Diario FedeAO

FedeAO · 29-06-2009, 10:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

se non riesci a completarne neppure 1 COMPLETA... potresti partire con un movimento parziale e migliorare sempre + fino a raggiungere un ROM(ampiezza del movimento...) completo. come al solito ti consiglio di cercare sul blog di ironpaolo informazioni a tal riguardo...

cmq sottolineo una cosa che ti ha detto gianni(mollotutto) EVITA il cedimento... ossia l'incapacità muscolare...altrimenti i miglioramenti tarderanno o addirittura non arriveranno

Una soluzione potrebbe essere l'E.P.S.(easy power station, ovvero dove metti un piccolo carico che ti aiuta?), magari iniziare con 20 o 10kg di aiuti, per poi diminuire sempre di più)?

Fr4nc3sk0 · 29-06-2009, 10:15 PM

non credo sia la soluzione migliore... ma TRAZIONI SUPINE ne riesci a fare almeno 1?

MOLLOTUTTO · 29-06-2009, 10:27 PM

Scusa federico , io ho letto che fai cinque trazioni inverse , ho capito male ?

Dicci , spiegati bene , quante ne fai .......?

Fr4nc3sk0 · 29-06-2009, 10:39 PM

e fammi capire anche per inverse che cosa intendi...

FedeAO · 30-06-2009, 07:39 AM

Si ne riesco a fare 5 di queste

FedeAO · 30-06-2009, 02:44 PM

Grazie spike, ma per quanto riguarda le serie e le ripetizioni?

Fr4nc3sk0 · 30-06-2009, 02:48 PM

fai prima la bozza di scheda per bene

FedeAO · 30-06-2009, 02:52 PM

Scusate ragazzi mi avete un pò confuso, allora prima avete detto che di solito ci si allena 3 giorni a settimana seriamente, il punto è come faccio a inserire 3 volte panca piana e 4 di squat??

**spike** · 30-06-2009, 02:58 PM

fede ti puoi allenare anche 4 volte la settimana come 2...dipende da te dal tuo tempo, se ti piace...ovviamente più aumenta la frequenza e più diminuiscono o volume o intensità o entrambi...

si può anche fare panca e squat lo stesso giorno e quindi il gioco è fatto...

poi ho anche scritto al massimo quindi puoi fare squat 2 volte e panca 2 volte insieme, in giorni separati una volta insieme e una no...insomma di possibilità ne hai tante

Fr4nc3sk0 · 30-06-2009, 03:00 PM

federico ti ho scritto precedentemente che non esiste un numero PRECISO di allenamenti a settimana... è soggettivo... lo scoprirai col tempo... la maggior parte del "popolo" sportivo nell'ambito dei pesi usa il 3xweek ma sono scelte personali

l'importante è saper dosare e bilanciare gli allenamenti

edit: spike mi ha anticipato

cmq la sostanza è la stessa

FedeAO · 30-06-2009, 03:01 PM

Ok, capito, provo a rifarla.

FedeAO · 30-06-2009, 05:27 PM

Lunedì: panca piana 8x4; parallele 10x4; addome libero
Martedì: squat 8x4; lento avanti bilancere 8x4; alzate laterali 10x3; sitting calf 10x3; addome libero
Mercoledì: trazioni 10x4; rematore bilancere 10x3; curl normale con manubri 10x3; addome libero
Giovedì: panca piana 8x4; stacchi 8x4; hyperexstension e addome libero
Venerdì: squat 8x4; trazioni 10x4; standing calf 10x3
Prego a insulti e prede per il culo

....

**spike** · 30-06-2009, 10:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da FedeAO

Lunedì: panca piana 8x4; parallele 10x4; addome libero
Martedì: squat 8x4; lento avanti bilancere 8x4; alzate laterali 10x3; sitting calf 10x3; addome libero
Mercoledì: trazioni 10x4; rematore bilancere 10x3; curl normale con manubri 10x3; addome libero
Giovedì: panca piana 8x4; stacchi 8x4; hyperexstension e addome libero
Venerdì: squat 8x4; trazioni 10x4; standing calf 10x3
Prego a insulti e prede per il culo

....

allora prova così

lunedì

squat dalla prima settimana
panca piana dalla prima settimana
parallele dalla seconda settimana
trazioni dalla prima settimana

martedì

stacco dalla prima settimana
addominali dalla terza settimana
military dalla prima settimana
calf in piedi dalla seconda settimana

mercoledì

front squat dalla terza settimana
panca piana dalla quarta settimana
rematore dalla prima settimana
curl dalla seconda settimana

giovedì

squat dalla prima settimana
panca piana dalla prima settimana
trazioni dalla prima settimana
calf seduti dalla terza settimana

venerdì

stacco dalla quarta settimana
addominali dalla prima settimana
iperestensioni dalla prima settimana
spinte su inclinata dalla quarta settimana

se vuoi fare così tanto devi però introdurre il volume progressivamente...questo è un esempio

MOLLOTUTTO · 30-06-2009, 05:34 PM

Ma va quali insulti..... Le trazioni , se piu di 5 non fai fai un 10x2, anzi fai un 10x2 , stop , al massimo qualche serie fai tre reps invece di due.... E' cosi che devi fare , il resto lacio agli altri..... ma inizia ed essere meglio....

FedeAO · 30-06-2009, 05:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Ma va quali insulti..... Le trazioni , se piu di 5 non fai fai un 10x2, anzi fai un 10x2 , stop , al massimo qualche serie fai tre reps invece di due.... E' cosi che devi fare , il resto lacio agli altri..... ma inizia ed essere meglio....

Lì intendevo trazioni a presa normale e fatte aiutate con un peso, non libere, anche perchè non ci riesco.

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	(#2)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	29-06-2009, 10:15 PM non credo sia la soluzione migliore... ma TRAZIONI SUPINE ne riesci a fare almeno 1?

	(#3)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 43	29-06-2009, 10:27 PM Scusa federico , io ho letto che fai cinque trazioni inverse , ho capito male ? Dicci , spiegati bene , quante ne fai .......?

	(#4)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	29-06-2009, 10:39 PM e fammi capire anche per inverse che cosa intendi...

	(#5)
FedeAO One of Us Messaggi: 78 Data registrazione: Jun 2009 Età: 34	30-06-2009, 07:39 AM Si ne riesco a fare 5 di queste

	(#6)
FedeAO One of Us Messaggi: 78 Data registrazione: Jun 2009 Età: 34	30-06-2009, 02:44 PM Grazie spike, ma per quanto riguarda le serie e le ripetizioni?

	(#7)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	30-06-2009, 02:48 PM fai prima la bozza di scheda per bene

	(#8)
FedeAO One of Us Messaggi: 78 Data registrazione: Jun 2009 Età: 34	30-06-2009, 02:52 PM Scusate ragazzi mi avete un pò confuso, allora prima avete detto che di solito ci si allena 3 giorni a settimana seriamente, il punto è come faccio a inserire 3 volte panca piana e 4 di squat??

	(#9)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	30-06-2009, 02:58 PM fede ti puoi allenare anche 4 volte la settimana come 2...dipende da te dal tuo tempo, se ti piace...ovviamente più aumenta la frequenza e più diminuiscono o volume o intensità o entrambi... si può anche fare panca e squat lo stesso giorno e quindi il gioco è fatto... poi ho anche scritto al massimo quindi puoi fare squat 2 volte e panca 2 volte insieme, in giorni separati una volta insieme e una no...insomma di possibilità ne hai tante

	(#10)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	30-06-2009, 03:00 PM federico ti ho scritto precedentemente che non esiste un numero PRECISO di allenamenti a settimana... è soggettivo... lo scoprirai col tempo... la maggior parte del "popolo" sportivo nell'ambito dei pesi usa il 3xweek ma sono scelte personali l'importante è saper dosare e bilanciare gli allenamenti edit: spike mi ha anticipato cmq la sostanza è la stessa

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FedeAO One of Us Messaggi: 78 Data registrazione: Jun 2009 Età: 34	30-06-2009, 03:01 PM Ok, capito, provo a rifarla.

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FedeAO One of Us Messaggi: 78 Data registrazione: Jun 2009 Età: 34	30-06-2009, 05:27 PM Lunedì: panca piana 8x4; parallele 10x4; addome libero Martedì: squat 8x4; lento avanti bilancere 8x4; alzate laterali 10x3; sitting calf 10x3; addome libero Mercoledì: trazioni 10x4; rematore bilancere 10x3; curl normale con manubri 10x3; addome libero Giovedì: panca piana 8x4; stacchi 8x4; hyperexstension e addome libero Venerdì: squat 8x4; trazioni 10x4; standing calf 10x3 Prego a insulti e prede per il culo ....

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 43	30-06-2009, 05:34 PM Ma va quali insulti..... Le trazioni , se piu di 5 non fai fai un 10x2, anzi fai un 10x2 , stop , al massimo qualche serie fai tre reps invece di due.... E' cosi che devi fare , il resto lacio agli altri..... ma inizia ed essere meglio....