Diario di Cristiano

[spike]

mi piace ancora meno, dato che la panca ha proprio bisogno di volume ma ovviamente sei tu che devi decidere, nel caso la progressione dello stacco la conosci (quella originale)

mentre per la panca

1^sett 15sx6 ; 15sx6 (già fatta)
sett2
15sx6; 15sx6

sett3

panca 14sx6 ; 13sx6

sett4

panca 12sx5 ; 12sx5

sett5

panca 12sx4; 12sx4

[Chris4R]

Se ti piace ancora meno del programma attuale, non lo farò.
Il problema non è tanto la Panca quanto la Military & non credo che abbassando il carico risolverò poichè il deltoide affaticato cederebbe anche con carichi bassi.

[spike]

bho non so, però credo che se metti 40-45 kg nel military molti problemi li risolvi (per inciso con un acrico del genere facendo panca 3 volte anche il military migliora)

[Chris4R]

Stamattina

Squat
12x6@70 Kg. - recuperi : 2' tra la sesta & la settima & tra la decima & l'undicesima serie , 1' per le restanti

Sono arrivato in palestra già abbastanza stanco, in ogni caso ho chiuso la seduta ma molto sudato.

[Chris4R]

Originariamente inviato da spike

bho non so, però credo che se metti 40-45 kg nel military molti problemi li risolvi (per inciso con un acrico del genere facendo panca 3 volte anche il military migliora)

D'accordo, proviamo con 45 Kg.

[StefanoD]

hai fatto dodici serie ...normale tu sia sudato

[Chris4R]

Ciao Stefano, quanti giorni mancano alla gara ?
Dove si terrà ?

[Shade]

Continua così cris, magari poi posta i risultati avuti con questo tipo di allenamento intendo in cm o magari con delle foto.

[Chris4R]

Ahhhiii....tasto dolente
Ora sono troppo grasso, posterò delle foto dopo la dieta ipocalorica, a settembre con ogni probabilità

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Chris4R

Ahhhiii....tasto dolente
Ora sono troppo grasso,

82 Kg di Military (ottantadue !), e si preoccupa di un po' di grasso.
E' proprio vero che pieta' l'e' morta

:-)


Buona serata,

[taker_83]

CIao Chris! carissimo come và?

[Chris4R]

Ciao Taker,
non mi lamento...anche per il fatto che servirebbe a poco
Il lavoro è tanto stressante quanto lo è questo nuovo programma MaxiVolume ma, in entrambi i casi...ho voluto la bicicletta ed ora mi tocca pedalare

[Chris4R]

Venerdi sera

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'

Scrollate con manubri
10x5@32+32 Kg. - recupero 30''


Sabato

Stacco
10x5@82 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa supina stretta
5x5 - recupero 1'

[TheIron]

mi sottoscrivo al tuo diario
in bocca al lupo

[Chris4R]

Grazie, sono lusingato