magari prendile prenanna :D

Pre nanna come mi insegni è utile.. perché di solito a quell'ora il cortisolo è alto ma aumenta anche il gh (che puoi comunque favorire con la glutammina o altro). Quindi se abbassi il cortisolo lì ovviamente hai il vantaggio di ottimizzare il recupero notturno e sfruttare meglio il gh.
Già non avrei i soldi al momento per le compresse.. invece l'aglio ce l'ho quasi gratis :D
Basta mettere uno spicchio d'aglio fatto in qualche pezzetto nelle proteine o insieme a qualunque altro alimento ed è mangiabilissimo

quindi potresti fare un mix di aglio,cipolla,cannella,peperoncino e zenzero ;)
l'aglio cmq si dovrebbe sentire anche dalla pelle per questo vendono le compresse inodore
magari questi mix possono anche funzionare solo che li vedo poco pratici, se fossero inodore allora sarebbe diverso

Beh great basta procurarsi la polvere ed usarla per condire.. oppure come ci sono le compresse inodore. Per adesso faccio così perché non posso usare quelle, poi vedrò. Cipolla per ora non la uso :D . Può darsi comunque dopo questo nuovo interesse che c'è ultimamente su questi rimedi naturali magari presto vedremo uscire qualche estratto inodore di cipolla

ma se non ricordo male serve fresca e cmq penso che certe proprieta si possano degradare
pero anche la cipolla ha proprieta simili all'aglio certo che è un bel mix in tutti i sensi :D

Certo che serve fresca.. ma così come l'aglio ci saranno vari tipi di molecole.. ma quelle efficaci saranno poche per cui volendo sarà facile fare un prodotto in pastiglie che possa anche esser conservato (come hanno fatto con l'aglio). Sì un bel mix in tutti i sensi.. comunque a me non dà fastidio.. so che anche tu vuoi provare con l'aglio :p

Stasera ho corso 1 h e 5'.

A2)
box squat 3X8@71 kg
leg curl 4X8,8,5,7@48,5 kg kg+leg extenction (monolaterale)3X8@33,5 kg
sit ups con sovraccarico 3X24 ,24,22@16 kg( kettlebell)
leg raises 4X12

box squat bene.. fatto senza cintura. dalla prox volta la metterò.
Leg curl l'ho sentito un po' duro.
Per il resto ok

come ti trovi allenandoti ogni giorno?

Bene.. unica cosa di solito perdo troppo tempo.. anche se gli esercizi son pochi preparare i pesi ecc mi richiede semrpe più tempo di quello che vorrei perdere.
Diciamo che è un'arma a doppio taglio.. se da una parte hai il rischio di uno stress eccessivo e di un aumento del cortisolo - ma anche aumento degli ormoni anabolici endogeni per quanto ovviamente di modesta entità-, dall'altra parte con molte sedute puoi variegare maggiormente esercizi ed avere più libertà nell'allenamento.
il mio dubbio era di reggere il fatto di aver messo lo stacco nell'upper body per cui mi ritrovno in realtà con una frequenza più alta per squat e stacco.. per ora però non ho riscontrato grossi problemi.
oggi avevo solori camminavo perfino male per la corsa di ieri (e forse ho esagerato, sbagliando..).. ciononostante mi sono allenato senza problemi

B1):
barbell military press 3X8@45 kg+ dumbell rows 2X8@50,5 kg
barbell push ups@corpo libero 2X22
dumbell shrugs 3X8@38,5 kg+ barbell curls 2X8,6@42,5 kg
ironmind grippers 3X (1' rec) ") variando la posizione della molla (3 serie per parte e per posizione molla) 15,15,15,15,15,15
heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

tutto ok tranne la prima superserie dove ho invertito l'ordine (involontariamente) ma il risultato non cambia.
Curl un po' duretto come al solito..mi son fermato prima di cedere cmq. rematore duro ma la seconda serie era fluida. Bene le tenute con manubri.. ho praticamente raddoppiato il tempo (ad occhio perché non lo prendo)

B2)
back squat 4X8@81 kg+3X12,12,8@58,5 kg
good morning 3X8 @75 kg
circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Squat molto bene.. sono più forte del previsto. La cinta probabilmente mi permette di essere molto più forte ma può darsi abbia influito anche l'aumento di calorie e soprattutto di proteine. Sono tentato ad aumentare del 5% il carico allo squat quando riprenderò ad Aprile.Bassa schiena molto affaticata comunque alla fine anche le cosce, non riuscivo quasi più a camminare. Purtroppo per la bassa schiena non c'è molto da fare se non riposarmi tra un esercizio e l'altro quanto necessario, usare la cinta e cercare di ronforzarla a meglio.. facendo rematori e stacco per l'upper e squat per lower mi aspettavo si affaticasse. Glute ham raise saltato perchè mi ci vuole sempre troppo tempo a montare il tutto.. farò così finché non mi costruirò la panca per farlo. Circuito de franco meglio del solito.. ma le ultime ripetizioni non le ho comunque completate anche se ne ho fatte di più dell'altra volta

vai giacomoooooo faccio tifo per te :D

Grazie Franco :D:)

Non avevo scritto.. ieri sera corsetta di 1 ora. Gambe distrutte.. sono andato molto piano e mi sono anche dovuto fermare. Anche oggi cmq non mi sento al top.. spero la consetta abbia aiutato il recupero