Diario di Cristiano

[Chris4R]

D'accordo, quindi il riscaldamento parte con 60 Kg. & termina con 125, poi singole a 130, 135 & 140 Kg.
Stasera avrò uno spotter d'eccezione, un ragazzo Bulgaro che solleva 180 Kg. in Panca

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Ieri sera

Ellittica 10'

Front squat
3x6@32 Kg.

GoodMorning
3x8@15 Kg.

Perfect curl
3x10@18 Kg.

HyperExtension
3x10

Dulcis in fundo, 3 Squadre alle parallele da 5' ciascuna.

Chiacchiere a volontà

[Chris4R]

Stasera

Test massimale Panca piana

Riscaldamento : 5@60 - 5@70 - 4@80 - 3@90 - 2@100 - 1@110 - 1@120 - 1@125
Serie principali : 1@130 - 1@145 - 0@150

[Premessa] Dopo aver letto il tuo ultimo messaggio, ho deciso di provare solo la Panca per stasera; per nessun motivo avrei anteposto lo Squat alla Panca poichè quest'ultima , nelle mie intenzioni, avrebbe dovuto avere tutte le energie possibili (fisiche & mentali) a disposizione.
Avrai già intuito che, se nello Squat/Stacco mi fermassi a 130/150 Kg. per altri 12 mesi, non mi dannerei l'anima ma lo stesso non vale per la Panca (ed, in parte, anche per la Military).

[Commento] Nel riscaldamento ho avuto sensazioni eccellenti : la doppia a 100 è stata esplosiva come non mai, ottime anche le singole.
Ho interpretato la prima serie a 130 come un prolungamento del riscaldamento e l'ho chiusa egregiamente, cosi il mio spotter (Bulgaro) mi ha convinto a non sprecare energie eccesive con i 140 & puntare dritto ai 145.
Buona anche l'alzata con 145, lo sticking point si è fatto sentire ma non cosi forte come temevo; ho fatto il fermo, sono rimasto composto durante il movimento, ovviamente non sono stato esplosivo.
Infine decido di provare i 150 contro il parere del mio spotter, il quale ritiene che oramai buona parte delle mie energie se ne siano andate.
In effetti, nonostante i 5 (o più) minuti di pausa & scarico della tensione, non ho avuto la concentrazione necessaria per affrontare l'alzata nel miglior modo possibile, risultato : non ho controllato a dovere il bilanciere durante la fase eccentrica ed ho cercato di rimediare con una traiettoria improbabile (peraltro senza rimbalzo ma senza/con minimo fermo).
Alla fine ho chiuso la ripetizione ma con l'aiuto ("poco...poco" dice lui) dello spotter che, vedendomi in difficoltà, non ha esitato ad afferrare il bilanciere.
Bene cosi, un po' di amarezza rimane ma, in definitiva, sono andato oltre le mie previsioni/speranze

[Shade]

Sei un grande Cris speo di poter arrivare anche io ad alzare carichi come i tuoi... Continua così aspettiamo il massimale di stacco e squat.

[MassimOne]

...e bravo Cris

[Chris4R]

Originariamente inviato da Chris4R

Dulcis in fundo, 3 Squadre alle parallele da 5' ciascuna.

Spero che nessuno l'abbia notato ma ho scritto uno "sfondone" esagerato : le Squadre sono state di 5'' ognuna, non di 5' (non sono Yuri Chechi )

...E visto che siamo in tema di correzioni...

Infine decido di provare i 150 contro il parere del mio spotter, il quale ritiene che oramai buona parte delle mie energie se ne siano andate.

buona parte [...] se ne sia andata

[MassimOne]

sei da accademia della crusca...

[Chris4R]

Da amante dell'Illuminismo, avrei preferito l'Accademia dei pugni

[Chris4R]

Ieri sera

Squat
Riscaldamento : nessuno
Serie principali : 12x6@65 Kg. - recupero 1'

Abbastanza bene, qualche sofferenza in meno rispetto alla Panca.
Non ho trascurato la tecnica & ciò è già una conquista

Curl Currò
6x6@12+12 Kg. - recupero 30''

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Stamattina

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 1@45
Serie principali : 5x5@47,5 Kg. - recupero 1'

Difficoltà enormi, soprattutto nell'ultima serie.
La parte anteriore del deltoide era ancora discretamente affaticata a causa del 15x6 di Panca eseguito ieri.
Terminato il 5x5 avevo la sensazione di esser stato pugnalato ad entrambi i deltoidi.

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'30''

Bene.
Per quanto potessi fare con i deltoidi "bruciati", non è andata male.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Chris,

non sarebbe meglio aver messo un giorno di pausa in mezzo alle due Press (Bench e Military) ? Fare una alla sera e l'altra il mattino seguente mi sembra non lasci alcun spazio per recuperare.
Oppure e' una decisione consapevole, che serve per precisa finalita' ?

Buona giornata,

[Chris4R]

Purtroppo è una scelta coatta.
Non ho molto tempo per allenarmi &...mi tocca fare di necessità virtù

Però la bella notizia c'è : domani dovrò eseguire 15 serie da 6 ripetizioni ciascuna di Panca...con i deltoidi a pezzi