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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,357
Data registrazione: Dec 2006
Età: 45
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Military Press - sostituire con esercizio alternativo -
02-03-2011, 03:16 PM
Military Press - sostituire con esercizio alternativoRagazzi ho bisogno di un consiglio e prima che si troppo tardi devo porre rimedio Il Military Press in piedi con cosa lo posso sostituire? dato che quando lo faccio sento una bella pressione nella zona lombare, e vorrei evitare di farmi male sul serio. Probabilmente inarco un pò quella zona. Per cui che dite Lento avanti con bilanciere da seduto però, oppure con manubri sempre da seduto? magari con i manubri potrei optare per la variante Arnold?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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02-03-2011, 03:28 PM
Quote:
inoltre faccio Arnold press con manubri e alzate laterali su panca inclinata con manubri Lento avanti con bilanciere da seduto imho è ancora più pericoloso |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
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02-03-2011, 03:51 PM
Quote:
Ma stringile forte, come se la tua virtu' dipendesse da quanto forte le stringi. E tienile strette finche' non hai finito l'esercizio e posato la sbarra sul rack. Poi torna a dirci se i lombari ti fanno ancora male. Inoltre: +1 a Zac per la sua risposta. Buona giornata. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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02-03-2011, 04:03 PM
quoto entrambi! prova a ripartire con pesi bassi nel military. curando l'esecuzione come consigliato da principe. petto in fuori, e glutei contratti (che ipediscono una eccessiva iperestensione lombare) e aggiungi 1 complementare pesante a rotazione per le spalle in modo da tenerle cmq allenate mentre lavori leggero e tecnico di military. |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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02-03-2011, 06:08 PM
se l'obiettivo è solo quello di usare un movimento multiarticolare di spinta (pesante) che coinvolga buona parte del deltoide puoi optare per una panca molto inclinata (80°) anche se chiaramente i benefici sugli stabilizzatori (spalla e tronco) del military o della push press sono quasi irripetibili secondo me. poi naturalmente ci sono le varianti con manubri e la arnold press ma soprattutto quest'ultima è soprattutto un esercizio di rifinitura che nulla ha a che vedere con la military |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,357
Data registrazione: Dec 2006
Età: 45
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02-03-2011, 08:48 PM
ok ragazzi grazie dei consigli, provo a rieseguire stringendo le chiappe nel caso riduco il peso, un ottimo complementare a rotazione per le spalle quale potrebbe essere da ovviamente affiancare alla military?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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02-03-2011, 08:55 PM
i pro della military te li hanno detti, volendo puoi fare anche spinte da seduto sia con manubri che con bilanciere da seduto preferisco usare i manubri mentre in piedi military o push press carica il giusto nella military e fai l'esercizio correttamente, in fase di chiusura il bilanciere deve stare sopra la tua testa e non davanti la tua fronte |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,658
Data registrazione: Jul 2009
Località: (Live from) L'Aquila
Età: 39
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02-03-2011, 09:00 PM
puoi fare il lento avanti seduto, panca a 80°, che isola ancora meglio il deltoide anteriore. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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02-03-2011, 09:34 PM
io come complementare sceglierei le spinte con manubri su panca 80° circa. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,357
Data registrazione: Dec 2006
Età: 45
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02-03-2011, 09:49 PM
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Anch'io da seduto preferivo press con i manubri |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
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02-03-2011, 10:13 PM
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La sbarra si muove lungo una linea verticale. E' il tronco che si sposta in avanti non appena la sbarra passa oltre la fronte. Buona serata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 515
Data registrazione: Aug 2008
Località: Brindisi
Età: 43
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02-03-2011, 10:14 PM
Quote:
comunque se hai problemi con la military forse utilizzi un peso eccessivo |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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02-03-2011, 11:45 PM
usa i manubri...specialmente se fai panca pesante ed alleni i tricipiti con monoarticolari....i tuoi gomiti ringrazieranno e probabilmente anche le tue spalle... |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,357
Data registrazione: Dec 2006
Età: 45
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03-03-2011, 12:13 AM
oddio non ricordo se quà stesso, ma credo di aver letto proprio il contrario. Addirittura ricordo proprio un'immagine. Ora però non riesco a ritrovarla, forse nel vecchio forum. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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03-03-2011, 12:43 AM
ha ragione principe anche se spesso si dice il contrario... è il busto che si infila sotto al bilanciere |
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