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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#16)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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Generalmente 3 giorni alla settimana, per cominciare, possono andar bene, poi puoi passare a 4 in una seconda fase.
Se poi ti segue un trainer esperto, sarà lui a valutare come organizzare volume, frequenza ed intensità.


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  (#17)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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quoto armando, il recupero non si sente. NON SONO I DOMS. i dolori muscolari non sono sintomo di nulla!

se vuoi allnarti tutti i giorni devi strutturare un programma che parta piano in modo da adattare il tuo corpo alla nuova frequenza. e i doms quasi spariranno, ma questo non vuol certo dire che non ti stai allenando a sufficienza, anzi

direi che a sto punto si fa prima a darti consigli pratici sul programma, quindi se hai qualche idea postalo interamente

Ultima Modifica di Gianlu..... : 02-03-2011 01:33 PM.
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  (#18)
laroccia laroccia Non in Linea
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Tipo doc mi aveva proposto lo schema cosi strutturato:
1 squat panca trazioni crunch
2 stacchi box squat rematore military
3squat panca trazioni crunch
Il tutto in ottica 5x5
Io pero lho ulteriormente divisi mettendo la panca il
Martedi e giovedi e aggiungendo in quei giorni un paio di esercizietti monoarticolari..(x spalle bicipiti trapezi polpacci)...che ne dite?
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  (#19)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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io farei la scheda di doc...senza aggiunere altro, mangia bene, dormi bene, sii costante e datti almeno 3 mesi di tempo per vedere qualcosa...
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  (#20)
Doc Doc Non in Linea
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1 squat panca trazioni crunch
2 stacchi box squat rematore military
3squat panca trazioni crunch
Il tutto in ottica 5x5
se non ricordo male (nel qual caso mi correggo ora) io avevo suggerito che il terzo allenamento fosse prima la panca e poi lo squat (per potersi concentrare di più sulla panca, anche se di base lo squat richiede più impegno e andrebbe fatto prima)
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  (#21)
laroccia laroccia Non in Linea
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Doc correggo! hai ragione' cm al solito!

Cmq la voglia di fare e tanta..pero non si puo stafare...
Meglio 3 giorni allora?..il doc classico?
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  (#22)
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Doc correggo! hai ragione' cm al solito!

Cmq la voglia di fare e tanta..pero non si puo stafare...
Meglio 3 giorni allora?..il doc classico?

Innanzitutto vorrei precisare che questo schema mi viene da Gianlu..... che a sua volta l' ha ereditato da Ado Gruzza se non ricordo male.

Comunque prova così, poi se hai energie residue puoi anche aggiungere un vanity day facoltativo in cui fai esercizi monoarticolari per i gruppi muscolari che più ti aggradano. L' importante è che questi non vadano a discapito degli altri allenamenti.
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  (#23)
laroccia laroccia Non in Linea
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Mi spiegheresti meglio questo vanity day...mi piace la cosa!!
Tipo che esercizi si potrebbero fare?
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  (#24)
greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito 02-03-2011, 07:52 PM


il vanity day è un giorno dedicato ai complementari delle braccia
nello skinny bastard di de franco si parla di vanity day
gli esercizi devono essere allo stesso tempo leggeri perchè non devono gravare sul recupero e sulla progressione del tuo allenamento

come vedi l'allenamento è fatto solo di esercizi fondamentali e multiarticolari

personalmente preferisco di piu rematore il giorno della panca che quello dello stacco
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  (#25)
laroccia laroccia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 02-03-2011, 08:39 PM


Quando nel giorno 1 o nel giorno 3?...o in tutti e due lo devo mettere?...
Perche dopo stacchi sq box e military arrivo morto al rematore!
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