Aumento La Massa

raffb · **Aumento La Massa -** 07-10-2011, 03:55 PM

Salve a tutti ragazzi...sono un ragazzo di 21 anni,faccio palestra da qualche anno e ho messo su una buona massa...ho fatto da poco le misurazioni(plicometria ecc..) e ho notato di avere la percentuale di grasso corporea(BF) un po' troppo alta : 22,5%..sicuramente sono ingrassato durante settembre poichè sono stato fermo,e ho saltato un po' l'alimentazione..volevo chiedervi se con una BF così alta posso mettere cmq massa già che il mio obbiettivo é quello(volume) soprattutto su braccia oppure devo perdere grasso considerando però che la mia paura é quella di perdere anche quello che ho costruito

raffb · 07-10-2011, 04:09 PM

ps: vi posto dieta e allenamento !!

alimentazione:

Colazione (8:00h Am)
albume d'uovo pastorizzato + cereali (kellogs con proteine)
frutta

spuntino:
pro in polvere(iso sensation93 ultimate nutrition)

Pranzo:
pasta in bianco 80-100gr con olio evo
petto di pollo arrosto (200-250 gr)
frutta

spuntino pre work:
wasa integrali + petto di pollo al forno/speck 80gr
frutta

Post Work
pro in polvere(isosensation) + pane arabo

Cena:
petto di pollo o 2 hamburger vitello o pesce(merluzzo 350gr)+olio evo

spuntino prenanna
fiocchi da latte(100gr) + wasa integrali+mela.

questo é tutto..ho mangiato così anche quando sono stato fermo un mese,penso che questa sia stata la causa dell'aumento di BF

raffb · 04:20 PM

ora vi posto l'allenamento che faccio...vi posto quello di petto e braccia,ossia del muscolo che mi interessa di più sollecitare (bicipite/tricipite)...dalle ultime misurazioni risulta che ho un diametro di braccia di 38cm..vorrei aumentare di volume

allenamento:

Pull Over 4x15
Panca Piana 4x10-8
parallele+parallele inverse(tricipiti) 4xmax(superserie)
spinte avanti con cavo 5x10-12
panca scott 4x10-12
panca inclinata 2x8
curl martello+bilancere(superserie) 3x10-12

mi alleno tre volte a settimana...

David23 · 07-10-2011, 08:48 PM

ciao raffb..

la dieta devi postarla in nutrizione..

l'allenamento non lo si può giudicare,visto che non ci sono carichi e soprattutto è una scheda incompleta..

comunque il pull over prima della panca è non sense..

albynumber01 · 08-10-2011, 12:18 AM

Secondo me tornare in offseason a quella percentuale di grasso è una follia. Poi diventa davvero molto difficile scendere. è attendibile come misurazione? peso altezza tuoi? kcal della dieta?

raffb · 08-10-2011, 12:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da albynumber01

Secondo me tornare in offseason a quella percentuale di grasso è una follia. Poi diventa davvero molto difficile scendere. è attendibile come misurazione? peso altezza tuoi? kcal della dieta?

1.74 x 79 kg

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raffb UncensoredMember Messaggi: 156 Data registrazione: Mar 2011	Aumento La Massa - 07-10-2011, 03:55 PM Aumento La Massa Salve a tutti ragazzi...sono un ragazzo di 21 anni,faccio palestra da qualche anno e ho messo su una buona massa...ho fatto da poco le misurazioni(plicometria ecc..) e ho notato di avere la percentuale di grasso corporea(BF) un po' troppo alta : 22,5%..sicuramente sono ingrassato durante settembre poichè sono stato fermo,e ho saltato un po' l'alimentazione..volevo chiedervi se con una BF così alta posso mettere cmq massa già che il mio obbiettivo é quello(volume) soprattutto su braccia oppure devo perdere grasso considerando però che la mia paura é quella di perdere anche quello che ho costruito

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raffb UncensoredMember Messaggi: 156 Data registrazione: Mar 2011	07-10-2011, 04:09 PM ps: vi posto dieta e allenamento !! alimentazione: Colazione (8:00h Am) albume d'uovo pastorizzato + cereali (kellogs con proteine) frutta spuntino: pro in polvere(iso sensation93 ultimate nutrition) Pranzo: pasta in bianco 80-100gr con olio evo petto di pollo arrosto (200-250 gr) frutta spuntino pre work: wasa integrali + petto di pollo al forno/speck 80gr frutta Post Work pro in polvere(isosensation) + pane arabo Cena: petto di pollo o 2 hamburger vitello o pesce(merluzzo 350gr)+olio evo spuntino prenanna fiocchi da latte(100gr) + wasa integrali+mela. questo é tutto..ho mangiato così anche quando sono stato fermo un mese,penso che questa sia stata la causa dell'aumento di BF

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raffb UncensoredMember Messaggi: 156 Data registrazione: Mar 2011	07-10-2011, 04:16 PM ora vi posto l'allenamento che faccio...vi posto quello di petto e braccia,ossia del muscolo che mi interessa di più sollecitare (bicipite/tricipite)...dalle ultime misurazioni risulta che ho un diametro di braccia di 38cm..vorrei aumentare di volume allenamento: Pull Over 4x15 Panca Piana 4x10-8 parallele+parallele inverse(tricipiti) 4xmax(superserie) spinte avanti con cavo 5x10-12 panca scott 4x10-12 panca inclinata 2x8 curl martello+bilancere(superserie) 3x10-12 mi alleno tre volte a settimana... Ultima Modifica di raffb : 07-10-2011 04:20 PM.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-10-2011, 08:48 PM ciao raffb.. la dieta devi postarla in nutrizione.. l'allenamento non lo si può giudicare,visto che non ci sono carichi e soprattutto è una scheda incompleta.. comunque il pull over prima della panca è non sense..

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	08-10-2011, 12:18 AM Secondo me tornare in offseason a quella percentuale di grasso è una follia. Poi diventa davvero molto difficile scendere. è attendibile come misurazione? peso altezza tuoi? kcal della dieta?