ask to the coach poliquin

[Baiolo Karonte]

sn in svezia per un seminario con charles.


scrivete qui tutte le domande che vi vengono in mente in particolare riguardo:
-allenamento arti inferiori
-allenamento core
-supplements
-diet
-ormoni (nn doping)

grazie

[gian90]

supplements lascerei stare
ormoni non doping è un po' utopico...cosa vuol dire?

[Lord Rymort]

a me interesserebbe un allenamento per il core in funzione degli esercizi di forza (stacco e squat)..non so..che tipo di esercizi/schemi propone

[squattoso]

Mi piacerebbe sapere cosa pensa del fatto che le fasi di recupero e allenamento secondo Cianti vadano tenute nettamente separate.
Voglio dire vorrei sapere se ritiene che gli ormoni di immagazzinamento(insulina ecc) e quelli di crescita (testo GH ecc)non possano lavorare al meglio nello stesso periodo oppure se pensa che siano meno "schizzinosi" e possano lavorare comunque bene nello stesso periodo(sebbene non nello stesso momento) senza dover per forza tenere separate le 2 fasi del microciclo.
Poi mi piacerebbe sapere cosa pensa del fatto che c'è chi dice che dopo un allenamento per interrompere la disgregazione muscolare e ottimizzare la produzione di testo e gh basti assumere le sole pro senza carbo.
So che se ne è gia discusso ma ogni giorno esce una nuova teoria quindi un aggiornamento da lui in persona potrebbe essere utile.
Poi vorrei sapere se pensa,in ambito prettamente salutistico e non di aumento brutale di massa,se il rilascio del cortisolo post wo può avere una qualche utilità.
Se ritierrai le mie domande stupide o poco intelligenti mi scuso già ora...

[Luca T]

Un paio di dubbi sull'allenamento degli addominali:

-un dubbio in generale è quando Poliquin dice di allenare gli addominali con massimo 15 rip e aggiungere peso perche sono muscoli con fibre a contrazione veloce!

Ma allora mezzo mondo ha sempre sbagliato a fare esercizi con poche serie e con tante ripetizioni o serie uniche di moltissime ripetizioni?

-poi riguardo all' "arco di movimento completo" per l'ottimale allenamento degli addominali che non può essere raggiundo facendo gli esrcizi su una superficie piana poiche non si raggiunde l'estensione completa!

Allora tutti gli esercizi fatti in maniera "classica" sono diciamo incompleti?

[silver]

-I migliori esercizi per tutti i distretti che compongono il core...

-Il tipo di dieta per coloro che hanno difficolta' a mettere muscolo e prendono invece facilmente grasso se aumentano le calorie...

-Gli integratori migliori per coadiuvare quanto sopra...

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da gian90

supplements lascerei stare
ormoni non doping è un po' utopico...cosa vuol dire?

come aumentarli o meglio ottimizzarli.

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da squattoso

Mi piacerebbe sapere cosa pensa del fatto che le fasi di recupero e allenamento secondo Cianti vadano tenute nettamente separate.

non ha mai seguito un ciclo tipo H-PO e nemmeno diete stile intermittent fasting

Voglio dire vorrei sapere se ritiene che gli ormoni di immagazzinamento(insulina ecc) e quelli di crescita (testo GH ecc)non possano lavorare al meglio nello stesso periodo oppure se pensa che siano meno "schizzinosi" e possano lavorare comunque bene nello stesso periodo(sebbene non nello stesso momento) senza dover per forza tenere separate le 2 fasi del microciclo.

secondo lui il momento migliore per ottimizzare l`insulina e nel postWO

Poi mi piacerebbe sapere cosa pensa del fatto che c'è chi dice che dopo un allenamento per interrompere la disgregazione muscolare e ottimizzare la produzione di testo e gh basti assumere le sole pro senza carbo.

mette sempre kg di carbo nel postWO, tranne che per chi deve dimagrire parecchio, nel qual caso inserisce la glicina (?nn sn sicuro, insomma un aa glucogenetico)

So che se ne è gia discusso ma ogni giorno esce una nuova teoria quindi un aggiornamento da lui in persona potrebbe essere utile.
Poi vorrei sapere se pensa,in ambito prettamente salutistico e non di aumento brutale di massa,se il rilascio del cortisolo post wo può avere una qualche utilità.

lui nn punta sull´incremento del cortisolo, che anzi crea accumulo di grasso, quanto sull`ottimizzazione del GH

Se ritierrai le mie domande stupide o poco intelligenti mi scuso già ora...

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[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Luca T

Un paio di dubbi sull'allenamento degli addominali:

-un dubbio in generale è quando Poliquin dice di allenare gli addominali con massimo 15 rip e aggiungere peso perche sono muscoli con fibre a contrazione veloce!

boh penso che si riferisca soprattutto agli obliqui, cmq chiedero cosa ne pensa

Ma allora mezzo mondo ha sempre sbagliato a fare esercizi con poche serie e con tante ripetizioni o serie uniche di moltissime ripetizioni?

-poi riguardo all' "arco di movimento completo" per l'ottimale allenamento degli addominali che non può essere raggiundo facendo gli esrcizi su una superficie piana poiche non si raggiunde l'estensione completa!

esatto, infatti io faccio la maggior parte degli esercizi su swiss ball

Allora tutti gli esercizi fatti in maniera "classica" sono diciamo incompleti?

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[squattoso]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

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grazie

[M.Ivanko]

Per il discorso ormoni , è daccordo sul fatto che squat a 20 rip aumenti il T?
L'allenamento lattacido, super serie, pause brevi fra le serie, stipping ecc, aumentano il gh?
Consumare un pasto liquido, o solido, contenente carbo post wo arresta un'eventuale rilascio di gh e la lipolisi che si attivano con questi tipo di allenamento?
Quali sono i pasti o integratori migliori pre e post wo e con che tempistica?
Mi fermo qui per il momento, ma quando lo vedi?

[Luca T]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

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Ti ringrazio, perche nel suo libro "I principi di Poliquin" per gli addominali in generale parla di 15 rip con sovraccarico, non si riferisce specificamente agli obliqui!

[Baiolo Karonte]

sono in svezia ma ha problemi familiari e lo vedrò solo nexte week. intanto scrivete le domande per quanto riguarda l'allenamento del lower-body + abs.

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Luca T

Ti ringrazio, perche nel suo libro "I principi di Poliquin" per gli addominali in generale parla di 15 rip con sovraccarico, non si riferisce specificamente agli obliqui!

questo è quello che penso IO. ora chiederò, cmq mi piacerebbe sentire il parere di armando qui

[Matty]

vai al cafè opera baio.

in che parte sei precisamente?