Ripresa post-natalizia: nuovo allenamento

Bulge · 23-12-2010, 05:04 PM

A) 5x5 (Rec tra serie 2,5min)80/85%
Leg press
Panca piana
Military
Stacco

B) 4x8(Rec tra serie 1,30min)70/75%
Affondi
Rematore
Spinte Manubri inclinata
Croci piana
Lat Machine
Pulley
Troppi esercizi, non ce la farei mai a farli nel tempo che ho a disposizione considerati tempi di attesa agli attrezzi etc. Taglio gli affondi.
C) 3x12/15(Rec tra serie 1,15)60/65%
Calf
Tirate presa larga
Alzate laterali
Lat machine stretta presa inv.
Spinte manubri piana
Skull crasher
curl bilancere

Pure qui altro inghippo: niente tirate al mento avendo gia tendenza a trapezi ipertrofici. Inoltre in passato mi ha portato forti contratture al collo quindi meno li faccio e meglio è. Invece per forza ci devo mettere qualche monoarticolare per le braccia altrimenti restan sempre indietro rispetto al resto.

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	23-12-2010, 05:04 PM Ripresa post-natalizia: nuovo allenamento A) 5x5 (Rec tra serie 2,5min)80/85% Leg press Panca piana Military Stacco B) 4x8(Rec tra serie 1,30min)70/75% Affondi Rematore Spinte Manubri inclinata Croci piana Lat Machine Pulley Troppi esercizi, non ce la farei mai a farli nel tempo che ho a disposizione considerati tempi di attesa agli attrezzi etc. Taglio gli affondi. C) 3x12/15(Rec tra serie 1,15)60/65% Calf Tirate presa larga Alzate laterali Lat machine stretta presa inv. Spinte manubri piana Skull crasher curl bilancere Pure qui altro inghippo: niente tirate al mento avendo gia tendenza a trapezi ipertrofici. Inoltre in passato mi ha portato forti contratture al collo quindi meno li faccio e meglio è. Invece per forza ci devo mettere qualche monoarticolare per le braccia altrimenti restan sempre indietro rispetto al resto.