Vuoi braccia grosse? Allena le gambe!

[novellino]

Originariamente inviato da gian90

mc lyle
E' il più interessante. Basta che ti leggi quello che ho messo in neretto per capire, se non ti va a genio l'inglese ti faccio un riassunto !

Tu avevi scritto questo pero'
Ora, per proseguire la discussione volevo aggancirami all'ultimo post di spike per mettere un articolo di Lyle Mcd che cade proprio a pennello
Invece è Lyle McDonald ( applied metabolics ) per intenderci
Ti scrivo il succo... dopo studi etc.. differenze statistiche insignificanti..etc.. se vuoi braccia grosse allena le braccia se vuoi gambe grosse allena le gambe
Ma anche qui....la pratica si scontra con la teoria ( parlo per me) ho 115 di torace e 40 scarso di braccia e queste ultime sia che le alleni sia che non alleni sempre sul 39/40 rimangono

[gian90]

stica complimenti!
Lyle mcd è il nome che usa sui forum..

Non è normale che rimangano sempre uguali con o senza allenamento diretto, specialmente a quelle misure!

[novellino]

Originariamente inviato da gian90

stica complimenti!
Lyle mcd è il nome che usa sui forum..

Non è normale che rimangano sempre uguali con o senza allenamento diretto, specialmente a quelle misure!

Bhe ho piu' di 40 anni , non è che non mi sia mai allenato, anche io ho avuto 20 anni , ma all'epoca non esisteva internet , e quindi non c'era la possibilità di confrontarsi ( e di conseguenza apprendere ) con il mondo intero. ( la lettura illuminante per me fu Brawn)
Per le braccia indagherò , adesso quello che mi preme è aumentare la forza e migliorare la tecnica , dopo si vedrà , personalmente credo che dopo un paio di annetti da PL , se si fanno 6 mesi di ipertrofia con i giusti crismi si "esplode" letteralmente , a prescindere dall'età .

[silver]

Di qualcosa del genere ne avevo parlato con Baiolo Karonte qualche giorno fa.

Sono dell'idea che qualcuno di voi ha esposto: le gambe aiutano, se allenate - grandi esercizi multiarticolari -, a rendere più forte e di conseguenza più muscolosa l'intera struttura corporea.
Cionostante se non allenate l'ipertrofia ci sarà ugualmente ma forse - ossia non per tutti e non in senso assoluto - non allo stesso modo.

[silver]

Sicuramente la proporzione è essenziale per guadagnare in estetica.

Ad esempio uno dei possibili "contro" dell'allenamento delle cosce è il portare i glutei ad un livello che può essere esteticamente non gradevole rispetto al resto.

Lo stesso può dirsi dei tanti utenti delle palestre che curano solo la parte superiore.

[gian90]

Originariamente inviato da silver

Sicuramente la proporzione è essenziale per guadagnare in estetica.

Ad esempio uno dei possibili "contro" dell'allenamento delle cosce è il portare i glutei ad un livello che può essere esteticamente non gradevole rispetto al resto.

Lo stesso può dirsi dei tanti utenti delle palestre che curano solo la parte superiore.

Come dici tu i miei glutei è quadricipiti tondi solo da un vasto non erano bellissimi (salvo con alcuni pantaloncini), rivedendo la scelta degli esercizi la cosa sta migliorando: alla fine il bodybuilding è anche questo...

[David23]

gian è troppo soggettiva la cosa per me....


io mi ricordo un tipo,che avevo visto su non mi ricordo quale forum,è amico mi sembra di mavors,ha fatto anche la coppa italia di pl,si allena con ado gruzza...ha carichi impressionanti in squat e stacco..tipo 200 e 230...e vai a vedere l'upper..è uno dei fisici piu tirati e belli che abbia mai visto...credo si sia sempre allenato da pl con grossi volumi su squat stacco...e pochissimi complmentari..inoltre mi sembrava avesse una dieta particolare...sgarrava spesso....questo è solo un esempio...

[gian90]

Si silver ma anche prima usavo complementari da recupero attivo (croci, manubri ecc), solo che ora sono diventate parte integrante dell'allenamento.

Siccome queste domande me le sono posto sono arrivato alla conclusione che l'unico modo per sapere come sarebbe andata er proprio quello di provare, sapendo che potevo rimetterci, e così ho fatto.

Secondo me sono cose che van chiarite, perchè ad esempio io mi sono allenato per un anno su squat e stacchi anche in funzione di crescere nell'upper. E al neofita che apre il primo thread sull'allenamento viene instradato proprio in questo percorso!

Si dice che di studi sull'allenamento coi pesi ce ne siano pochi...in realtà di utili che possiamo sfruttare a mio parere ce ne sono parecchi! Vedi quelli che ho postato sopra, poi ce n'è uno bello grosso sulla frequenza e il volume ottimale per l'ipertrofia (io mi sto allenando con questi criteri), alcuni che spiegano i principali e più funzionali pathways dell'ipertrofia ecc...

[silver]

Originariamente inviato da gian90

Si silver ma anche prima usavo complementari da recupero attivo (croci, manubri ecc), solo che ora sono diventate parte integrante dell'allenamento.

Siccome queste domande me le sono posto sono arrivato alla conclusione che l'unico modo per sapere come sarebbe andata er proprio quello di provare, sapendo che potevo rimetterci, e così ho fatto.

Secondo me sono cose che van chiarite, perchè ad esempio io mi sono allenato per un anno su squat e stacchi anche in funzione di crescere nell'upper. E al neofita che apre il primo thread sull'allenamento viene instradato proprio in questo percorso!

Si dice che di studi sull'allenamento coi pesi ce ne siano pochi...in realtà di utili che possiamo sfruttare a mio parere ce ne sono parecchi! Vedi quelli che ho postato sopra, poi ce n'è uno bello grosso sulla frequenza e il volume ottimale per l'ipertrofia (io mi sto allenando con questi criteri), alcuni che spiegano i principali e più funzionali pathways dell'ipertrofia ecc...

Quello che intendevo è che cambiando approccio hai tutto sommato mosso l'adattamento che prima si era creato rispetto a certe variabili.

Ecco perchè nelle programmazioni base spesso si consigliano macrocicli diversi (del tipo ricondizionamento - ipertrofia - forza etc...).

[show7ime]

non ho letto il pezzo in inglese..

secondo voi il cervello permette al corpo di crescere naturalmente in maniera sproporzionata? perchè non sono tutti come greg valentino (ovviamente immaginatevelo natural, so che è quasi impossibile..)?

la spinta che danno stacco e squat secondo voi è inutile? nello stacco non si usano i bicipiti?

[gian90]

Originariamente inviato da show7ime

non ho letto il pezzo in inglese..

secondo voi il cervello permette al corpo di crescere naturalmente in maniera sproporzionata? perchè non sono tutti come greg valentino (ovviamente immaginatevelo natural, so che è quasi impossibile..)?

la spinta che danno stacco e squat secondo voi è inutile? nello stacco non si usano i bicipiti?

Beh sarebbe utile leggere tutto prima di postare, di solito...

Per la prima domanda leggi proprio quello che hai evitato, per la seconda dipende cosa intendi per usano, se tiri anche di bicipiti stai sbagliando qualcosa

[show7ime]

Originariamente inviato da gian90

Beh sarebbe utile leggere tutto prima di postare, di solito...

sì, ma copi un articolo lungo un km in inglese e sottolinei le parti in grassetto.. ho letto anche quelle e non c' ho capito un caz... puoi farmi il riassunto per favore?

[Nettun]

scusa gian ma questo argomento non era proprio su un thread che scrissi io tempo fa?

io alleno le gambe ma le braccia sono grosse ... manco a pagarle...

tant è che ho un dislivello assurdo tra panca e squat di panca faccio 76kg max e squat 110


e mi ritrovo dei super coscioni da 66cm adesso x_x

[gian90]

Ti invito ad andare in qualsiasi palestra in tutta italia e di andare dai vari fisicati e chiedergli quanto fanno di squat o di stacco!
Con discorsi come questo non si va da nessuna parte...

[David23]

Originariamente inviato da gian90

Ti invito ad andare in qualsiasi palestra in tutta italia e di andare dai vari fisicati e chiedergli quanto fanno di squat o di stacco!
Con discorsi come questo non si va da nessuna parte...

si lo so che non sanno neanche cosa sia lo stacco...ma appunto la cosa è troppa soggettiva..ognuno deve trovare la soluzione adatta..