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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#16)
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One of Us
Messaggi: 38
Data registrazione: Jun 2011
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25-03-2012, 01:52 PM
Ho terminato il mesetto con nuovo allenamento e alimentazione, fatti entrambi con molta costanza. Adesso come continuo? Preferirei tornare al 4x10 o 4x8 e fare una scheda abc (tra squat, pressa e stacco sto sempre con le gambe doloranti  ) |
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(#17)
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One of Us
Messaggi: 38
Data registrazione: Jun 2011
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25-03-2012, 08:13 PM
Andrebbe bene una scheda divisa così: A) -Distensioni Su Panca Piana -Spinte Con Manubri Su Panca Inclinata 30° -Curl Con Bilancere EZ Alla Panca Scott -Spinta Ai Cavi ... più altri 2 esercizi B) -Stacco da terra -Shoulder Press -Alzate Frontali -Alzate Laterali -Pulley -Upper Back C) -Squat -Leg Press 45° -Lat Machine Avanti -Vertical Traction Machine ... più altri 2 esercizi ??? |
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(#18)
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All the Truth Member
Messaggi: 762
Data registrazione: Sep 2011
Località: L' ondra
Età: 35
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25-03-2012, 08:26 PM
Ciao io ti consiglierei di modificarla in questo modo : GIORNO 1 - SQUAT 5*5 -PANCA PIANA PETTO 5*5 - TRAZIONI ALLE PARALLELE 3*10 - CRUNCH 3*20 GIORNO 2 - STACCHI DA TERRA 5*5 - MILITARY PRESS 3*10 - REMATORE CON BILANCERE 3*10 - BICIPITI fai tipo 2 esercizi -TRICIPITI fai tipo 2 esercizi GIORNO C - SQUAT 5*5 -PANCA PIANA PETTO 5*5 - TRAZIONI ALLE PARALLELE 3*10 - CRUNCH 3*20 naturalmente se vedi che hai ancora energia aggiungi qualcosina anche te |
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(#20)
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One of Us
Messaggi: 38
Data registrazione: Jun 2011
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26-03-2012, 06:01 PM
A me andrebbe bene divisa così e con serie da 4x8, ma avevo qualche dubbio e non vorrei allenarmi male come ho già fatto nei mesi precedenti A) -Distensioni Su Panca Piana -Croci Con Manubri Su Panca Inclinata 30° -Spinte Con Manubri Su Panca Inclinata 45° Per bicibiti e tricipiti vanno bene questi esercizi? Li faccio tutti e quattro, o ne bastano due? -Curl Con Manubri -Concentrato con Manubri -French Press -Push Down B) Il secondo giorno di allenamento andrebbe bene così? -Stacco da terra -Shoulder Press -Alzate Frontali -Alzate Laterali -Pulley -Vertical Row C) Qui dovrei integrare con altri 2-3 esercizi, magari leg curl e calf machine per le gambe ed un altro per le spalle? -Squat -Leg Press 45° -Lat Machine Avanti -Vertical Traction Machine |
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Modalità lineare
