Ripartenza dopo pausa estiva!

[Luca T]

Originariamente inviato da spike

DCSS Training – Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini | Dangerous Fitness

Ha fatto una guida praticamente per tutto!

Grazie!

[Luca T]

Originariamente inviato da spike

una corsa blanda a bassissimo impatto o jogging sostenuto a giorni alterni può addirittura migliorare il recupero muscolare

Tornando alla corsa:

per la riduzione della massa grassa (nello specifico strato sul basso addome)quale dei due tipi di corsa è più indicata?

l'unico modo è allenamento cardio giusto?

Ho letto di tutto, chi considera migliore la corsa lenta (al 60-70%) chi invece sostiene che sia più produttivo l'interval training, avevo anche letto un articolo di IronPaolo a riguardo ma la consfusione è ancora tanta!

[spike]

il mio consiglio è di fare un po' di attività cardio come più ti piace....una volta la settimana o due.

poi il grasso accumulato lo dosi con la dieta, ben sapendo però che se non vuoi prendere punto grasso non prendi neanche muscolo

[Luca T]

Originariamente inviato da spike

il mio consiglio è di fare un po' di attività cardio come più ti piace....una volta la settimana o due.

poi il grasso accumulato lo dosi con la dieta, ben sapendo però che se non vuoi prendere punto grasso non prendi neanche muscolo

Di grasso ho praticamente solo un rotolino che copre il basso addome poi su tutto il resto del corpo in generale non mi sembra di averne!

Comunque ho finito sabato la prima settimana dell' HST, tutto ok, l'unico esercizio che mi "stanca" di più rispetto agli altri è lo stacco e ieri avevo un po' di affaticamento nella zona lombare (pur tenendo la schiena ben iperestesa), sarà perche mi ci devo un po' abituare!

PS: quando rinizio ad allenarmi dopo uno stop raramente ho un problemino all'addome ma credo sia più appropriata la sezione injury

[spike]

per lo stacco ti dico che non va bene avere indolenzimenti di tipo nervoso, non si tratta di abitudine ma propriodi cambiare approccio: non si tira ma si spinge! Servirebbe un video

[Luca T]

Originariamente inviato da spike

per lo stacco ti dico che non va bene avere indolenzimenti di tipo nervoso, non si tratta di abitudine ma propriodi cambiare approccio: non si tira ma si spinge! Servirebbe un video

Eh si è meglio se faccio un video, comunque a me sembra di spingere con i piedi ma probabilmente non è così

Come carico è abbastanza ridicolo sono sui 30Kg, dovrei aumentare?

[spike]

il carico si aumenta se ti senti di farlo e se hai una buona tecnica...se ripulisci quela schizzi subito a 70kg

[Luca T]

Originariamente inviato da spike

il carico si aumenta se ti senti di farlo e se hai una buona tecnica...se ripulisci quela schizzi subito a 70kg

Allora preferisco continuare così per un altro po' cercando di migliorare il movimento e controllandomi con qualche video!

[Luca T]

E' possibile che l'allenamento mi influenzi in maniera negativa il sonno?

[spike]

a che ore ti alleni?
dormi male solo i giorni dell'allenamento o sempre?

[Luca T]

Originariamente inviato da spike

a che ore ti alleni?
dormi male solo i giorni dell'allenamento o sempre?

Normalmente mi alleno dalle 18:30-19 fino alle 20 e poi doccia e cena!

Ultimamente mi sembrava di dormire male in generale, però ho notato che con sabato e domenica di riposo (in estate non erano mai di riposo vero) poi ho dormito davvero bene mentre invece ieri mi sono allenato e stanotte di nuovo molto male!

Non so se c'è un possibile nesso o il motivo è altro?!

[spike]

ma dormire male significa difficoltà ad addormentarsi?

[Luca T]

Originariamente inviato da spike

ma dormire male significa difficoltà ad addormentarsi?

Si esatto, prevalemntemente quello oppure anche sonno molto leggero e mi sveglio 10mila volte durante la notte!

[spike]

Originariamente inviato da Luca T

Si esatto, prevalemntemente quello oppure anche sonno molto leggero e mi sveglio 10mila volte durante la notte!

Allora prova a fare queste cose ma non tutte assieme provane una per volta o al limite assommale ma nel'ordine che ti scrivo:

-L'ideale sarebbe fare il wo prima, probabilmente già un'ora prima basta
-nel prenanna (di là ti scrivo le regole generali ma quà parlo specificatamente del tuo caso) ritogli il grana e reinserisci 1 o 2 bicchieri di latte non troppo caldo e basta
-accorpa gli esercizi per la parte inferiore del corpo di seguito e mettili come primi esercizi....se questo non funziona spostali come ultimi esercizi: tirerai di meno ma finché non ti abitui fai così
-stoppa la caffeina dopo l'ora di pranzo o i bcaa vicino all'allenamento se ne fai uso
-nel prenanna pensa ad un integratore per aiutare il sonno ad esempio del magnesio o della melatonina

[Luca T]

Originariamente inviato da spike

Allora prova a fare queste cose ma non tutte assieme provane una per volta o al limite assommale ma nel'ordine che ti scrivo:

-L'ideale sarebbe fare il wo prima, probabilmente già un'ora prima basta
-nel prenanna (di là ti scrivo le regole generali ma quà parlo specificatamente del tuo caso) ritogli il grana e reinserisci 1 o 2 bicchieri di latte non troppo caldo e basta
-accorpa gli esercizi per la parte inferiore del corpo di seguito e mettili come primi esercizi....se questo non funziona spostali come ultimi esercizi: tirerai di meno ma finché non ti abitui fai così
-stoppa la caffeina dopo l'ora di pranzo o i bcaa vicino all'allenamento se ne fai uso
-nel prenanna pensa ad un integratore per aiutare il sonno ad esempio del magnesio o della melatonina

Da provare nell'ordine:

-proverò, ma causa lavoro non sempre mi sarà possibile allenarmi prima di quell'ora!

-rinserisco il latte

Poi successivamente come esercizi faccio Squat/panca/stacchi/lento avanti/lat machine, quindi sposto gli stacchi prima della panca!

-per i caffé ero passato dai 3 abituali ad uno solo 30min pre-wo

-integratore per il sonno? tipo lo ZMA?