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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 78
Data registrazione: Jun 2009
Età: 34
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30-06-2009, 06:27 PM
Diario FedeAOLunedì: panca piana 8x4; parallele 10x4; addome libero Martedì: squat 8x4; lento avanti bilancere 8x4; alzate laterali 10x3; sitting calf 10x3; addome libero Mercoledì: trazioni 10x4; rematore bilancere 10x3; curl normale con manubri 10x3; addome libero Giovedì: panca piana 8x4; stacchi 8x4; hyperexstension e addome libero Venerdì: squat 8x4; trazioni 10x4; standing calf 10x3 Prego a insulti e prede per il culo  .... |
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(#2)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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30-06-2009, 11:18 PM
Quote:
lunedì squat dalla prima settimana panca piana dalla prima settimana parallele dalla seconda settimana trazioni dalla prima settimana martedì stacco dalla prima settimana addominali dalla terza settimana military dalla prima settimana calf in piedi dalla seconda settimana mercoledì front squat dalla terza settimana panca piana dalla quarta settimana rematore dalla prima settimana curl dalla seconda settimana giovedì squat dalla prima settimana panca piana dalla prima settimana trazioni dalla prima settimana calf seduti dalla terza settimana venerdì stacco dalla quarta settimana addominali dalla prima settimana iperestensioni dalla prima settimana spinte su inclinata dalla quarta settimana se vuoi fare così tanto devi però introdurre il volume progressivamente...questo è un esempio |
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Modalità ibrido
