Stasera sono anche andato 40 min in bici al velodromo

B1)military press 3X5,5,4@61 kg+2X8@40 kg+ scarecrows 3X8@2,5 kg
dips 2X5,4@40 kg+2X8@corpo libero
barbell rows 2X8@91 kg+3X8 lateral raises@15kg
classic deadlift 3X3@161 kg
barbell shrugs 2X6,4@126 kg

Bene MP, sono contento. Dips così così ma lo sapevo, dato il peso, in fondo meglio di quanto mi aspettassi, non profonde e meno di quanto preventivato ma come detto meglio di quanto credessi. Rows idem, fatti anche se non con tecnica impeccabili. Deadlift non veloci e decisi ma fatti. shrugs male, pessima presa ormai mi faceva anche male qui, rom troppo ridotto

B2)box squat 3X5@110 kg+heavy dumbell holds 2Xmax time @60 kg
good morning 2X6@93,5 kg+dumbell spit squat 3X8@19,5 kg
glute ham raises 3X10+ circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec)

Box squat faticoso ma abbastanza bene. Holds manubri sono riuscito a farlo per poco purtroppo, ed ho sempre un fastidio al dorsale destro come l'altro giorno anche se lieve. Altri esercizi ok

Ierl'altro 30 min di corsa sul tappeto sempre a piedi scalzi, per ora meno doms dell'altra volta

Ho deciso di concludere qui questo ciclo di allenamento perché il tempo stringe davvero ed ho impegni difficilmente rimandabili per i quali anche poche ore possono essere preziose. Salterò quindi il 95% che sarebbe stato fattibile ma gravoso, mi avrebbe certamente comunque aggiunto poco al progresso. Purtroppo allenarmi con la attrezzature ed il modo attuale è ancora un impegno gravoso in termini di tempo, in futuro spero di poterlo organizzare meglio. Ripartirò credo con un nuovo tipo di allenamento "maximum stimulation" di Dan Moore, che non ho mai provato prima, devo ancora decidere definitivamente comunque. Tirando le fila di questo ciclo ho visto aumenti più striminziti del solito, per eccessivi rinvii talvolta delle sedute e forse perché dovevo spingere un po' di più con le kcal, oltre ad una leggera sovrastima nel ciclo precedente. Vediamo quali sono gli esercizi dove aumento il massimale teorico e di quanto, avendo più cautela possibile:
chin ups: +2 kg
dumbell shrugs: +1 kg
leg ext: +1 kg
MP: +2 kg
Classic deadlift: +2 kg
Box squat: +2 kg
Good morning: +1 kg

Trokji ma che fine hai fatto??? sei diventato troppo grosso per stare ancora sul forum :D:D:D:D hahahahahah ;)

Esatto..!! No che è poco tempo e preferisco non tenere più il diario su FU, almeno per il momento. In futuro può darsi cambi idea e provi più tempo. Un abbraccio a tutti i miei fans, che la forza sia con voi (è un modo di dire non sono un fan sfegatato di guerre stellari ahah)

Ok che a breve dovremo chiamarti DOTTORE :D ma un saluto ogni tanto fa sempre piacere ;)

A breve speriamo ma dubito.. comunque prima o poi spero di sì. Ma non ci tengo ad esser chiamato dottore, quello ci vuole solo a lavoro. Ovviamente continuerò ad alienarmi, il mio obiettivo sarà di essere più ennorme di sempre. Spero di poter pubblicare nuovi fantastici miglioramenti in futuro! :)