Che possa fare amici ?

Matty · 02:23 PM

Allora, è due settimane che non mi alleno, lunedì volevo fare un salto in palestra anche se senza fare niente sono aumentato di peso e sto benissimo!

Comunque,avevo lasciato un programma diciamo a metà; stavo reimparando lo squat e di panca stavo aumentando leggermente;ero arrivato alla terza settimana con una roba del genere:

A
Panca 4x3 +kg ad ogni settimana, arrivato a 4x3@68 al limite
Squat 4x5 sui 40kg o più stavo reimparando FUll e fatto decentemente
Trazioni a corpo libero che però mi ero rotto a fare volendo metterci qualche sovra
croci 90° manubri
polpacci seduto 5x4
abs e extrarot

B
Lento avanti al multipower piramidale inverso 3x-4-6-8 che mi succhiava l'anima
alzate lat
rematore supino 4x5 sui 65 kg
Leg curl seduto
polpacci

C
Panca piana 6x3@53
Squat 6x3 sempre leggero
Trazioni prone BW
curl 1 man panca scott
tricipiti pushdown inverso
polpacci
abs e extra

Premesse:

Non posso fare lka military perchè i supporti non si possono mettere esternamente ma solo internamente perchè i buchi sono troppo stretti!

Lo stacco mi crea scombussolamenti fisici e non lo faccio...

Secondo voi modifico?

è 3 sett che la facevo ora che ho perso un po' il ritmo la forza sarà calata...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	Che possa fare amici ? - 26-12-2009, 02:08 PM Che possa fare amici ? Allora, è due settimane che non mi alleno, lunedì volevo fare un salto in palestra anche se senza fare niente sono aumentato di peso e sto benissimo! Comunque,avevo lasciato un programma diciamo a metà; stavo reimparando lo squat e di panca stavo aumentando leggermente;ero arrivato alla terza settimana con una roba del genere: A Panca 4x3 +kg ad ogni settimana, arrivato a 4x3@68 al limite Squat 4x5 sui 40kg o più stavo reimparando FUll e fatto decentemente Trazioni a corpo libero che però mi ero rotto a fare volendo metterci qualche sovra croci 90° manubri polpacci seduto 5x4 abs e extrarot B Lento avanti al multipower piramidale inverso 3x-4-6-8 che mi succhiava l'anima alzate lat rematore supino 4x5 sui 65 kg Leg curl seduto polpacci C Panca piana 6x3@53 Squat 6x3 sempre leggero Trazioni prone BW curl 1 man panca scott tricipiti pushdown inverso polpacci abs e extra Premesse: Non posso fare lka military perchè i supporti non si possono mettere esternamente ma solo internamente perchè i buchi sono troppo stretti! Lo stacco mi crea scombussolamenti fisici e non lo faccio... Secondo voi modifico? è 3 sett che la facevo ora che ho perso un po' il ritmo la forza sarà calata... Ultima Modifica di Matty : 26-12-2009 02:23 PM.