Metodo di allenamento e domande.

[Santiago89]

ciao a tutti, mi chiamo Orlando!
Ho sentito molto parlare di questo forum, dicono che sia il più qualificato in italia ed effettivamente hanno ragione è pieno di roba e finalmente mi sono deciso a registrarmi.
Vi posto la mia attuale scheda di allenamento...Mi alleno a casa da agosto 2009 su uno schema a-b-a b-a-b


Appena sveglio per la schiena eseguo i 5 riti tibetani tutti i giorni.

a

leg extension a gambe alternate 10x7 (30kg per gamba)
Panca a 30° 10x6 (50kg compreso di bilanciere)
Parallele con gomiti stretti 5x5 (senza sovraccarico)
ramatore con manubri 5x5 (20kg per manubrio)

b
military press 6x6 (30kg compreso il bilanciere) (il bilanciere non lo faccio salire oltre alla testa,allenando in questo modo in teoria sono i deltoidi)
alzate laterali 3x8 (8kg per manubrio)
trazioni alla sbarra 8x4 (senza sovraccarico)
curl in concentrazione 4x8 (11kg per manubrio)

il sabato in genere vado nuoto e pertanto quando ad esempio il venerdi devo allenare le spalle, non le alleno e le alleno una volta tornato a casa dalla piscina.
Ho una leggera scoliosi e per questo non posso eseguire stacchi e squat perchè mi fanno male, anche altri esercizi in teoria non potrei eseguire come ad esempio il military ma non mi creano fastidi.

volevo sapere come vi sembra come allenamento e sera era il caso di eseguire un esercizio per i tricipiti dopo aver allenato i bicipiti.

Premetto che sono di costituzione debole, nel senso che ho un polso di 15cm.
In 5 mesi ho avuto qualche risultato, pesavo 62kg adesso 70kg. la circonferenza delle braccia da 31,5cm e passata a 33,5cm per il braccio dx e da 30,5cm e passata a 33cm per il braccio Sx.
Entro giugno è possibile avere con questo tipo di allenamento una circonferenza delle braccia di circa 35cm?

Nella sezione adatta posto la mia alimentazione. --> La mia alimentazione da Novello.
Grazie a tutti per l'attenzione.
un saluto Orlando.

[Doc]

Ciao Santiago89

Anche ammesso che tu stacchi e squat non li possa fare effettivamente, ma andrebbe analizzata la tua scoliosi (anche perchè se se fai military con 30 kg la tua colonna è sottoposta agli stessi 30 kg che se tu facessi squat con 30 kg), dovresti quantomeno valutare l' Hip belt squat cioè lo squat fatto con la cintura da sovraccarico che grava quasi solo sulle anche. hip belt squat

[Santiago89]

lo so e che proprio mi danno fastidio come esercizi quando piego le gambe e torno alla posizione normale, mi si alza la pressione nei testicoli dallo sforzo.
Sono stato operato di varicocele poi di idrocele e circa 2 mesi fa ho avuto un epididimite acuta con relativo idrocele...sono un mio punto debole.
Anche nella panca piana la pressione mi si alza troppo quando ripongo il bilanciere, con la panca a 30° non faccio tanta fatica a rimetterlo a posto.
é un disastro
ma ognuno ha i suoi problemi no? é la vita!ahahaha

grazie per la risposta cmq!
bellaaaaaa!!

[Doc]

Mi dispiace per i tuoi guai-limitazioni ma gli urologi cosa dicono circa la tua ripresa post intervento. Reputano questi fastidi temporanei o ti daranno noia sempre? Normalmente dopo un intervento o un fatto acuto gradualmente l' organismo si stabilizza. Io poco prima di iniziare l' attività con i pesi sono stato operato di ernia inguinale, all inizio mi dava più noia, poi con il passare del tempo non ho avuto quasi più fastidi. So che può recidivare ma per ora ci do dentro.

[Guru]

Come ha detto Doc, bisognerebbe accertare se effettivamente ci sono ancora problemi perchè magari potrebbe essere solo un fastidio senza un reale pericolo.

Poi dovresti verificare che la respirazione sia corretta e che non trattieni il fiato nella fase positiva dei movimenti, cosa che comporta un aumento della pressione endoaddominale.

Il problema potrebbe essere li e, risolvendolo, potresti utilizzare esercizi sicuramente più utili perchè l'attuale scheda non è il massimo.

Parlando di questa, mi chiedo il perchè di quelle serie per quelle ripetizioni.

Per esempio, fai 10 serie da 6 ripetizioni di panca perchè....?
Utilizzi quegli schemi da 5 mesi?

[Santiago89]

ciao a tutti e grazie per le risposte,
L'urologo/andrologo mi ha detto che ho un'infiammazione cronica nei testicoli, e ci dovrò vivere per sempre, però alla fine mi ha tranquillizzato dicendomi che meglio questa che il tumore.
Non mi da sempre fastidio, ho dovuto mettere dei boxer apposta contenitivi, in teoria non posso correre o saltare troppo altrimenti visto che un po' di idrocele rimane sempre sbattendo aumenta l'infiammazione e aumenta l'idrocele.
é un pò un casino poichè devo venire massimo ogni due giorni altrimenti mi fanno male i testicoli!
In passato ho avuto anche la prostatite batterica, per fortuna che non è diventata cronica altrimenti mi sparavo!ahahah

cmq mi era stata consigliata una scheda "forza" full body per gli inizi del mio allenamento la panca era 10x5...però dopo ho aumentato il peso ed il carico...mi sono trovato meglio con questo tipo di scheda che con quella classica da un gruppo muscolare ogni 7 giorni, forse perchè i carichi erano bassi e i muscoli recuperavano in fretta.