Necessita' di un programma di allenamento

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Concordo con te sulle 10 reps di stacco, specialmente su proposte multiset, però puoi cmq fare versioni meno stressanti tipo gambe semitese o fare un front 2x8 che è ancora fattibile o passare ad una pressa per cominciare.
Le 10 reps sono un idea di massima, 8 potrebbe essere più consono alle tue esigenze.
Sai che non sono un fan dei lavori lattacidi, ma non ce ne spaventiamo più di tanto, il "bruciore" di cui parli è figlio sempre di eccesso di lavoro, un paio di set da 8 reps non ti sommergeranno nell'acidosi metabolica
Il mio intervento è più per dirti di stare sull'ibrido, in quanto in fase di ricondizionamento.
Un approccio differente forse più vicino alle tue esigenze potrebbe essere il 10(set)x2(reps) con 1 minuto di recupero tra i set e lo potresti fare su 2-3 esercizi x seduta.
Le alternative sono tante, però serve decisione, scelte e concretezza.

concordo in pieno.
sembra tu abbia paura ad andare ad esaurimento e voglia stare sempre sulle reps basse. se è quello l'approccio che ti piace di più allenati in quel modo, tanto un idea già ce l'avevi...

[silver]

Riguardo i complementari,considerando che su alcuni esercizi preferisco rimanere per qualche altra settimana con reps piu' alte,meglio procedere:

-aumentando i set,ma con lo stesso numero di reps e carico-es. da 3x10@x a 4x10@x-;

-aumentando il carico ma diminuire le reps-es. da 3x10@x a 3x8@y-;

-aumentando i set,con un minor numero di reps e stesso carico-es. da 3x10@x a 4x8@x-

-qualche altra variazione

?

[ArmandoVinci]

prendila facile sui complementari, io farei 2-3x10, quando completi aumenti il peso, semplice.

[silver]

Con l' incremento del carico alla lat(+5kg)non sono riuscito a completare le reps previste...E' questo il motivo per cui con le ripetizioni alte non riesco a centrare il carico allenante...

Come mi comporto dal prossimo allenamento?

[ArmandoVinci]

Stefano, il problema è che tu pensi che aumentare 5 kg sia una progressione normale e che il tuo fallimento sia "anomalo".
Se fosse così, tu saresti un alieno e ci sarebbero più persone che solleverebbero 300 kg alla lat.
La realtà è che le macchine non permettono incrementi graduali, ma saltano di 5 kg in 5 kg, quindi è normale che tu fallisca, non è colpa tua, del tuo recupero, delle ripetizioni ma è solamente una questione di progressione.
La prossima volta mantieni lo stesso carico e cerchi di completare il 3x10.
Se ci riesci, la volta successiva ci piazzi altri 5 kg, altrimenti aspetti fino a quando non completi i set e le reps prefissate.
Benvenuto nel mondo della doppia progressione!

[silver]

Hai ragione Armando,la mia è solo una constatazione su quanta forza ho perso e sul fatto che le alte reps restano,per me,poco soggette a progressione di carico...

[ArmandoVinci]

Hanno un progressione diversa, più legata ai processi metabolici, ma vista in un ottica generale bilanciare i metabolismi non è poi una cosa sbagliata.

[silver]

A questo punto,cosa fare?

Mi resta-se Dio vuole-da allenare solo la parte superiore.

Suggerimenti?

[gian90]

io starei sempre con la frequenza altina e carico distribuito visto che da quello che ho capito è il modo con cui ti piace allenarti...pero' finche non torni ad un certo livello meglio puntare sul sovraccarico progressivo secondo me

[silver]

In pratica adesso continuerei con cio' che resta del programma solo per la parte superiore...

L' unica perplessita' è che ne risultano allenamenti abbastanza brevi e forse qualche esercizio o qualche serie in piu' potrebbe essere utile,considerando pero' che vorrei assolutamente evitare di aggiungere troppo creando sovrastress...

Che ne pensate?

[spike]

aumenta il volume progressivamente per la parte alta e comunque penso che il problema della parte bassa ti terrà fermo per breve tempo, magari non ti rimetterai subito a fare stacchi ma l'immobilità non credo che sia la soluzione

[silver]

Ecco indicativamente la struttura base delle sedute:


panca piana-secondo la progressione-
lat machine
rematore inverso


panca inclinata manubri
rematore inverso
scrollate su panca inclinata-mai eseguite,avete qualche link?-


panca-secondo la progressione-
lat machine
military con manubri


Come aerobico riprendo la palla medica.

Che ne pensate?

[gian90]

nel giorno in mezzoaggiungerei un ese per bicipiti e una sessione di recupero attivo per i tricipiti, dopo le panche farei sempre un po' di volume su esercizi come flessioni, parallele, dip...
Nella seduta in mezzo non caricherei piu' di tanto sui manubri...

[silver]

Preferisco andare cauto con il volume e sprtt con il lavoro diretto per le braccia...

Certo non potendo eseguire stacco si potrebbe provare ad implementare maggiormente il lavoro per la schiena...

Resto cmq ancora scarsissimo con il lavoro ad alte reps simil metabolico e orientato alla resistenza...Ho percepito parecchia fatica nella presa dopo la panca e cosi' il calo sulla lat e sul rematore inverso è stato notevole,sprtt in quest' ultimo non avevo proprio potenza nell' esecuzione tanto che ho dovuto cambiare pattern...

[kkk]

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ma no vi sembra di esagerare con le parole? Non ho capito se il tuo problema iniziale era legato alla soddisfazione dalla prestazione in allenamento, o dalla forma fisica ? perchè nel secondo caso per me è ciòche dio vuole, cosa deve crescere cresce! ripetizioni serie recuperi ecc, contano poco, sarà ciò che il destino vuole. se poi si parla di gare o di lavoro come fotomodello è un'altra storia... (e pure là?!).
Per quanto riguarda l'allenamento, secondo me il problema è psicologico, mi è parso dicapire che sei uno che si allenava forte, quindi nella tua testa sai bene a cosa stai riandando in contro e quindi tentenni, è normale il cervello ora sta bello rilassato, settato da divano e letto; poi siamo anche attraversando il cambiamento di stagione quindi siamo tutti un pò sballati, non è il momento migliore per impegnarsai di nuovo Vedrai che arriverà un giorno che scatterà la molla e ti ritornerà il senso di sfida ne confronti dei pesi! poi mi manderai una e-mail e mi dirai che in un mesetto sei già quasi al tuo vecchio 100%

FORZA! ti auguro che passi il prima possibile questo periodo (che per esperienza personale so che è bruttissimo, soprattutto da un punto di vista psicologico) e di tornare a sentirti appagato dal tuo fisico