Diario FedeAO

FedeAO · 29-06-2009, 05:52 PM

In base a quello che mi avete detto, ovvero max 2 esercizi per gruppo muscolare ho provato a fare un abbozzo di scheda, senza ripetizioni e serie che mi dovrete dire voi.
Lunedì:Petto/tricipiti
Panca piana
Parallele
Addominali(retto dell'addome)
Martedì

diciamo giorno di riposo)
Addominali obliqui
Lombari(hyperexstension)
Mercoledì:Gambe/Spalle
Squat
Lento avanti con bilancere
addominale(retto dell'addome)
Giovedì

altro riposino xd)
obliqui
lombari
Venerdì

orsali/Bicipiti
Rematore bilancere
Curl con manubri normale(non hammer)
addominali

Ovviamente avrò fatto una porcata,scusate, ma ho cercate di mettere insieme il poco che ho appreso da voi

vvero pochi esercizi e ripetizioni alte(che mi dovete dire)
Grazie a tutti in anticipo

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FedeAO One of Us Messaggi: 78 Data registrazione: Jun 2009 Età: 34	29-06-2009, 05:52 PM In base a quello che mi avete detto, ovvero max 2 esercizi per gruppo muscolare ho provato a fare un abbozzo di scheda, senza ripetizioni e serie che mi dovrete dire voi. Lunedì:Petto/tricipiti Panca piana Parallele Addominali(retto dell'addome) Martedìdiciamo giorno di riposo) Addominali obliqui Lombari(hyperexstension) Mercoledì:Gambe/Spalle Squat Lento avanti con bilancere addominale(retto dell'addome) Giovedìaltro riposino xd) obliqui lombari Venerdìorsali/Bicipiti Rematore bilancere Curl con manubri normale(non hammer) addominali Ovviamente avrò fatto una porcata,scusate, ma ho cercate di mettere insieme il poco che ho appreso da voivvero pochi esercizi e ripetizioni alte(che mi dovete dire) Grazie a tutti in anticipo