Vuoi braccia grosse? Allena le gambe!

silver · 11:56 AM

Sinteticamente:

per avere buone braccia devi pur sempre allenarle.

Se alleni solo quelle - o solo l'UB - è probabile che avrai buone braccia; se alleni solo la parte inferiore e non le braccia è invece probabile tu non avrai grandi braccia. Se alleni entrambe - braccia e/o UB ed insieme LB - aumenti le possibilità di avere non solo braccia ma l'intera struttura più muscolosa.

In sostanza l'allenamento specifico serve, ma serve anche lavorare con criterio i distretti muscolari più grandi.

gian90 · 23-01-2011, 11:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Sinteticamente:

per avere buone braccia devi pur sempre allenarle.

Se alleni solo quelle - o solo l'UB - è probabile che avrai buone braccia; se alleni solo la parte inferiore e non le braccia è invece probabile tu non avrai grandi braccia.

In sostanza l'allenamento specifico serve, ma serve anche lavorare con criterio i distretti muscolari più grandi.

sono d'accordo, manca però:
Alleno upper e lower ma le braccia sono come se allenassi solo il lower, probabilmente

ApprendistA · 23-01-2011, 11:50 AM

anche nella mia palestra in moltissimi non fanno squat e stacco perchè "hanno dei problemi alle ginocchia" ed infatti la coscia è grande quanto il braccio. ciononostante hanno dei bei fisici nella parte sopra, bel petto, belle spalle tonde, braccione... secondo me si sta parlando un pò a settori, ovvero, fare squat e stacco O fare curl e manubri. magari servono entrambi, nel senso: con squat e stacco riesci a sfruttare una maggior risposta ormonale di tutto il corpo, metti su forza, ti strutturi in modo da poter lavorare in sicurezza con cariconi, il PL ti fa lavorare in multifrequenza, quindi (di nuovo) sfrutti spesso la risposta ormonale. ma poi ci si dovrebbe chiedere: cosa voglio NELLO SPECIFICO? braccia grosse? bè allora si allena nello specifico le braccia con curl manubri ecc ecc. non vedo perchè l uno dovrebbe escludere l altro. un mio amico che non riusciva a schiodare il suo fisico (discreto, braccia e dorso enormi, petto assente) non faceva mai squat e stacco. andato da un PT di BB (

) gli ha integrato nella scheda squat, stacchi ma anche curl con manubri, alzate laterali ecc ecc. ripeto, secondo me bisongerebbe lavorare con i grandi multiarticolari per stimolare la risposta ormonale, mettere su forza da sfruttare in quello che vogliamo noi di specifico, tipo curl, manubri inclinati ecc ecc. l uno compensa l altro

gian90 · 23-01-2011, 11:54 AM

Ragazzi ma leggete? la risposta ormonale è ininfluente per la crescita di altri distretti, la risposta ipertrofica risponde in locale!!

Apprendista quello delle braccia è solo un esempio, dato dal fatto che sui forum si viene indirizzati a squat e stacchi per promuovere la loro crescita..

silver · 23-01-2011, 11:57 AM

Ho modificato il post...

silver · 23-01-2011, 12:00 PM

È una questione anche di risorse: se alleni seriamente la parte inferiore o ti dedichi a quella superiore, eseguendo multiarticolari, le braccia, composte da muscoli più piccoli, possono non rispondere bene all'allenamento perchè non hai sufficienti energie oppure perchè già abbastanza affaticate dal restante wo. Prova a specializzarle...

ApprendistA · 23-01-2011, 12:41 PM

pure il mio è un esempio

gian90 · 23-01-2011, 02:43 PM

Jan forse ha ragione, forse no...fatto stà che ho fatto queste prove solo a fine di sperimentazione!

secondo me il discorso che ha accennato silver sul recuper sistemico è interessante e bisognerebbe tenerne conto.
Guardando anche il PL, ad esempio, i Bench Specialist dovrebbero avere performances più elevato sull'alzata su cui sono specializzati...

**Gianlu.....** · 06:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Jan forse ha ragione, forse no...fatto stà che ho fatto queste prove solo a fine di sperimentazione!

secondo me il discorso che ha accennato silver sul recuper sistemico è interessante e bisognerebbe tenerne conto.
Guardando anche il PL, ad esempio, i Bench Specialist dovrebbero avere performances più elevato sull'alzata su cui sono specializzati...

aldila dello studio che hai postato, bisognerebbe leggerlo tutto, non solo le conclusioni, per capire se è attendibile o meno.. e sinceramente non ne ho voglia

(che poi 15 settimane sono molto poche, ci sta non ci sia differenza, vediamo dopo 2 anni pero...

)

il discorso è che il corpo non puo crescere in maniera sporporzionata oltre un certo limite. quindi se alleni solo le braccia queste subito crescono ma poi stop a meno che non fai crescere anche tutto il resto. stesso discorso per tutti i muscoli minori.

di conseguenza ammettendo che lo squat è uno dei migliri esercizi per fare crescere i muscoli maggiori ne deriva che è un esercizio fondamentale per far crescere anche i minori. per il motivo espresso sopra....

lo squat come gli altri esercizi multiarticolari fondamentali....

mi sembra molto semplice, quasi banale...

in questo senso ad un novellino viene detto: vuoi braccia grosse? fai squat.

non è che lo squat ti fa crescere direttamente le braccia, ma mette le basi per un continuo sviluppo.

**spike** · 23-01-2011, 11:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Jan forse ha ragione, forse no...fatto stà che ho fatto queste prove solo a fine di sperimentazione!

appunto, guarda secondo me ne parliamo fra 18 mesi

gian90 · 23-01-2011, 03:55 PM

pensa se non ti mettevo nemmeno il grassetto!

In pratica prendono due gruppi di ragazzi, il primo fa solo braccia, il secondo braccia + gambe per 15 settimane assumendo proteine sia prima che dopo allenamento. Non si sono verificate sostanziali differenze nell'ipertrofia delle braccia tra i due gruppi. La conclusione è che l'elevazione di ormoni indotta dall'allenamento non stimola la sintesi proteica miofibrillare e non è necessaria all'ipertrofia

show7ime · 23-01-2011, 05:14 PM

sarebbe interessante vedere un terzo gruppo che fa solo gambe...

gian90 · 23-01-2011, 06:31 PM

Mi sembrano facilmente ipotizzabili i risultati...

silver · 24-01-2011, 12:12 PM

C'è anche da considerare che le braccia sono tra i distretti più semplici ed "intuitivi" a livello di movimenti allenanti: tutti sanno, più o meno bene, eseguire un curl - probabilmente è uno dei primi esercizi che si esegue quando si entra per la prima volta in palestra - o un french press...

Ed è facile trovare nelle palestre ragazzi con buono/ottimo sviluppo delle braccia, piuttosto che del petto o della schiena...

Ratchet · 24-01-2011, 12:43 PM

per aver braccia grosse a me hanno detto di diventare forte in panca e rematore, per quanto riguarda il fatto che senza squat non si hanno braccia grosse non so se sia vero, pure io vedo uomini e ragazzi della mia palestra che hanno comunque buone braccia senza aver mai fatto squat e stacco ( per quello che vedo io visto che non sono onnipresente)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-01-2011, 11:54 AM Vuoi braccia grosse? Allena le gambe! Sinteticamente: per avere buone braccia devi pur sempre allenarle. Se alleni solo quelle - o solo l'UB - è probabile che avrai buone braccia; se alleni solo la parte inferiore e non le braccia è invece probabile tu non avrai grandi braccia. Se alleni entrambe - braccia e/o UB ed insieme LB - aumenti le possibilità di avere non solo braccia ma l'intera struttura più muscolosa. In sostanza l'allenamento specifico serve, ma serve anche lavorare con criterio i distretti muscolari più grandi. Ultima Modifica di silver : 23-01-2011 11:56 AM.

	(#3)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	23-01-2011, 11:50 AM anche nella mia palestra in moltissimi non fanno squat e stacco perchè "hanno dei problemi alle ginocchia" ed infatti la coscia è grande quanto il braccio. ciononostante hanno dei bei fisici nella parte sopra, bel petto, belle spalle tonde, braccione... secondo me si sta parlando un pò a settori, ovvero, fare squat e stacco O fare curl e manubri. magari servono entrambi, nel senso: con squat e stacco riesci a sfruttare una maggior risposta ormonale di tutto il corpo, metti su forza, ti strutturi in modo da poter lavorare in sicurezza con cariconi, il PL ti fa lavorare in multifrequenza, quindi (di nuovo) sfrutti spesso la risposta ormonale. ma poi ci si dovrebbe chiedere: cosa voglio NELLO SPECIFICO? braccia grosse? bè allora si allena nello specifico le braccia con curl manubri ecc ecc. non vedo perchè l uno dovrebbe escludere l altro. un mio amico che non riusciva a schiodare il suo fisico (discreto, braccia e dorso enormi, petto assente) non faceva mai squat e stacco. andato da un PT di BB ( ) gli ha integrato nella scheda squat, stacchi ma anche curl con manubri, alzate laterali ecc ecc. ripeto, secondo me bisongerebbe lavorare con i grandi multiarticolari per stimolare la risposta ormonale, mettere su forza da sfruttare in quello che vogliamo noi di specifico, tipo curl, manubri inclinati ecc ecc. l uno compensa l altro

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-01-2011, 11:54 AM Ragazzi ma leggete? la risposta ormonale è ininfluente per la crescita di altri distretti, la risposta ipertrofica risponde in locale!! Apprendista quello delle braccia è solo un esempio, dato dal fatto che sui forum si viene indirizzati a squat e stacchi per promuovere la loro crescita..

	(#5)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-01-2011, 11:57 AM Ho modificato il post...

	(#6)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-01-2011, 12:00 PM È una questione anche di risorse: se alleni seriamente la parte inferiore o ti dedichi a quella superiore, eseguendo multiarticolari, le braccia, composte da muscoli più piccoli, possono non rispondere bene all'allenamento perchè non hai sufficienti energie oppure perchè già abbastanza affaticate dal restante wo. Prova a specializzarle...

	(#7)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	23-01-2011, 12:41 PM pure il mio è un esempio

	(#8)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-01-2011, 02:43 PM Jan forse ha ragione, forse no...fatto stà che ho fatto queste prove solo a fine di sperimentazione! secondo me il discorso che ha accennato silver sul recuper sistemico è interessante e bisognerebbe tenerne conto. Guardando anche il PL, ad esempio, i Bench Specialist dovrebbero avere performances più elevato sull'alzata su cui sono specializzati...

	(#11)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-01-2011, 03:55 PM pensa se non ti mettevo nemmeno il grassetto! In pratica prendono due gruppi di ragazzi, il primo fa solo braccia, il secondo braccia + gambe per 15 settimane assumendo proteine sia prima che dopo allenamento. Non si sono verificate sostanziali differenze nell'ipertrofia delle braccia tra i due gruppi. La conclusione è che l'elevazione di ormoni indotta dall'allenamento non stimola la sintesi proteica miofibrillare e non è necessaria all'ipertrofia

	(#12)
show7ime UncensoredMember Messaggi: 175 Data registrazione: Oct 2010 Età: 32	23-01-2011, 05:14 PM sarebbe interessante vedere un terzo gruppo che fa solo gambe...

	(#13)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-01-2011, 06:31 PM Mi sembrano facilmente ipotizzabili i risultati...

	(#14)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	24-01-2011, 12:12 PM C'è anche da considerare che le braccia sono tra i distretti più semplici ed "intuitivi" a livello di movimenti allenanti: tutti sanno, più o meno bene, eseguire un curl - probabilmente è uno dei primi esercizi che si esegue quando si entra per la prima volta in palestra - o un french press... Ed è facile trovare nelle palestre ragazzi con buono/ottimo sviluppo delle braccia, piuttosto che del petto o della schiena...

	(#15)
Ratchet One of Us Messaggi: 48 Data registrazione: Oct 2010 Età: 33	24-01-2011, 12:43 PM per aver braccia grosse a me hanno detto di diventare forte in panca e rematore, per quanto riguarda il fatto che senza squat non si hanno braccia grosse non so se sia vero, pure io vedo uomini e ragazzi della mia palestra che hanno comunque buone braccia senza aver mai fatto squat e stacco ( per quello che vedo io visto che non sono onnipresente)