Cardio con la corda

[Veleno]

credo che sia anche questione di "predisposizione" individuale: conosco persone che saltano la corda senza aver mai preso precauzioni particolari, e non sembrano soffrire di trauma alcuno...
Io per esempio ci ho messo MESI a guarire dalla periostite...

[Shade]

Originariamente inviato da Veleno

Salto con la corda: ABC

impari il basico in una settimana. I salti più complessi invece richiedono più tempo. Usa scarpe ammortizzate e lavora su superficie possibilmente morbida. Stai in campana, appena avverti (eventualmente) i primi fastidi alle tibie fermati.

Grazie mille Veleno , sai dirmi anche più o meno per la mia altezza che corda può andare bene o cmq un tipo di "modello" adatto???

Originariamente inviato da milo

Ero partito con 10', due-tre volte a settimana e gradualmente sono passato a 30' tre-quattro volte a settimana per avere un effetto allenante ma il risultato è stato:
1) indolenzimento cronico ai polpacci;
2) infiammazione del periostio tibiale;
3) dolore meniscale.

Rispetto ai consigli di Veleno c'è da dire che per comodità saltavo sul pavimento piastrellato dell'appartamento senza altra protezione che un paio di scarpe da running, magari un tappetto tipo tatami avrebbe migliorato la cosa.

Apparte il pavimento ma tu saltavi 30minuti ininterrotti ho capito bene???

Se è così ovvio che ti si sfonda tutto io volevo fare una cosa tipo intervallando salto e riposo aumentando pian piano......

[Veleno]

Originariamente inviato da Shade

Grazie mille Veleno , sai dirmi anche più o meno per la mia altezza che corda può andare bene o cmq un tipo di "modello" adatto???

Dovresti provarne di diverse; tendenzialmente una corda più grossa dovrebbe sforzare meno le braccia perchè ha più inerzia rispetto ad una sottile, ma prendila con beneficio d'inventario.

[shevuzzo]

Originariamente inviato da milo

Ero partito con 10', due-tre volte a settimana e gradualmente sono passato a 30' tre-quattro volte a settimana per avere un effetto allenante ma il risultato è stato:
1) indolenzimento cronico ai polpacci;
2) infiammazione del periostio tibiale;
3) dolore meniscale.

Rispetto ai consigli di Veleno c'è da dire che per comodità saltavo sul pavimento piastrellato dell'appartamento senza altra protezione che un paio di scarpe da running, magari un tappetto tipo tatami avrebbe migliorato la cosa.

ho provato sul tatami ma è dura il fatto che non hai rimbalzo non ti aiuta

[shevuzzo]

io salto pure un ora al giorno so che è da matti ma ci si "intrippa" troppo..e lo faccio pure post pesi

[shevuzzo]

prendi una schiavi sport e vai tranquillo..la faccio usare a persone di 190 cm e si trovano bene, oltre no, quindi sei dell'altezza giusta..se poi vuoi prendere qualcosa di meglio c'è la leone sempre con cuscinetti in cuoio o cautchiu

[ArmandoVinci]

10 set da un minuto, 1 minuto di riposo.
Se troppo duro, parti con 30 secondi di lavoro 60 di riposo.
Generalmente con la corda non si dovrebbero superare i 10-15 minuti.

[Shade]

Esatto Armando pensavo proprio ad una cosa del genere da trasformare magari in seguito quando si prende una certa dimestichezza in 2min salto - 1min riposo per poi passare a 3min salto e 1min riposo...... Non oltre i 3 minuti da ripetere a giro per 30minuti......

Come metodo per fare cardio e bruciare kcal pensi sia idoneo???? Grazie

[Shade]

Originariamente inviato da shevuzzo

prendi una schiavi sport e vai tranquillo..la faccio usare a persone di 190 cm e si trovano bene, oltre no, quindi sei dell'altezza giusta..se poi vuoi prendere qualcosa di meglio c'è la leone sempre con cuscinetti in cuoio o cautchiu

Devo fare un giro in rete per vedere un po questi modelli che mi hai detto dalle mie parti penso di poter trovare la classica corda con manici in legno non so se hai presente......

[spike]

ribadisco la mia contrarietà

[Shade]

Spike ma il perchè della tuo odio per la corda non l'ho ancora capito oltre che irrigidisce i polpacci del tuo pensiero non so altro

[spike]

Perché sono più i costi dei guadagni: apparte un breve periodo iniziale, ti ritrovi a dover passare più tempo a compensare certi equilibri che ad allenarti con la corda stessa.
Ok forse tu sei uno dei pochi (per pochi intendo mno del 50% non sto parlando di mosche bianche) che non avrà alcun problema ma secondo me il gioco non vale la candela

[shevuzzo]

in merito ai polpacci rigidi ieri ho giocato a calcetto e sembravo dopato..reattivo veloce dribblomane cosa che non mi appartiene..e considerando che faccio solo pesi e corda le cose son 2 o mi aiutano i pesi o la corda.., spaic penso che il peso corporeo faccia molto anche se considerando altezza e peso non mi reputo leggero.

@ armando è vero in un contesto allenante ti do ragione però per fare pratica non puoi partire con i circuiti..a meno che non fai solo saltello a piedi uniti..ma diventa monotono è anche bello far passi skippati o a passo alterno tipo boxe..una volta imparato questo si potrebbe attuare un circuito alternando le diverse tecniche no?

[Shade]

Originariamente inviato da spike

Perché sono più i costi dei guadagni: apparte un breve periodo iniziale, ti ritrovi a dover passare più tempo a compensare certi equilibri che ad allenarti con la corda stessa.
Ok forse tu sei uno dei pochi (per pochi intendo mno del 50% non sto parlando di mosche bianche) che non avrà alcun problema ma secondo me il gioco non vale la candela

Ok Spike ma che alternative ho????? a me interessava solo fare qualcosa pre colazione e nulla durante il resto della giornata (nulla come cardio ovvio) in quanto con un programma ben fatto possiamo bruciare tutto quello che vogliamo......
Quindi 30 min di cardio tutti i giorni pre colazione + allenamento classico mirato al periodo e alla dieta ovvio.....

[ArmandoVinci]

non andrei oltre il minuto di lavoro con la corda, sia per intensità, sia per traumaticità. La corda è un ottimo attrezzo ma devi condizionarti gradualmente. Farei più circuiti misti, corda, esercizi a peso corporeo, kb, barbell complex...ecc...