Ripresa post-natalizia: nuovo allenamento

[Bulge]

Rieccomi qui dopo un po' di latitanza dal forum ma non dalla palestra per fortuna. Non è stato un grande autunno per quel che riguarda il tempo disponibile per allenarmi anche se ho retto tutto sommato i carichi.
Ora sono 180x84 con una percentuale di bf stimata sul 13-14%.
Vi posto l'allenamento che ho fatto finora coi carichi:

A)
- panca piana 6x5@85kg
- stacchi 6x5@110kg
- lat machine 7x5@85kg
- croci piane 4x10@24kg (se ho tempo)
- vertical row 5x8@85kg (se ho tempo)

B)
- abs: 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@230Kg
- military 5x8@45Kg
- rematore man 5x8@30Kg
- standing leg curl 5x8@40Kg
- lat raises 4x10@14Kg

C)
- abs: 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 6x5@85kg
- lat machine 7x5@85kg
- panca inclinata 6x5@60kg
- french press 4x10@16kg
- biceps curl man panca scott 4x10@16kg

Ora vorrei riprendere con un allenamento su 3 giorni la settimana cambiando un po' anche per dare stimoli diversi. Purtroppo lo so, mi fucilerete ma non sono più riuscito a far squat, troppo dispendioso andare in sabato nella mia palestra dall'altro capo della città per fare squat libero e nella mia solita mi rifiuto di farlo alla multipower. Per il resto sono aperto ad ogni suggerimento.
Obiettivo? Massa, claro!