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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ci˛ che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#16)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Originariamente inviato da killbill Visualizza Messaggio
oddio sulle esecuzioni non sono molto sicuro, anche perchŔ nel crossfit si hanno delle esecuzioni proprie del tipo di disciplina (come le trazioni e i clean)
esatto dobbiamo metterci in testa che non Ŕ bb nŔ pl nŔ wl Ŕ crossfit e stop, quindi esecuzioni diverse ma lo squat per esempio Ŕ totale e non ci sono azzi e con un carichetto da 45 kg si fa sentire eccome soprattuto portando poi le braccia in alto in lockout


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  (#17)
killbill killbill Non in Linea
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ci credo ed Ŕ per questo che mi ha sempre intrigato questa disciplina, ma purtroppo diciamo che mi sono fatto trascinare dai bei video americani, dove gli atleti pi¨ che crossfiter sembrano strongman in miniatura
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  (#18)
Trokji Trokji Non in Linea
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chissÓ se anche il tuo avatar Ŕ uno da crossfit allora
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  (#19)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Originariamente inviato da killbill Visualizza Messaggio
ci credo ed Ŕ per questo che mi ha sempre intrigato questa disciplina, ma purtroppo diciamo che mi sono fatto trascinare dai bei video americani, dove gli atleti pi¨ che crossfiter sembrano strongman in miniatura
quello Ŕ un rawtrainer
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  (#20)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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mi correggo sul fran..sono 21 reps di trusthers e pullup e anche se sembra facile completarle sarebbe difficile
quell'essere lontano con il pantaloncino azzurro son io che faccio l'helen


Ultima Modifica di shevuzzo : 29-05-2011 12:53 PM.
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  (#21)
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Originariamente inviato da shevuzzo Visualizza Messaggio
mi correggo sul fran..sono 21 reps di trusthers e pullup e anche se sembra facile completarle sarebbe difficile
quell'essere lontano con il pantaloncino azzurro son io che faccio l'helen

deve essere faticoso fare quel circuito anche se sono 45 kg poi alla fine ti sembrano 150
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  (#22)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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il fran sicuramente..anzi ribadisco io non lo so completare..questo Ŕ sicuro anche perchŔ l'esecuzione del thruster ovvero lo squat con military Ŕ completo con blocco articolare, penso che molti qui dentro non riuscirebbero anzi
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  (#23)
rockclimber rockclimber Non in Linea
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con chi ti alleni nel crossfit?
Il fran Ŕ il metro di giudizio di ogni crossfitter. Bilanciere con 44 o 42.5 kg non ricordo....sarebbe giua ottimo chiuderlo attorno ai 4 minuti...il buon Maddaloni a 44 anni lo chiude, c'Ŕ il video, in 2 minuti e 34...Ŕ letale come circuito.
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  (#24)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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si per ora mi sto pi¨ che altro approcciando quindi i carichi son inferiori..in una condizione statica 42kg Ŕ poco peso in un circuito no..attualmente mi alleno da solo anche se sto cercando compagnia per aver anche pi¨ competizione
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  (#25)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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ma quindi il circuito fran Ŕ front+push press e trazioni, ma quante ripetizioni bisogna fare?? ma il peso usato non dovrebbe essere calcolato in rapporto al peso dell'esecutore??
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  (#26)
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no nel fran il peso del bila Ŕ 42.5 o 44 non ricordo e rimane cosi x tutti.
Ripetizioni 21-15-9 no stop
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  (#27)
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son circuiti standard chi Ŕ piu leggero avrÓ migliore efficienza sulle trazioni e meno nei thruster lo stesso per chi ha un peso pesante.
I“FRAN”
21 THRUSTERS KG.42.5/30 uomo/donna
21 PULLUPS

Ultima Modifica di shevuzzo : 01-06-2011 02:35 PM.
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  (#28)
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Originariamente inviato da rockclimber Visualizza Messaggio
no nel fran il peso del bila Ŕ 42.5 o 44 non ricordo e rimane cosi x tutti.
Ripetizioni 21-15-9 no stop
che intendi per 21-15-9?
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Il fran Ŕ 21 thruster 21 pull up 15 thruster 15 pull up 9 thruster 9 pull up
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  (#30)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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ah..ecco cosa non mi tornava..da come avevo letto pensavo che ogni giro era uguale ed effettivamente mi sembrava un massacro..
Mi consigli un circuito da fare oggi?Voglio provare quelli standard ma non so che fare..considera che vorrei fare qualcosa che abbia i burpees e stacchi possibilmente corsa

Ultima Modifica di shevuzzo : 01-06-2011 02:43 PM.
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