Scossone muscolare

[mirsan87]

è da quest'estate che seguo questo allenamento consigliatomi da spike
IO Sono alto 1.76 e peso 75 kg...vado in palestra da quando avevo 17 anni...ma che seguo bene l'allenamento facendo dei cicli di allenamento sarà sì e no 3 anni

(il peso viene dato escludendo quello del bilanciere)
A
panca stretta 5x4x60kg
lat machine 6x10
croci su inclinata 4x10x18kg
french press 5x10x14kg

B
Front squat 5x5x60kg
Lento 5x5x35kg
trazioni orizzontali 4x6
dip 4x11
alzate laterali 5x10

C
Panca piana 5x5x60kg
Chin up 6x4
Push up 10x11
croci su piana 5 x10x12kg
addominali misti

Ho migliorato molto la tecnica facendo anche nelle distensioni su panca un secondo di fermo...i carichi sono aumentati all'incirca di 2 kg ogni 2 settimane...a livello di forza avrei bisogno di uno scossone..ma urge a questo punto anche cambiare un pò allenamento x dare stimoli nuovi al corpo..in estate avevo smesso un pò...circa 2 o 3 settimane...adesso ho ripreso da 13 settimane questo allenamento seguendolo seriamente...ora mi trovo ad un bivio...massa o nuovo scossone ma sempre su questa strada...consigli