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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
federico95 federico95 Non in Linea
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Predefinito allenamento per allargare le spalle - 17-08-2011, 12:19 AM

allenamento per allargare le spalle


salve a tutti, vorrei allargare e alzare le spalle che sono un po scendenti, che tipo di allenamento devo fare?
vi dico che ho quasi 16 anni ho concluso a giugno il terzo anno di nuoto, sono alto 1.80 m, peso 70kg e le mie spalle sono di 52 cm, vorrei arrivare ad una misura più elevata, come posso fare? io a ottobre ricomincio piscina 1 ora 2 volte a settimana e all'incirca faccio 3 km ogni ora di allenamento. che esercizi posso abbinare a questo sport per aprire di più le spalle e far si che siano più alte anziché scendenti?


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  (#2)
Lion14 Lion14 Non in Linea
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Predefinito 17-08-2011, 01:36 AM


Già il nuoto di per sè fa tanto,te lo dice uno che lo ha fatto per 12 anni.Ma abbinato alla palestra ha effetti sorprendenti.Per la tua età conviene che esegui esercizi il cui sollevamenti implichi la perpendicolarità al tuo corpo e non aggredisca la colonna vertebrale.
Esegui alzate con i manubri di tutti i tipi:frontali,laterali,posteriori.....e a testa in giù.
No scherzo,l'ultima è palesemente da non considerare.
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  (#3)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 17-08-2011, 08:35 AM


ciao Federico,il fatto che tu abbia "quasi" 16 anni mi suggerirebbe di farti continuare con il nuoto ed altre attività aerobiche; in età troppo precoce l'allenamento coi pesi potrebbe interferire con la crescita. Magari tra un annetto potresti avvicinarti ai pesi in modo graduale. In ogni caso la "larghezza" delle spalle non si modifica, la distanza trai due omeri è data dalla lunghezza delle ossa e quella rimane così per nascita anche se essendo ancora in fase di sviluppo potrebbe aumentare ancora (per questo aspetterei per i pesi). Quello che si può cambiare è la dimensione dei deltoidi,che sono i muscoli delle spalle,e del trapezio,che collega le spalle al collo. Sviluppando quelli,in futuro,potrai cambiare aspetto alle tue spalle e questo già fa molto per dare l'impressione di spalle larghe...ma sulla larghezza ossea non c'è molto da fare,dipende da madre natura
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  (#4)
Andrew Andrew Non in Linea
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Predefinito 18-08-2011, 07:08 PM


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ciao Federico,il fatto che tu abbia "quasi" 16 anni mi suggerirebbe di farti continuare con il nuoto ed altre attività aerobiche; in età troppo precoce l'allenamento coi pesi potrebbe interferire con la crescita.
Miiiiii quando l'ho detto io mi hanno mangiato!!!!
Tu perchè sei un armadio ti rispettano?
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  (#5)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 18-08-2011, 07:36 PM


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Originariamente inviato da Andrew Visualizza Messaggio
Miiiiii quando l'ho detto io mi hanno mangiato!!!!
Tu perchè sei un armadio ti rispettano?
Quando? comunque 15 anni (perché "quasi 16" è 15 alla fine) è oggettivamente prestino..
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  (#6)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 18-08-2011, 08:16 PM


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Originariamente inviato da Andrew Visualizza Messaggio
Miiiiii quando l'ho detto io mi hanno mangiato!!!!
Tu perchè sei un armadio ti rispettano?
Effettivamente Yashiro fa paura,
però io non condivido la sua posizione.
Mentre sono concorde se parliamo di un' ragazzino che sta passando da una struttura da bambino a una da ragazzo, cosa che di solito succede a 12-13 anni, (ma non è un età fissa); un ragazzo alto 1,80 che pesa 70kg l' età dello sviluppo dovrebbe averla già passata e potrebbe beneficiare di un' attività con i pesi. Questo è comunque solo un mio parere.
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  (#7)
Andrew Andrew Non in Linea
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Predefinito 18-08-2011, 08:17 PM


Non mi ricordo in merito a che discussione. Io sostenevo che a quell'età sarebbe opportuno sviluppare altre qualità motorie che non puntare su allenamenti da forza e ipertrofia...vediamo se interviene spike e vedrai che c..o che ci fa
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  (#8)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 18-08-2011, 10:25 PM


Effettivamente non ho considerato l'1.80 per 70Kg.... è già ad un buon punto Però anche lo stesso preferirei vederne una foto o meglio di persona per capire se sia un ragazzo dallo sviluppo precoce oppure se pur presentando ottimi dati sulla carta sia ancora "acerbo". Anche perché tendini e legamenti non so se siano già pronti per subire "maltrattamenti"; dato che la sua idea era allargare le spalle ciò presupponeva un allenamento piuttosto intenso sulle spinte, stile bodybuilding. Avesse chiesto un parere per un pò di fitness sarei stato meno perplesso.
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  (#9)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 19-08-2011, 12:02 AM


Certo, anche una foto permetterebbe di inquadrare meglio la situazione; però continuo a ritenere che un inizio di attività con i pesi, magari non uno squat massimale equipped, ma comunque con sovraccarichi non gli farebbe male.
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  (#10)
federico95 federico95 Non in Linea
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Data registrazione: Aug 2011
Età: 23
Predefinito 06-10-2011, 10:31 PM


grazie mille per le risposte, vi invierei volentieri una mia foto per farvi capire come è la situazione (al più presto ne posterò una)... scusate il ritardo ma ho avuto non pochi problemi in questo periodo.. P.S. ho scritto quasi 16 perchè mi manca poco più di un mese al 16° traguardo XD
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