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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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![]() allenare un muscolo tutti i giornisalve a tutti =) due cose mi stanno percuotendo la testa a cui non so dare bene risposta 1 e sbagliato allenarsi tutti i giorni..non uno stesso muscolo eh.... 2 xke e sbagliato allenare uno stesso muscolo tutti i giorni la risposta alla second domanda io pensavo che fosse ![]() perche le gambe sono piu grosse delle braccia?..forse perche le usiamo tutti i giorni per camminare?....e quindi le alleniamo...perche cio non puo avvenire con le braccia per esempio? scusate se sono domande scioche ma da un po di giorni melo sto chiedendo..=) |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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![]() infatti dipnde da intensità e volume. puoi benissimo allenare lo stesso muscolo tutti i giorni ma dovrai strutturare l'intero l'allenamento in modo consono. non conta la singola seduta, è l'intero mesociclo che va pianificato se concentri l'allenamento dovrai per forza diradare le sedute. se invece distribuisci il volume puoi allenarti molto spesso sono i concetti base della programmazione di ogni sport ![]() gli stressor da regolare sono principalmente volume frequenza intensità intensita percepita all'aumentare di uno devi diminuire gli altri restando in un range ottimale (che dipende da genetica e adattamento, è ovviamente allenabile) qusto vuol dire che puoi fare panca piana una volta a settimana con 100kg 6x10 ripetizioni a cedimento forzato oppure fare panca piana 7 volte a settimana 3x3ripetizioni con 100kg ovviamente con buffer nl primo caso concentri gli stressor. nel secondo distribuisci o varie vie di mezzo |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
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![]() Quote:
ps per un neofita è inutile far monofrequenza..anzi probabilmente facendo 3 fullbody la settimana rendi meglio che con una split anche se devo dire che da me in palestra i raga crescono benissimo con una ABC standard |
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(#4)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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![]() recepito il mess..=P pero scusate se uno per esmpio fa lo squat e le trazioni un giorno poi la pnca piana e le croci il giorno seguente poi quello dopo fa stacchi e lento poi quello dopo panca di nuovo e il giorno successivo squat e trazioni cosi sta sbagliando o no? |
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(#5)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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![]() può andare bene, ma dipende anche da cosa fai esattamente cmq ci sta come suddivisione |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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![]() ma il titolo non voleva dire allenare un muscolo ad esempio il petto tutti i giorni ? in pratica quello che hai proposto sono split in ogni caso dipende dall'intensità e dal tipo di lavoro |
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(#7)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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![]() scusa great...pero alla fine con quella suddivisione il petto lo alleni quasi tutti i giorni..anche se non direttamente... cmq gian cosa vuol dire dipende da cosa fai esattemente? |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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![]() Tra errori grammaticali e assurdità concettuali non ho ancora capito cosa vuoi dire e quali sono i dubbi... |
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(#9)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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![]() vediamo quali sarebbero gli errori grammaticali....-.- |
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(#10)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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![]() Quote:
![]() @PO-OL nel tuo post non aggiungi alcunché di inerente alla discussione e usi toni poco gradevoli... quindi se vuoi illuminarci con i tuoi pensieri ok, altrimenti evita di rispondere. |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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![]() Quote:
In teoria l'allenamento dovrebbe essere progressivo nella progressione, ovvero, se ti alleni e regredisci o progredisci con difficoltà stai facendo qualcosa di sbagliato, dal recupero (v. punti sopra) all'organizzazione del training. Le altre risposte completano la mia. |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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![]() Quote:
Un tono poco gradevole sarebbe stato se avessi risposto sarcasticamente "proverò a camminare sulle mani per vedere se mi vengono le braccia grosse quanto le gambe", questo si che sarebbe stato poco carino ![]() Comunque ha ricevuto tutte le risposte che gli servivano, spero non se la sia presa, però un occhio in più a come si scrive secondo me andrebbe dato. |
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(#13)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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![]() Assolutamente non mela prendo con nessuno...siamo tutti amici su FU ![]() Grazie a armandone gian x le esaurienti risposte ![]() @armando quindi se una persona sente che ha recuperato del tutto potrebbe anche allenarsi tutti i giorni?...ho capito bene? |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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![]() ...in teoria si, ma "sentire di aver recuperato", è diverso dall'aver "effettivamente recuperato", la percezioni, specialmente nei neofiti e per alcune persone, non è molto attendibile, quindi la prova in palestra per verificare la propria "freschezza" e la progressione del training è il modo più semplice ed effettivo per capire i punti di cui sopra. Se però si parte già con un programma "massacro", è facile bruciarsi nel breve, la fretta non aiuta, serve calma, tempo e costanza. |
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(#15)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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![]() Quindi meglio solo tre giorni a settimana o si puo anche fare tutti i giorni moderando il volume giusto? |
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Tags: allenamento, muscoli |
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