Scheda Rugby

[PO-OL]

Il piramidale non serve per fare forza, è uno schema generico che da un colpo al cerchio e uno alla botte e usandolo si va abbastanza sul sicuro.
Poi ci sono diverse varianti, a seconda di come giochi col peso e con le rep.

Dovendo perdere tutti quei kg, parlare di massa o forza passa un po' in secondo piano. Secondo me puoi ottenere buoni risultati anche allenandoti a casa a corpo libero, oppure andando in palestra solo un giorno a settimana per fare squat stacco e panca, mentre l'altro wo lo fai casa con trazioni, flessioni e squat libero con salto.
Quei 200€ spesi così non ti aiutano molto.

[skypz]

Originariamente inviato da PO-OL

Il piramidale non serve per fare forza, è uno schema generico che da un colpo al cerchio e uno alla botte e usandolo si va abbastanza sul sicuro.
Poi ci sono diverse varianti, a seconda di come giochi col peso e con le rep.

Dovendo perdere tutti quei kg, parlare di massa o forza passa un po' in secondo piano. Secondo me puoi ottenere buoni risultati anche allenandoti a casa a corpo libero, oppure andando in palestra solo un giorno a settimana per fare squat stacco e panca, mentre l'altro wo lo fai casa con trazioni, flessioni e squat libero con salto.
Quei 200€ spesi così non ti aiutano molto.

Quindi come imposteresti una scheda incentrata su questo tipo di lavoro?

[PO-OL]

Se sei in ipocalorica e se hai un giorno solo da dedicare al lavoro in palestra esattamente come ti ho detto, stacco-squat-panca piana ed eventualmente rematore e military.
Il giorno che ti alleni a casa squat libero, flessioni, trazioni, dip/parallele da fare con un rialzo qualsiasi, crunch vari e se proprio qualche esercizio per le spalle con dei pesetti o anche una semplice bottiglia d'acqua.

Parlare di programmi poi si può fare fino ad un certo punto, tanto parliamo di almeno un anno per raggiungere il tuo obiettivo e ne potrai provare diversi. Comunque grossomodo, visto che il lavoro a corpo libero va quasi per forza fatto agendo sul volume, il lavoro in palestra lo farei cercando un po' di intensità.

La scheda che ti hanno fatto fa abbastanza rabbrividire... chi te l'ha fatta ha mai giocato a rugby?

[skypz]

Originariamente inviato da PO-OL

Se sei in ipocalorica e se hai un giorno solo da dedicare al lavoro in palestra esattamente come ti ho detto, stacco-squat-panca piana ed eventualmente rematore e military.
Il giorno che ti alleni a casa squat libero, flessioni, trazioni, dip/parallele da fare con un rialzo qualsiasi, crunch vari e se proprio qualche esercizio per le spalle con dei pesetti o anche una semplice bottiglia d'acqua.

Parlare di programmi poi si può fare fino ad un certo punto, tanto parliamo di almeno un anno per raggiungere il tuo obiettivo e ne potrai provare diversi. Comunque grossomodo, visto che il lavoro a corpo libero va quasi per forza fatto agendo sul volume, il lavoro in palestra lo farei cercando un po' di intensità.

La scheda che ti hanno fatto fa abbastanza rabbrividire... chi te l'ha fatta ha mai giocato a rugby?

La scheda l'ha fatta l'istruttore della palestra, ed è valida per tutti gli elementi della squadra...Non sò se ha mai giocato, ma francamente non credo...

La dieta è ipocalorica, ma è di 100/200Kcal in meno al giorno, rispetto alla richiesta giornaliera calcolata...

[PO-OL]

Devi entrare nell'ottica che tu devi diventare più forte a spingere, tirare, saltare e dare due schiaffoni a caso quando sei in mischia.
Tutto ciò che non è direttamente collegato a queste attività, è una perdita di tempo

La dieta con quel deficit mi sembra intelligente

[skypz]

Originariamente inviato da PO-OL

Devi entrare nell'ottica che tu devi diventare più forte a spingere, tirare, saltare e dare due schiaffoni a caso quando sei in mischia.
Tutto ciò che non è direttamente collegato a queste attività, è una perdita di tempo

La dieta con quel deficit mi sembra intelligente

Ergo potenziamento di schiena (per un pilone è FONDAMENTALE reggere con la schiena...se no crolla tutto...), gambe, braccia e petto...praticamente tutto

Io ora stavo pensando di organizzarmi così: mi faccio dare il bilanciere da mio cugino...e compro i pesi (2da2,2da5,2da10...che sommati ai miei 16kg fanno 40kg di ghisa) spendendo 61€...a quel punto potrei cominciare no?