Che possa fare amici ?

Matty · 02:23 PM

Allora, è due settimane che non mi alleno, lunedì volevo fare un salto in palestra anche se senza fare niente sono aumentato di peso e sto benissimo!

Comunque,avevo lasciato un programma diciamo a metà; stavo reimparando lo squat e di panca stavo aumentando leggermente;ero arrivato alla terza settimana con una roba del genere:

A
Panca 4x3 +kg ad ogni settimana, arrivato a 4x3@68 al limite
Squat 4x5 sui 40kg o più stavo reimparando FUll e fatto decentemente
Trazioni a corpo libero che però mi ero rotto a fare volendo metterci qualche sovra
croci 90° manubri
polpacci seduto 5x4
abs e extrarot

B
Lento avanti al multipower piramidale inverso 3x-4-6-8 che mi succhiava l'anima
alzate lat
rematore supino 4x5 sui 65 kg
Leg curl seduto
polpacci

C
Panca piana 6x3@53
Squat 6x3 sempre leggero
Trazioni prone BW
curl 1 man panca scott
tricipiti pushdown inverso
polpacci
abs e extra

Premesse:

Non posso fare lka military perchè i supporti non si possono mettere esternamente ma solo internamente perchè i buchi sono troppo stretti!

Lo stacco mi crea scombussolamenti fisici e non lo faccio...

Secondo voi modifico?

è 3 sett che la facevo ora che ho perso un po' il ritmo la forza sarà calata...

**Shade** · 26-12-2009, 02:21 PM

che significa questa frase??? in che senso ?????

Lo stacco mi crea scombussolamenti fisici e non lo faccio... so' che molti mi odieranno per questo!

Matty · 26-12-2009, 02:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

che significa questa frase??? in che senso ?????

Lo stacco mi crea scombussolamenti fisici e non lo faccio... so' che molti mi odieranno per questo!

nel senso che mi crea problemi fisici

Poi oh.... mi mette ansia come esercizio, che te devo dì..

greatescape · 26-12-2009, 04:53 PM

fai hst se sei stato fermo un po' inizia con quello
per la military potresti farla in piedi sollevando il peso non e' difficile devi fare la tirata e girare i polsi
se lo stacco ti da problemi puoi farlo piu leggero o parziale magari dopo lo squat e fare iperestensioni

io cmq le prime due settimane starei su ripetizioni piu alte con buffer se non vuoi fare hst tipo 8 ripetizioni

**spike** · 28-12-2009, 10:31 AM

matti abbassa i pesi e alza le ripetizioni per un paio di settimane, la mente crede che certi carichi puoi ancora sollevarli in qualche modo, ma gli schemi motori si sono degradati e rischi di farti male.

lo stacco devi imparare a gestirlo, è vero che è molto tassante, ma è anche vero che sei giovane e puoi benissimo imparare ad allenarti con esse: in generale se per un esercizio come squat fai uno schema con una certa percentuale del massimale, nello stacco devi tenere un 5% in meno con lo stesso schema (non dello squat ma del carico del massimale di stacco)

per il military non sei capace a tirarlo su perché non lo hai mai fatto

guarda un powerclean con i carichi per il military ce la fai ad impararlo senza problemi soprattutto adesso che riabbassi i carichi

**Gianlu.....** · 28-12-2009, 11:28 PM

matty ti assicuro che se vai da chiunque e gli dici prendi quel bilanciere e tiralo su lo fa senza manco pensarci... bene, devi fare cosi. lo prendi e lo alzi.

non devi fare girate, powerclean, o robe strane. il peso che usi in military lo riesci a tirare su senza un minimo di tecnica

per lo stacco, non so dove ti crei l'ansia, a me se vogliamo ne crea più lo squat. il bil lo hai sulle spalle e ti "schiaccia"

nello stacco il bil è a terra e se non lo alzi resta li....

cmq non è che lo devi fare per forza...

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	Che possa fare amici ? - 26-12-2009, 02:08 PM Che possa fare amici ? Allora, è due settimane che non mi alleno, lunedì volevo fare un salto in palestra anche se senza fare niente sono aumentato di peso e sto benissimo! Comunque,avevo lasciato un programma diciamo a metà; stavo reimparando lo squat e di panca stavo aumentando leggermente;ero arrivato alla terza settimana con una roba del genere: A Panca 4x3 +kg ad ogni settimana, arrivato a 4x3@68 al limite Squat 4x5 sui 40kg o più stavo reimparando FUll e fatto decentemente Trazioni a corpo libero che però mi ero rotto a fare volendo metterci qualche sovra croci 90° manubri polpacci seduto 5x4 abs e extrarot B Lento avanti al multipower piramidale inverso 3x-4-6-8 che mi succhiava l'anima alzate lat rematore supino 4x5 sui 65 kg Leg curl seduto polpacci C Panca piana 6x3@53 Squat 6x3 sempre leggero Trazioni prone BW curl 1 man panca scott tricipiti pushdown inverso polpacci abs e extra Premesse: Non posso fare lka military perchè i supporti non si possono mettere esternamente ma solo internamente perchè i buchi sono troppo stretti! Lo stacco mi crea scombussolamenti fisici e non lo faccio... Secondo voi modifico? è 3 sett che la facevo ora che ho perso un po' il ritmo la forza sarà calata... Ultima Modifica di Matty : 26-12-2009 02:23 PM.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	26-12-2009, 02:21 PM che significa questa frase??? in che senso ????? Lo stacco mi crea scombussolamenti fisici e non lo faccio... so' che molti mi odieranno per questo!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	26-12-2009, 04:53 PM fai hst se sei stato fermo un po' inizia con quello per la military potresti farla in piedi sollevando il peso non e' difficile devi fare la tirata e girare i polsi se lo stacco ti da problemi puoi farlo piu leggero o parziale magari dopo lo squat e fare iperestensioni io cmq le prime due settimane starei su ripetizioni piu alte con buffer se non vuoi fare hst tipo 8 ripetizioni

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	28-12-2009, 10:31 AM matti abbassa i pesi e alza le ripetizioni per un paio di settimane, la mente crede che certi carichi puoi ancora sollevarli in qualche modo, ma gli schemi motori si sono degradati e rischi di farti male. lo stacco devi imparare a gestirlo, è vero che è molto tassante, ma è anche vero che sei giovane e puoi benissimo imparare ad allenarti con esse: in generale se per un esercizio come squat fai uno schema con una certa percentuale del massimale, nello stacco devi tenere un 5% in meno con lo stesso schema (non dello squat ma del carico del massimale di stacco) per il military non sei capace a tirarlo su perché non lo hai mai fatto guarda un powerclean con i carichi per il military ce la fai ad impararlo senza problemi soprattutto adesso che riabbassi i carichi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	28-12-2009, 11:28 PM matty ti assicuro che se vai da chiunque e gli dici prendi quel bilanciere e tiralo su lo fa senza manco pensarci... bene, devi fare cosi. lo prendi e lo alzi. non devi fare girate, powerclean, o robe strane. il peso che usi in military lo riesci a tirare su senza un minimo di tecnica per lo stacco, non so dove ti crei l'ansia, a me se vogliamo ne crea più lo squat. il bil lo hai sulle spalle e ti "schiaccia" nello stacco il bil è a terra e se non lo alzi resta li.... cmq non è che lo devi fare per forza...