Programma di re-inizio
 

Ho fatto una settimana di ricondizionamento, ora inizio di nuovo; pensavo ad un 3xweek due volte la settimana fondamentali e 1 complementari

Dopo un periodo di stop, una progressione per i fondamentali ragionevole?

:-)

dai matty, butta giù tu un programma poi da lì i suggerimenti pioveranno

A

Panca
Trazioni supine
Pressa 45
Lento avanti bilancere 70°
Polpacci
abs

B
Croci
Rematore 45
Stacco rumeno
Curl manubrio
French
Polpacci

C
come A solo trazioni prone al posto di supine.

In mezzo rotatori solite L-Fly e robe varie..


Che dici?

e lo squat?

Pensavo di fare un 4x10 prima sett
poi 4x8
4x6
4x4

con peso a salire

per le trazioni
5x4/ 4x6/ 3x8/ 2x10

??

Pensavo di iniziare da capo lo squat dopo queste mese, ed iniziare la military.

:)

l scheda è buona ma non ha senso iniziare military e squat dopo questo mese.. perchè?

iniziali subito!
aumenta le serie ad ogni step nella progressione de fondamentali per mantenere costante il volume

per le trazioni farei diverso, tipo:

serie da 3 reupero medio/breve. fai quante serie vengono bene.

quando arrivi a 10serie la volta sucessva aumenti di una ripetizione.

es

all1

5x3

all2

8x3

all3

10x3

all4

4x4

all5

5x4

ecc...

quindi dici 4x10 / 5x8 /6x6 e 7x4?

molto meglio

ok

Ok ho fatto questo e mi è piaciuto come allenamento.

Secondo voi posso tenere la stessa impostazione e cambiare qualche esercizio e serie?

LA progressione è stata costante e lineare, non è male l'idea del giorno dedicato a complementari.