Vuoi braccia grosse? Allena le gambe!

[gian90]

Originariamente inviato da orange

A mio avviso si cresce bene anche se uno esclude le gambe dal proprio allenamento (anche se non ne vedo il motivo salvo qualche problema fisico.)

Su questo dovremmo essere tutti d'accordo!

Originariamente inviato da novellino

Ti dico la mia ,ultraquarantenne con meno di 2 anni di allenamento e con problemi abbastanza seri ad un ginocchio, per un anno ho caxxeggiato facendo allenamenti commerciali da bb solo per l'upper e sono cresciuto, da meno di un anno sto allenando anche le gambe ed il resto in ottica PL, limitandomi nello squat ma cercando di sopperire come si deve con stacco e panca, sto crescendo molto meglio sopra , le gambe sono molto piu' forti ma non sono cresciute .
Genetica, errori nella tecnica, predisposizione mentale , non saprei , quello che so è che sono piu' forte e piu' grosso ( forse grasso ) ma sicuramente l'allenare le gambe da una bella "botta" .

Guardacaso, passando ad un programma stile PL hai minimo raddoppiato la frequenza anche per i movimenti dell'upper!
Per l'ultima frase: hai letto il primo post ? La "botta" non dovrebbe esistere!

Io posso portare l'esperienza opposta: passando da programma per il pl a programmi per il BB per me (e sottolineo me) sensati l'upper si è mosso bene (anche se avevuto avuto feed ottimi con la programmazione precedente).
Ad esempio:
Si dice che per una schiena grossa bisogna staccare forte, io non stacco più però faccio con buona frequenza trazione verticale ed orizzontale si due rep-ranges e nel giro di tre mesi dorsali e upper back prima assenti si sono sviluppati.
Per non parlare dei femorali: facendo RDL + leg curl ora sono veramente il doppio di prima a soli stacchi da terra.

Sostituendo la pressa con lo squat (solo per il gusto di sperimentare) i quadricipiti hanno migliorato molto la loro forma. Prima ero fatto solo di vasto mediale, ora anche il vasto laterale comincia ad apparire. Sono anche leggermente calate ma suppongo sia dovuto alle minor frequenza.

Sostituendo alla panca piana delle spinte su declinata con manubri il petto ha migliorato visivamente la sua forma, di contro spalle e tricipiti sono calati un po' secondo me.

Questa è la mia esperienza...fatta con il solo scopo di sperimentare (non è che non li faccia mai più questi es..)
Inoltre è in atto l'ultima prova: sostituire le alzate sopra la testa alle alzate laterali compensando il volume con pù spinta orizzontale