiedervi se fosse possibile, tramite il vostro aiuto, cercare di adattare la scheda che mi è stata data, ad un lavoro "in casa"...ovviamente ho la possibilità di procurarmi altra ghisa, ma non il bilancere, che non saprei dove alloggiare a casa (a dire il vero anche la ghisa, ma i manubri reggono 22kg a testa, quindi magari se li lascio completamente carichi sono quasi altri 16kg in più)

Per maggior completezza vi posto la scheda, con relativi carichi fatti alla prima (e per ora unica

) seduta...

GIORNO A
Riscaldamento 10'
Panca piana bilancere 4 serie rip:10 8 6 4 carico:30kg
Pec deck 3 serie 10 8 6
Crunch 3x20
Arnold press 3x6 4kg
Alzate laterali 3x6 4kg
Leg press 4 serie 10-8-6-4 50kg +5
Leg extension 3x8 15kg
tricipiti 1 arto cavo alto 3x8 5kg
Dips 3xMax (specificatamente...la prima serie 3, la seconda 4, la terza 3)

GIORNO B (sin'ora mai sostenuto

quindi non ho i carichi)

Riscaldamento 10'
Lat Maschine avanti 4x10-8-6-4 +5kg
Pulley alto 3xMax (credo siano le trazioni)
Addominal machine 3x20 20kg (in scheda c'è questo carico...ma non sò neanche di che esercizio si tratti...)
Hyperextension 3x12
Leg curls 4x6
Polpacci maschine 3x10
Obliqui 2x15
Bicipiti panca scott presa stretta 4x6
Bicipiti concentrati 4x6

Ovviamente entrambe concludono con il defaticamento...

Non chiedetemi quale sia l'obbiettivo della scheda...purtroppo non me ne intendo

Attendo speranzoso i vostri consigli sul materiale da acquistare e sugli esercizi da fare

Ps

er ulteriore completezza...sono alto 1,77cm, ma peso 96kg...e con una maledetta circonferenza vita di 105cm

Con quel poco che so tramite gli studi di nutrizione clinica all'uni mi sono impostato una dieta, ed effettivamente son sceso (ero 103 quando ho cominciato), ma la società mi ha proposto di andare dalla nutrizionista, pagata da loro, il che mi spingerà ad impegnarmi seriamente nella cosa...era giusto per confermare che non è solo con l'esercizio che si aggiusta il fisico

Pps: per un periodo, a casa, facevo una scheda riadattata che era composta da: rematore con manubri, affondi frontali e laterali, alzate frontali e laterali, crunch e leg lift, curl e hammer curl, "superman", dumbell chest press (dimenticavo, ho la panca

) e chest fly...tutte in 3x10, ma non ricordo i carichi...era sempre un adattamento della scheda fatta dalla palestra...

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skypz Rookie Messaggi: 21 Data registrazione: Sep 2012 Età: 36	Scheda Rugby - 17-09-2012, 10:42 AM Scheda Rugby Ciao a tutti Come dicevo nel mio post nell'area "presentati", son passato da voi perchè avrei esigenze di valutare con voi alcune cose della mia scheda Ricapitolo: da novembre sono giocatore di rugby, mi alleno 2 volte a sett (tranne quando sono sotto esame...in quel caso mi fermo una settimana prima dell'esame...e di solito salto 1-2 allenamenti) al campo, con parte aerobica e poi tecnico-tattica. Attualmente siamo in fase di preparazione atletica, quindi molta corsa, ultimamente le ripetute (che mi hanno spompato definitivamente), e tra qualche allenamento dovrebbe cominciare la fase di scarico (stiamo caricando dal 28agosto...tra 2 allenamenti al campo e 2 volte a sett in palestra)... Il problema sorge con la palestra... Vi spiego...Purtroppo la squadra è nata in un'altra città, molto vicina alla mia, ma si allenano, e giocano, nello stadio che è vicino casa mia. Questo però ha comportato una collaborazione con una palestra della città "nativa" della squadra, che offre, gratis, la scheda e l'iscrizione...Il problema è che io ho difficoltà nel raggiungere la palestra (soprattutto ora che serve di più e soprattutto ora che sono in fase di esami), perchè tra viaggio, scheda e ritorno a casa, se ne vanno circa 2 ore... Lo scorso anno mi son procurato, tramite un cugino che me li ha prestati, 2 manubri e 16kg di ghisa (si lo sò non è molto ), e questo martedì dovrebbe arrivarmi la barra per le trazioni (precisamente la iron gym...permette di essere montanta e smontata all'occorrenza dalla porta ed in più, poggiata per terra, permette di fare i push up e volendo anche i dips per i tricipiti)...e purtroppo la mia attrezzatura si ferma qui... Volevo chiedervi se fosse possibile, tramite il vostro aiuto, cercare di adattare la scheda che mi è stata data, ad un lavoro "in casa"...ovviamente ho la possibilità di procurarmi altra ghisa, ma non il bilancere, che non saprei dove alloggiare a casa (a dire il vero anche la ghisa, ma i manubri reggono 22kg a testa, quindi magari se li lascio completamente carichi sono quasi altri 16kg in più) Per maggior completezza vi posto la scheda, con relativi carichi fatti alla prima (e per ora unica ) seduta... GIORNO A Riscaldamento 10' Panca piana bilancere 4 serie rip:10 8 6 4 carico:30kg Pec deck 3 serie 10 8 6 Crunch 3x20 Arnold press 3x6 4kg Alzate laterali 3x6 4kg Leg press 4 serie 10-8-6-4 50kg +5 Leg extension 3x8 15kg tricipiti 1 arto cavo alto 3x8 5kg Dips 3xMax (specificatamente...la prima serie 3, la seconda 4, la terza 3) GIORNO B (sin'ora mai sostenuto quindi non ho i carichi) Riscaldamento 10' Lat Maschine avanti 4x10-8-6-4 +5kg Pulley alto 3xMax (credo siano le trazioni) Addominal machine 3x20 20kg (in scheda c'è questo carico...ma non sò neanche di che esercizio si tratti...) Hyperextension 3x12 Leg curls 4x6 Polpacci maschine 3x10 Obliqui 2x15 Bicipiti panca scott presa stretta 4x6 Bicipiti concentrati 4x6 Ovviamente entrambe concludono con il defaticamento... Non chiedetemi quale sia l'obbiettivo della scheda...purtroppo non me ne intendo Attendo speranzoso i vostri consigli sul materiale da acquistare e sugli esercizi da fare Pser ulteriore completezza...sono alto 1,77cm, ma peso 96kg...e con una maledetta circonferenza vita di 105cm Con quel poco che so tramite gli studi di nutrizione clinica all'uni mi sono impostato una dieta, ed effettivamente son sceso (ero 103 quando ho cominciato), ma la società mi ha proposto di andare dalla nutrizionista, pagata da loro, il che mi spingerà ad impegnarmi seriamente nella cosa...era giusto per confermare che non è solo con l'esercizio che si aggiusta il fisico Pps: per un periodo, a casa, facevo una scheda riadattata che era composta da: rematore con manubri, affondi frontali e laterali, alzate frontali e laterali, crunch e leg lift, curl e hammer curl, "superman", dumbell chest press (dimenticavo, ho la panca ) e chest fly...tutte in 3x10, ma non ricordo i carichi...era sempre un adattamento della scheda fatta dalla palestra...