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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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![]() Necessita' di un programma di allenamentoPreferisco andare cauto con il volume e sprtt con il lavoro diretto per le braccia... Certo non potendo eseguire stacco si potrebbe provare ad implementare maggiormente il lavoro per la schiena... Resto cmq ancora scarsissimo con il lavoro ad alte reps simil metabolico e orientato alla resistenza...Ho percepito parecchia fatica nella presa dopo la panca e cosi' il calo sulla lat e sul rematore inverso è stato notevole,sprtt in quest' ultimo non avevo proprio potenza nell' esecuzione tanto che ho dovuto cambiare pattern... |
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(#2)
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Apr 2009
Età: 41
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![]() ?????????????????????????????????????????????????? ????????????????????? ma no vi sembra di esagerare con le parole? Non ho capito se il tuo problema iniziale era legato alla soddisfazione dalla prestazione in allenamento, o dalla forma fisica ? perchè nel secondo caso per me è ciòche dio vuole, cosa deve crescere cresce! ripetizioni serie recuperi ecc, contano poco, sarà ciò che il destino vuole. se poi si parla di gare o di lavoro come fotomodello è un'altra storia... (e pure là?!). Per quanto riguarda l'allenamento, secondo me il problema è psicologico, mi è parso dicapire che sei uno che si allenava forte, quindi nella tua testa sai bene a cosa stai riandando in contro ![]() ![]() ![]() FORZA! ti auguro che passi il prima possibile questo periodo (che per esperienza personale so che è bruttissimo, soprattutto da un punto di vista psicologico) e di tornare a sentirti appagato dal tuo fisico ![]() |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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![]() ??? |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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![]() Fermo con l' allenamento per la parte inferiore,sono al 65% dell' 1 RM su panca,mentre sulla lat ho completato,in miglioramento progressivo dopo ogni seduta,il previsto 3x10. C' è un allenamento durante la settimana che è molto leggero e se da un certo punto di vista va anche bene cosi'-causa impegni in questo periodo-dall' altro mi piacerebbe cambiare qualcosa in modo da poter riprendere massa e forza. Cosa fare adesso? |
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(#5)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() fatti un programma lento di avvicinamento a ripetizioni più basse, in modo da allontanarti dale sensazioni di lattato soprattutto nei multiarticolari. Nei mono invece ci darei sotto con il bruciore, probabilmente ora è il momento in cui avresti una resa maggiore |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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![]() Dici di rivoluzionare tutto...? Io continuerei ancora per un po' con le 5 reps,adesso secondo il programma dovrei alternare giorno pesante-leggero. Vorrei anche migliorare le trazioni. Mi piacerebbe fare qualcosa di "complementare" agli esercizi diretti per la forza-quindi ad es. non potendo fare stacco rinforzare avambracci,spalle,trapezi e sprtt schiena-,inserendo qualcosa tipo farmer's walk,insomma qualche esercizio motivante... |
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(#7)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() l'ho detto perché pensavo che per te fosse più motivante ma con il 5x5 ci puoi giocare quanto ti pare. sul miglioramento delle trazioni continuerei con la doppia progressione come ti ha detto armando, quando poi arrivi allo stallo cambi ovvio fare esercizi ausiliari delle alzate complete sono un'ottima idea: sviscera ogni particolare e poi escludi quelli che ti sono per ora preclusi. puoi già ragionare con i pesi dell'alzata completa: va solo raddoppiato circa il volume |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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![]() p.s. Il giorno leggero con quali % dovrebbe essere svolto rispetto al pesante? |
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(#9)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() anche quello ha una sua progressione, adesso diventa rigenerante per il sistema nervoso anche un 10% in meno, in seguito ritoccando carichi a te più familiari dovrai arrivare a circa un 20% in meno, ma in realtà saranno i giorni pesanti ad aumentare |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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![]() Quindi nel giorno pesante seguo la progressione settimanale che prevede +2,5%,mentre in quello leggero -10% rispetto al carico utilizzato nel pesante,ok? Per le trazioni,visto che ho intenzione di lavorarle bene e sprtt modificare la seconda seduta che è veramente troppo leggera,pensavo di passare a fare lat 3xweek,ma tuttavia non so come... |
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(#11)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() per le trazioni variare o stimolo è molto utile, potresti fare un giorno a cedimento e gi altri due a volume, magari con carichi diversi nella lat. In realtà nei momenti di ripresa il corpo risponde bene anche al doppio cedimento (temporaneamente ovvio) per esempio fai trazioni prone a cedimento il giorno A, volume il giorno B (anche a prese diverse cambiando ogni serie) e cedimento nelle trazioni supine il giorno C, quando ti sei avvicinato ai tuoi vecchi standard però tieni il cedimento solo una volta a settimana |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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![]() Spike preferirei evitare la presa supina per adesso e fare solo lat a presa prona... Un giorno pesante e uno leggero in 5x5 seguiti da un giorno ad alte reps potrebbero andare bene secondo te? |
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(#13)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() Quote:
le alte rep se a cedimento le vedo bene, le altre due in 5x5 forse sarebbero meglio se fossero modulate anche di volume oltre che di intensità |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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![]() Riguardo la presa sarebbe meglio evitare stimoli troppo diretti verso i bicipiti,almeno in questi primi mesi... Che intendi dire con l' ultima affermazione? |
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(#15)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() effettivamente mi sono spiegato male: potresti fare nel giorno leggero un 4x6 mentre il giorno pesante un 6x4 |
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