Che possa fare amici ?
 

Allora, è due settimane che non mi alleno, lunedì volevo fare un salto in palestra anche se senza fare niente sono aumentato di peso e sto benissimo!:D:D

Comunque,avevo lasciato un programma diciamo a metà; stavo reimparando lo squat e di panca stavo aumentando leggermente;ero arrivato alla terza settimana con una roba del genere:

A
Panca 4x3 +kg ad ogni settimana, arrivato a 4x3@68 al limite
Squat 4x5 sui 40kg o più stavo reimparando FUll e fatto decentemente
Trazioni a corpo libero che però mi ero rotto a fare volendo metterci qualche sovra
croci 90° manubri
polpacci seduto 5x4
abs e extrarot

B
Lento avanti al multipower piramidale inverso 3x-4-6-8 che mi succhiava l'anima
alzate lat
rematore supino 4x5 sui 65 kg
Leg curl seduto
polpacci

C
Panca piana 6x3@53
Squat 6x3 sempre leggero
Trazioni prone BW
curl 1 man panca scott
tricipiti pushdown inverso
polpacci
abs e extra

Premesse:


Non posso fare lka military perchè i supporti non si possono mettere esternamente ma solo internamente perchè i buchi sono troppo stretti!

Lo stacco mi crea scombussolamenti fisici e non lo faccio...

Secondo voi modifico?

è 3 sett che la facevo ora che ho perso un po' il ritmo la forza sarà calata...

che significa questa frase??? in che senso ?????


Lo stacco mi crea scombussolamenti fisici e non lo faccio... so' che molti mi odieranno per questo!

nel senso che mi crea problemi fisici ;)

Poi oh.... mi mette ansia come esercizio, che te devo dì..

fai hst se sei stato fermo un po' inizia con quello
per la military potresti farla in piedi sollevando il peso non e' difficile devi fare la tirata e girare i polsi
se lo stacco ti da problemi puoi farlo piu leggero o parziale magari dopo lo squat e fare iperestensioni

io cmq le prime due settimane starei su ripetizioni piu alte con buffer se non vuoi fare hst tipo 8 ripetizioni

matti abbassa i pesi e alza le ripetizioni per un paio di settimane, la mente crede che certi carichi puoi ancora sollevarli in qualche modo, ma gli schemi motori si sono degradati e rischi di farti male.

lo stacco devi imparare a gestirlo, è vero che è molto tassante, ma è anche vero che sei giovane e puoi benissimo imparare ad allenarti con esse: in generale se per un esercizio come squat fai uno schema con una certa percentuale del massimale, nello stacco devi tenere un 5% in meno con lo stesso schema (non dello squat ma del carico del massimale di stacco)

per il military non sei capace a tirarlo su perché non lo hai mai fatto:)
guarda un powerclean con i carichi per il military ce la fai ad impararlo senza problemi soprattutto adesso che riabbassi i carichi

matty ti assicuro che se vai da chiunque e gli dici prendi quel bilanciere e tiralo su lo fa senza manco pensarci... bene, devi fare cosi. lo prendi e lo alzi.

non devi fare girate, powerclean, o robe strane. il peso che usi in military lo riesci a tirare su senza un minimo di tecnica;)

per lo stacco, non so dove ti crei l'ansia, a me se vogliamo ne crea più lo squat. il bil lo hai sulle spalle e ti "schiaccia"

nello stacco il bil è a terra e se non lo alzi resta li....

cmq non è che lo devi fare per forza...