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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
laroccia laroccia Non in Linea
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Post allenare un muscolo tutti i giorni - 01-03-2011, 02:17 PM

allenare un muscolo tutti i giorni


salve a tutti =)
due cose mi stanno percuotendo la testa a cui non so dare bene risposta

1 e sbagliato allenarsi tutti i giorni..non uno stesso muscolo eh....
2 xke e sbagliato allenare uno stesso muscolo tutti i giorni

la risposta alla second domanda io pensavo che fosseerche se lo alleni tutti i giorni il muscolo non ha il tempo di recuperare...pero scusate
perche le gambe sono piu grosse delle braccia?..forse perche le usiamo tutti i giorni per camminare?....e quindi le alleniamo...perche cio non puo avvenire con le braccia per esempio?

scusate se sono domande scioche ma da un po di giorni melo sto chiedendo..=)


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  (#2)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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infatti dipnde da intensità e volume. puoi benissimo allenare lo stesso muscolo tutti i giorni ma dovrai strutturare l'intero l'allenamento in modo consono.

non conta la singola seduta, è l'intero mesociclo che va pianificato

se concentri l'allenamento dovrai per forza diradare le sedute. se invece distribuisci il volume puoi allenarti molto spesso

sono i concetti base della programmazione di ogni sport

gli stressor da regolare sono principalmente

volume
frequenza
intensità
intensita percepita

all'aumentare di uno devi diminuire gli altri restando in un range ottimale (che dipende da genetica e adattamento, è ovviamente allenabile)


qusto vuol dire che puoi fare panca piana una volta a settimana con 100kg 6x10 ripetizioni a cedimento forzato

oppure fare panca piana 7 volte a settimana 3x3ripetizioni con 100kg ovviamente con buffer

nl primo caso concentri gli stressor. nel secondo distribuisci

o varie vie di mezzo

Ultima Modifica di Gianlu..... : 01-03-2011 02:32 PM.
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  (#3)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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perche le gambe sono piu grosse delle braccia?..forse perche
scusate se sono domande scioche ma da un po di giorni melo sto chiedendo..=)
per il semplice motivo che costituiscono le fondamenta come in un palazzo e reggono l'intero tronco, per altro i bicipiti son formati da 2 capi e tricipiti da 3, fatti i conti di quanti capi son formate le gambe, già iniziamo con i quadricipiti, poi c'è il resto.La natura non permette sbalzi dal punto di vista delle leggi della fisica..solo il calabrone è fuori da tali principi per sua ignoranza =)
ps per un neofita è inutile far monofrequenza..anzi probabilmente facendo 3 fullbody la settimana rendi meglio che con una split anche se devo dire che da me in palestra i raga crescono benissimo con una ABC standard

Ultima Modifica di shevuzzo : 01-03-2011 03:19 PM.
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  (#4)
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recepito il mess..=P

pero scusate se uno per esmpio fa lo squat e le trazioni un giorno
poi la pnca piana e le croci il giorno seguente
poi quello dopo fa stacchi e lento
poi quello dopo panca di nuovo e il giorno successivo squat e trazioni
cosi sta sbagliando o no?
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può andare bene, ma dipende anche da cosa fai esattamente

cmq ci sta come suddivisione
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  (#6)
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ma il titolo non voleva dire allenare un muscolo ad esempio il petto tutti i giorni ?
in pratica quello che hai proposto sono split
in ogni caso dipende dall'intensità e dal tipo di lavoro
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  (#7)
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scusa great...pero alla fine con quella suddivisione il petto lo alleni quasi tutti i giorni..anche se non direttamente...

cmq gian cosa vuol dire dipende da cosa fai esattemente?
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Tra errori grammaticali e assurdità concettuali non ho ancora capito cosa vuoi dire e quali sono i dubbi...
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  (#9)
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vediamo quali sarebbero gli errori grammaticali....-.-
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scusa great...pero alla fine con quella suddivisione il petto lo alleni quasi tutti i giorni..anche se non direttamente...

cmq gian cosa vuol dire dipende da cosa fai esattemente?
ripetizioni/serie/peso pper ogni esercizio.... leggi mio post precedente

@PO-OL nel tuo post non aggiungi alcunché di inerente alla discussione e usi toni poco gradevoli... quindi se vuoi illuminarci con i tuoi pensieri ok, altrimenti evita di rispondere.
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salve a tutti =)
due cose mi stanno percuotendo la testa a cui non so dare bene risposta

1 e sbagliato allenarsi tutti i giorni..non uno stesso muscolo eh....
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la risposta alla second domanda io pensavo che fosseerche se lo alleni tutti i giorni il muscolo non ha il tempo di recuperare...pero scusate
perche le gambe sono piu grosse delle braccia?..forse perche le usiamo tutti i giorni per camminare?....e quindi le alleniamo...perche cio non puo avvenire con le braccia per esempio?

scusate se sono domande scioche ma da un po di giorni melo sto chiedendo..=)
Il motivo è semplice, il recupero non è solo specifico, quindi relato al muscolo stesso, ma è anche sistemico (generale). Il tuo corpo ha delle risorse, che si esauriscono o tendono verso l'esaurimento, il recupero ben strutturato (mix tra alimentazione, sonno, stretching ed integrazione) è la chiave per potersi rigenerare prima dagli allenamenti. Fermorestando che la biologia ha i suoi tempi, che vanno rispettati, genetica a parte.
In teoria l'allenamento dovrebbe essere progressivo nella progressione, ovvero, se ti alleni e regredisci o progredisci con difficoltà stai facendo qualcosa di sbagliato, dal recupero (v. punti sopra) all'organizzazione del training.
Le altre risposte completano la mia.
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  (#12)
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r

@PO-OL nel tuo post non aggiungi alcunché di inerente alla discussione e usi toni poco gradevoli... quindi se vuoi illuminarci con i tuoi pensieri ok, altrimenti evita di rispondere.
Non mi sembra proprio di aver usato toni poco gradevoli, erano solo constatazioni.

Un tono poco gradevole sarebbe stato se avessi risposto sarcasticamente "proverò a camminare sulle mani per vedere se mi vengono le braccia grosse quanto le gambe", questo si che sarebbe stato poco carino

Comunque ha ricevuto tutte le risposte che gli servivano, spero non se la sia presa, però un occhio in più a come si scrive secondo me andrebbe dato.

Ultima Modifica di PO-OL : 01-03-2011 10:57 PM.
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  (#13)
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Assolutamente non mela prendo con nessuno...siamo tutti amici su FU......xo ci sono modi e modi di esprimersi...

Grazie a armandone gian x le esaurienti risposte....

@armando quindi se una persona sente che ha recuperato del tutto potrebbe anche allenarsi tutti i giorni?...ho capito bene?
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  (#14)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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...in teoria si, ma "sentire di aver recuperato", è diverso dall'aver "effettivamente recuperato", la percezioni, specialmente nei neofiti e per alcune persone, non è molto attendibile, quindi la prova in palestra per verificare la propria "freschezza" e la progressione del training è il modo più semplice ed effettivo per capire i punti di cui sopra.
Se però si parte già con un programma "massacro", è facile bruciarsi nel breve, la fretta non aiuta, serve calma, tempo e costanza.
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  (#15)
laroccia laroccia Non in Linea
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Quindi meglio solo tre giorni a settimana o si puo anche fare tutti i giorni moderando il volume giusto?
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