Bjj e circuiti

Spirito Kamikaze · **Bjj e circuiti -** 01-02-2011, 10:28 AM

Salve ragazzi! è un po' che non aggiorno il diario di allenamento per il fatto che a causa della nuova passione per la lotta ho trascurato il lavoro con i pesi. E ora vorrei ricominciare.
Ora spiego come stanno le cose:
3-4 allenamenti a settimana di 2 ore divisi in

-riscaldamento (capriole, uscite laterali, combo, balzi...)
-condizionamento dur: 30 minuti.( circuiti con interavalli brevissimi dove ad esempio ci sono 10 stazioni della durata di 30' e si fa il max di ripetizioni possibili- squat libero, flessioni, addominali, scale, burpees... senza pausa tra gli esercizi)
-studio tecnica
-sparring

Con queste premesse il mio dubbio è che se aggiungo anche un paio di sedute di pesi possa non produrre risultati. Queto a causa del condizionamento eseguito nei gg di allenamento che allena (immagino) la resistenza e il cardio.
Cosa ne pensate?

ArmandoVinci · 01-02-2011, 10:57 AM

Se fai due sedute di pesi con pochi esercizi di base, non avrai problemi.
Il non avere risultati nasce unicamente dall'eccesso di attività che non permette al tuo organismo di recuperare a dovere, ma non conoscendo il tuo limite, non puoi a priori pensare di non farcela.
Mantieniti sul semplice e vedi che accade in un mese di lavoro, poi farai gli aggiustamenti del caso.

arrivareINcima · 01-02-2011, 02:55 PM

ciao spirito kamikaze! ciao a tutti.
fare un allenamento con i pesi a fine di questo w.o. potrebbe avere parecchi limiti. dovresti fare un buon recupero neurale e metabolico. se decidessi di farlo prima tieni un'intensitò e volume medio-basso ed evita l'esaurimento muscolare e la massima contrazione volontaria(pena

ossibile infortunio). facendolo in altri giorni la cosa diventerebbe più semplice. come faccio io in questi casi... se la tua etica e i tuoi tempi lo permettono: di che puoi incominciare gli allenamenti solo 30' dopo. arrivi mentre si fanno i circuiti è ovviamente non puoi farli xchè sei freddo. ti riscaldi e parti con l'apprendimento tecniche e lo sparring.
a fine allenamento PRIMA migliorerai le varie qualità di forza e POI resistenza muscolare e "fiato".
il grosso vantaggio di ciò e che eseguirai da un punto di vista tecnico cognitivo sarai molto più attivato e più fresco.
in particolari momenti dell'anno sarà poi utile eseguire comunque tecnica e tattica a in situazioni di sfinimento. ma non mentre stai apprendendo tecniche nuove.

Spirito Kamikaze · 07-02-2011, 02:56 PM

Capisco...appena riesco allora riomincio la preparazione coi pesi...poi vedremo.
grazie delle risposte

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	Bjj e circuiti - 01-02-2011, 10:28 AM Bjj e circuiti Salve ragazzi! è un po' che non aggiorno il diario di allenamento per il fatto che a causa della nuova passione per la lotta ho trascurato il lavoro con i pesi. E ora vorrei ricominciare. Ora spiego come stanno le cose: 3-4 allenamenti a settimana di 2 ore divisi in -riscaldamento (capriole, uscite laterali, combo, balzi...) -condizionamento dur: 30 minuti.( circuiti con interavalli brevissimi dove ad esempio ci sono 10 stazioni della durata di 30' e si fa il max di ripetizioni possibili- squat libero, flessioni, addominali, scale, burpees... senza pausa tra gli esercizi) -studio tecnica -sparring Con queste premesse il mio dubbio è che se aggiungo anche un paio di sedute di pesi possa non produrre risultati. Queto a causa del condizionamento eseguito nei gg di allenamento che allena (immagino) la resistenza e il cardio. Cosa ne pensate?

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	01-02-2011, 10:57 AM Se fai due sedute di pesi con pochi esercizi di base, non avrai problemi. Il non avere risultati nasce unicamente dall'eccesso di attività che non permette al tuo organismo di recuperare a dovere, ma non conoscendo il tuo limite, non puoi a priori pensare di non farcela. Mantieniti sul semplice e vedi che accade in un mese di lavoro, poi farai gli aggiustamenti del caso.

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arrivareINcima UncensoredMember Messaggi: 146 Data registrazione: Feb 2011	01-02-2011, 02:55 PM ciao spirito kamikaze! ciao a tutti. fare un allenamento con i pesi a fine di questo w.o. potrebbe avere parecchi limiti. dovresti fare un buon recupero neurale e metabolico. se decidessi di farlo prima tieni un'intensitò e volume medio-basso ed evita l'esaurimento muscolare e la massima contrazione volontaria(penaossibile infortunio). facendolo in altri giorni la cosa diventerebbe più semplice. come faccio io in questi casi... se la tua etica e i tuoi tempi lo permettono: di che puoi incominciare gli allenamenti solo 30' dopo. arrivi mentre si fanno i circuiti è ovviamente non puoi farli xchè sei freddo. ti riscaldi e parti con l'apprendimento tecniche e lo sparring. a fine allenamento PRIMA migliorerai le varie qualità di forza e POI resistenza muscolare e "fiato". il grosso vantaggio di ciò e che eseguirai da un punto di vista tecnico cognitivo sarai molto più attivato e più fresco. in particolari momenti dell'anno sarà poi utile eseguire comunque tecnica e tattica a in situazioni di sfinimento. ma non mentre stai apprendendo tecniche nuove.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-02-2011, 02:56 PM Capisco...appena riesco allora riomincio la preparazione coi pesi...poi vedremo. grazie delle risposte