Diario di Cristiano

[Chris4R]

Si, certo, ho iniziato oggi la MaxiVolume...è davvero inquietante

[StefanoD]

Bel massacro !
complimenti

[Chris4R]

Massacro è la parola giusta...& siamo solo all'inizio !

Stefano, come sono andati i tuoi Test massimali ?

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana

Riscaldamento : nessuno
Serie principali : 15x6@70 Kg. - recuperi : 1'30'' tra la quinta & la sesta & tra la decima & l'undicesima serie, 1' per le restanti

Insomma...meglio di quanto mi aspettassi.
L'aumento dei tempi di recupero ha portato dei benefici (lunedi avevo tenuto 45'' per le prime 8 serie, 1' per le restanti).
La tecnica è stata curata per tutte le serie questa volta.

[Chris4R]

Ieri sera

Trazioni a presa prona stretta
5x5@BW

Scrollate con manubri
6x6@36+36 Kg.

[StefanoD]

praticamente ti sei riposato

[Chris4R]

Ieri sera


Panca piana
15x6@70 Kg. - recuperi : 2' tra la decima & l'uncicesima serie, 1' per le restanti

Squat
12x6@65 Kg. - recuperi : 2' tra la sesta & la settima serie, 1' per le restanti

Dalla prossima settimana l'allenamento di giovedi verrà sostituito da esercizi parimenti dolorosi, a scelta tra :
- 6x1 di frustate sulla schiena
- 4x1 di bastonate sulle ginocchia
- 3x1 di sprangate sui denti
- 2x1 di calci nelle p.....
...Se mi devo far del male...tanto vale farlo nel minor tempo possibile

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Stasera


Stacco
10x5@77 Kg. - recupero 1'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'

Dips
5x8@BW - recupero 45''

Facendo il raffronto con l'allenamento di ieri...è stata una pacchia !

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana

Riscaldamento : nessuno
Serie principali : 15x6@75 Kg. - recupero 1'

Bene, meglio della settimana scorsa, forse mi sto abituando al volume.

[spike]

sì per il maxivolume la prima settimana è la più dura (sempre che tu faccia degli incrementi giusti ovvio)

[Chris4R]

Dato che lo schema è il medesimo per le prime 2 settimane, non sapevo se aumentare il carico o meno nella seconda.
L'ho aumentato di un 4% scarso &, per ora, non ho avuto particolari problemi.
Comunque il programma è veramente stressante.

[spike]

si andava aumentato, hai fatto bene

[Chris4R]

Stamattina

Military press
Riscaldamento : 5@32 - 3@42
Serie principali : 5x5@52 Kg. - recupero 1'

Si ripropone il problema della settimana scorsa : le prime due serie sono state addirittura troppo facili, bene la terza ma...dalla quarta i deltoidi hanno cominciato a soffrire.

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
15x6@75 Kg. - recuperi : 2' tra la decima & l'uncicesima serie, 1' per le restanti

Molte difficoltà, il trittico Panca-Military-Panca è veramente stressante.
Nonostante ciò, non ho trascurato la tecnica, ho stretto i denti ed ho portato a termine il lavoro (le ultime due serie con rabbia ed adrenalina !).
Se stasera avrò tempo sufficiente, farò una seduta di Trazioni & recupererò l'altra sabato.

[spike]

chris valuta la possibilità di piazzare meno carico quando fai il military

[Chris4R]

Si, d'accordo.
Per la verità avrei pensato ad un'altra piccola modifica da introdurre già la settimana prossima : vorrei togliere una seduta di Panca ed aggiungerne una di Stacco (...non mandarmi a cagar*... ).
Può andare ?