Programma di re-inizio

Matty · **Programma di re-inizio -** 22-08-2010, 01:27 PM

Ho fatto una settimana di ricondizionamento, ora inizio di nuovo; pensavo ad un 3xweek due volte la settimana fondamentali e 1 complementari

Dopo un periodo di stop, una progressione per i fondamentali ragionevole?

:-)

**spike** · 22-08-2010, 04:21 PM

dai matty, butta giù tu un programma poi da lì i suggerimenti pioveranno

Matty · 22-08-2010, 09:43 PM

A

Panca
Trazioni supine
Pressa 45
Lento avanti bilancere 70°
Polpacci
abs

B
Croci
Rematore 45
Stacco rumeno
Curl manubrio
French
Polpacci

C
come A solo trazioni prone al posto di supine.

In mezzo rotatori solite L-Fly e robe varie..

Che dici?

Baiolo Karonte · 22-08-2010, 10:22 PM

e lo squat?

Matty · 23-08-2010, 08:36 PM

Pensavo di fare un 4x10 prima sett
poi 4x8
4x6
4x4

con peso a salire

per le trazioni
5x4/ 4x6/ 3x8/ 2x10

??

Pensavo di iniziare da capo lo squat dopo queste mese, ed iniziare la military.

**Gianlu.....** · 09:03 PM

l scheda è buona ma non ha senso iniziare military e squat dopo questo mese.. perchè?

iniziali subito!
aumenta le serie ad ogni step nella progressione de fondamentali per mantenere costante il volume

per le trazioni farei diverso, tipo:

serie da 3 reupero medio/breve. fai quante serie vengono bene.

quando arrivi a 10serie la volta sucessva aumenti di una ripetizione.

es

all1

5x3

all2

8x3

all3

10x3

all4

4x4

all5

5x4

ecc...

Matty · 24-08-2010, 09:45 AM

quindi dici 4x10 / 5x8 /6x6 e 7x4?

**Gianlu.....** · 24-08-2010, 04:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Matty

quindi dici 4x10 / 5x8 /6x6 e 7x4?

molto meglio

Matty · 24-08-2010, 07:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

molto meglio

ok

Matty · 12-09-2010, 02:02 PM

Ok ho fatto questo e mi è piaciuto come allenamento.

Secondo voi posso tenere la stessa impostazione e cambiare qualche esercizio e serie?

LA progressione è stata costante e lineare, non è male l'idea del giorno dedicato a complementari.

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	(#1)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	Programma di re-inizio - 22-08-2010, 01:27 PM Programma di re-inizio Ho fatto una settimana di ricondizionamento, ora inizio di nuovo; pensavo ad un 3xweek due volte la settimana fondamentali e 1 complementari Dopo un periodo di stop, una progressione per i fondamentali ragionevole? :-)

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	22-08-2010, 04:21 PM dai matty, butta giù tu un programma poi da lì i suggerimenti pioveranno

	(#3)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	22-08-2010, 09:43 PM A Panca Trazioni supine Pressa 45 Lento avanti bilancere 70° Polpacci abs B Croci Rematore 45 Stacco rumeno Curl manubrio French Polpacci C come A solo trazioni prone al posto di supine. In mezzo rotatori solite L-Fly e robe varie.. Che dici?

	(#4)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 41	22-08-2010, 10:22 PM e lo squat?

	(#5)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	23-08-2010, 08:36 PM Pensavo di fare un 4x10 prima sett poi 4x8 4x6 4x4 con peso a salire per le trazioni 5x4/ 4x6/ 3x8/ 2x10 ?? Pensavo di iniziare da capo lo squat dopo queste mese, ed iniziare la military.

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-08-2010, 09:00 PM l scheda è buona ma non ha senso iniziare military e squat dopo questo mese.. perchè? iniziali subito! aumenta le serie ad ogni step nella progressione de fondamentali per mantenere costante il volume per le trazioni farei diverso, tipo: serie da 3 reupero medio/breve. fai quante serie vengono bene. quando arrivi a 10serie la volta sucessva aumenti di una ripetizione. es all1 5x3 all2 8x3 all3 10x3 all4 4x4 all5 5x4 ecc... Ultima Modifica di Gianlu..... : 23-08-2010 09:03 PM.

	(#7)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	24-08-2010, 09:45 AM quindi dici 4x10 / 5x8 /6x6 e 7x4?

	(#10)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	12-09-2010, 02:02 PM Ok ho fatto questo e mi è piaciuto come allenamento. Secondo voi posso tenere la stessa impostazione e cambiare qualche esercizio e serie? LA progressione è stata costante e lineare, non è male l'idea del giorno dedicato a complementari.