Diario di Cristiano

[spike]

ma il military non era cassato, semplicemente non faceva parte della progressione, sconsiglio di metterlo potrebbe inficiare con la panca (come complementare lo puoi mettere anche 2 volte la settimana), invece così lo stacco rischia di crescere troppo sessione su sessione,

dimmi tu che vuoi fare: military complementare o con progressione? stacco 1 o 2 volte?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Spike,

Originariamente inviato da spike

ma il military non era cassato, semplicemente non faceva parte della progressione, sconsiglio di metterlo potrebbe inficiare con la panca

ma fare solo panca non rischia di portare problemi ai rotatori ? Sia Rippetoe che Starr consigliano di alternare panca e Military, per non creare squilibri tra la parte anteriore e quella posteriore della spalla. In particolare, Starr ha scritto a suo tempo* che fino a quando la Military era un esercizio diffuso (prima che venisse eliminata dalle prove olimpiche, circa 1972), gli infortuni ai rotatori erano molto rari. Sono diventati invece piu' comuni da quando gli atleti hanno cominciato a trascurare la military e dedicarsi quasi esclusivamente alla panca.

E' chiaro che il programma suggerito a Chris e' di durata limitata nel tempo, ma il suo desiderio di tenere la Military nel programma mi pare sia giustificato su piu' fronti.

Buona giornata,


*
puoi trovare l'articolo in questione qui: http://ditillo2.blogspot.com/2009/01...ill-starr.html

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Spike,

ma fare solo panca non rischia di portare problemi ai rotatori ? Sia Rippetoe che Starr consigliano di alternare panca e Military, per non creare squilibri tra la parte anteriore e quella posteriore della spalla. In particolare, Starr ha scritto a suo tempo* che fino a quando la Military era un esercizio diffuso (prima che venisse eliminata dalle prove olimpiche, circa 1972), gli infortuni ai rotatori erano molto rari. Sono diventati invece piu' comuni da quando gli atleti hanno cominciato a trascurare la military e dedicarsi quasi esclusivamente alla panca.

E' chiaro che il programma suggerito a Chris e' di durata limitata nel tempo, ma il suo desiderio di tenere la Military nel programma mi pare sia giustificato su piu' fronti.

Buona giornata,


*
puoi trovare l'articolo in questione qui: http://ditillo2.blogspot.com/2009/01...ill-starr.html

ti dico la mia senza voler storpiare ciò che ha scritto starr.

il military nelle prove olimpiche è stato tolto per la difficoltà di giudizio sulla spinta o non spinta delle gambe, anzi era molto dannoso per la schiena (visto le ultime esecuzioni) ma non è certo questo il motivo per cui è stato tolto.

il military non salvaguarda le spalle, non rinforza gli extrarotatori ma è vero che sbilancia meno della panca: togliendolo dalle alzate olimpiche è diminuita effettivamente la moda di farlo

ma starr basa questo discorso su due punti: fra tanta gente che fa panca c'è un numero enorme che sbaglia setup (fracassandosi le spalle), il military è più facilmente "trasferibile" agli altri sport.

però però, ad esempio il trasfer da panca a military è più facile che l'inverso, il military ha dei massimali meno allungabili (provare per credere con il 95% del massimale si possono fare anche 3 ripetizioni) e quindi si adatta molto a serie multiple costanti da trasformare tramite un altro esercizio di spinta (la panca appunto).

billstarr per bilenciare il lavoro della cuffia non consigia certo il military ma di alzare il volume (neanche il carico) con esercizi di tirata: sia gli OLs che lavori diretti per gli extrarotatori che tirate specifiche come i monorematori

detto questo ovvio che il military lo terrei nel programma, io lo farei 2 volte in 5x5 con buffer

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

billstarr per bilenciare il lavoro della cuffia non consigia certo il military ma di alzare il volume (neanche il carico) con esercizi di tirata:

non sono completamente d'accordo, ma fa lo stesso. Se ho tempo andro' a rileggermi il testo.

Buona giornata,

[Chris4R]

Dopo una giornata veramente massacrante, terminato un lavoro circa 5' fa, riporto i miei allenamenti di ieri ed oggi.

Ieri sera

Trazioni a presa supina
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Serie principali : 9x5 - recupero 1' per le prime 6 serie, 2' per le restanti

Non eccellente ma nemmeno disastroso.
Grandi difficoltà alla sesta & settima serie.

Panca piana a presa stretta
Serie principali : 5x5@90 Kg. - recupero 1'

----------------

Stasera

Stacco
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 3@90 - 2@110
Serie principali : 1x1@142 Kg. - 8x1@152 Kg. - recupero 2'

Bene, qualche errore tecnico ma complessivamente non mi lamento.

Ora vado a godermi il meritato riposo, buona notte

[Chris4R]

Originariamente inviato da spike

ma il military non era cassato, semplicemente non faceva parte della progressione, sconsiglio di metterlo potrebbe inficiare con la panca (come complementare lo puoi mettere anche 2 volte la settimana), invece così lo stacco rischia di crescere troppo sessione su sessione,

dimmi tu che vuoi fare: military complementare o con progressione? stacco 1 o 2 volte?

Io farei la Military come complementare ed una sola seduta settimanale di Stacco.

[spike]

Originariamente inviato da Chris4R

Io farei la Military come complementare ed una sola seduta settimanale di Stacco.

allora la progressione dello stacco falla così:

10x5
10x5
9x5
8x5
8x4

lo so che così è più leggero ma tu punta all'esplosività, ragiona come se lo stacco fosse un complementare anche se non lo è: non dovrai tirarlo quanto lo squat (se tiri bene lo squat ti alza anche lo stacco) ma dovrai ovviamente mantenere nello stacco l'esecuzione e la dinamicità

[Chris4R]

Va bene, farò cosi'.

Dimenticavo : sabato ho recuperato una seduta di Trazioni a presa prona stretta (9x5) chiusa con grande fatica...ma chiusa

---------------

Inizia la settimana di scarico.

Stamattina

Panca piana
3x8@60 Kg.

Military press
3x8@32 Kg.

Deltoidi posteriori ai cavi
3x8@10+10 Kg.

Ellittica 10'