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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() Diario Claudiadopo le feste data l'irregolarità ti farebbe bene un periodo di normocalorica affinché il dimagrimento successivo sia più efficace, mi puoi dire adesso quanto pesi? dammi una routine settimanle che puoi seguire costantemente per l'allenamento |
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(#2)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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Il peso attuale (alla data di lunedì 11/01) è 53kg Per normocalorica intendi la tua alimentazione o qualcosa in meno? |
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(#3)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() qualcosa in più ![]() posta la tua dieta attuale con eventuali varianti che entriamo nello specifico |
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(#4)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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colazione - 250gr di latte parz scremato + 2 cucchiai di avena integrale + mezza male (intera proprio non mi va) metà mattina - 2 tazze di tea verde no caffeina + 20 pistacchi pranzo - 200gr di carne bianca o 150gr di carne rossa o 2 uova sode o 150gr di tonno al naturale o pesce ai ferri o lesso + abbondante porzione di verdura o insalata verde + 1 EVO metà pomeriggio (2h prima dell'allenamento) - 20 pistacchi cena - come il pranzo - aggiungo 40gr di farro integrale solo se ho fatto pesi |
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(#5)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() allora o aumentiamo un po' in tutti i pasti però devi essere pronta a mangiare un frutto a metà mattinata e metaà pomeriggio oltre a quello che già mangi....in questo caso potresti togliere la mezza mela del mattino e aggiungere un altro cucchiaio di avena e passare al latte intero. Prendere un altro cucchiaio d'olio (mezzo a pranzo e mezzo a cena) e quando ti alleni passare a 50gr di orzo. Oppure si può accorpare il tutto e dalla dieta originale aggiungere un cucchiaio d'olio in più a pranzo e arrivare a 80gr di orzo quando ti alleni dimmi tu c'è poi la questione sgarri da normalizzare: ogni quanto li fai, in cosa consistono? |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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d'inverno la frutta mi pesa davvero tanto, non c'è nulla che mi piaccia in effetti non la mangio più e sia a metà mattina che a metà pom preferisco i pistacchi d'estate è differente, ci sono le pesche che adoro dunque vista la stagione triste in corso chiedo: colazione - 250gr di latte parz scremato (intero mi risulta pesante) + 3 cucchiai di avena integrale e basta oppure 1 uovo sodo + 3 biscottate integrali metà mattina - vorrei rimanere con la frutta secca, si potrebbe rincarare un pò la dose? al momento mangio 20 pistacchi pranzo - tutto come prima più mezzo EVO in aggiunta metà pom - come la metà mattina cena - tutto invariato + mezzo EVO in aggiunta + 50gr di farro (oppure orzo? cosa cambia?) se ho fatto pesi attualmente le quantità generiche degli alimenti che mangio (a rotazione) a pranzo o a cena sono queste: 100gr di pr crudo 100gr di bresaola 150gr di carne rossa 200gr di carne bianca 200gr e qualcosa in più di pesce, compreso salmone fresco e tonno al naturale in scatola 250gr di legumi 150gr di ricotta magra 100gr di formaggio a scelta ma senza aggiunta di olio nell'inslata o nella verdura sgarri - l'unico vero sgarro me lo concedo il sabato sera, con pizza margerita o alle verdure e birra (spina media) il gelato è un problema dell'estate, l'inverno proprio non mi va può capitare qualche cioccolatino nel fine settimana ma reduce di ste feste, ti giuro spike c'ho la nausea nei confronti di tutto ciò che è dolce la parola a te ![]() |
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(#7)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() approvato qualche piccola nota o precisazione colazione - 250gr di latte parz scremato (intero mi risulta pesante) + 3 cucchiai di avena integrale + mezza mela e basta oppure 1 uovo sodo + 4 biscottate integrali + mezza mela metà mattina - 25 pistacchi pranzo - tutto come prima più mezzo EVO in aggiunta metà pom - come la metà mattina cena - tutto invariato + mezzo EVO in aggiunta + 50gr di farro/orzo o altro cereale se hai fatto pesi le alternative proteiche vanno tutte bene quando comparirà il problema gelato fammelo presente, lo sgarro della pizza il sabato sera va benissimo (non modificare gli altri pasti) però per due cose faccio il rompiscatole: la birra (gassata e già di lieviti mangi la pizza) e i cioccolatini occasionali che non ti faranno niente alla linea ma ti rovinano l'appetito pesati regolarmente ogni settimana e scrivi la variazione di peso rispetto alla precedente. Ora dobbiamo parlare della routine di allenamento |
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(#8)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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Spike, per quanto tempo devo mangiare così? Quante kcal in più al giorno sono rispetto a quello che ho mangiato sino ad oggi? |
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(#9)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() mediamente 300kcal scarse. Il tempo dipende da come regisci, diciamo che se il peso nonvria (sarebbe l'obiettivo) la terrei per un mesetto |
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(#10)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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Spike, preferisci un resoconto settimanale o giornaliero? Credo di aver capito il primo |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() aspetto notizie su come ti vuoi organizzare per l'allenamento, per il peso va benissimo se lo scrivi una volta a settimana |
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(#12)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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![]() Da ieri sono in normocalorica - peso 53kg SFOGO: sono reduce di una settimana non molto buona, carica di emozioni positive e negative allo stesso tempo, un evento che mi ha parecchio destabilizzata, portandomi prima su una nuvoletta rosa e poi caduta a strapiombo Mi sono rifugiata nel cibo, il nervoso e la tristezza mi hanno portata a mangiare più del necessario A causa di quanto m'è successo, non sono potuta andare neanche in palestra (tranne lunedì e martedì)...pensavo di starmene in paranoia per molto più tempo e invece, per fortuna, ho reagito e da ieri sono di nuovo in ballo Ieri sera l'ora di step mi ha completamente svuotato la mente, facendomi tornare la positiva di sempre Stasera pesi |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 41
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![]() claudia come procede? un po per gli impegni un po per il ban sono stato assente dal forum. fammi un breve riassunto di come procede, di che allenamento stai facendo e tutto, poi ti do una mano |
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(#14)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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Purtroppo per me, non ho molto da dire, nel senso che si ok mi impegno ma non riesco a mantenere la regola dei 4/5 allenamenti a settimana che mi avevi consigliato Il lavoro (che spesso mi porta fuori) non mi consente una tabella di marcia standard dunque quando vado in palestra cerco di "recuperare" Ogni modo dedico il lunedì e il venerdì all'h di step mentre il martedì e il giovedì seguo le tue schede sempre in serie 5x12 Non riesco ad andare oltre certi carichi, il lento manubri mi vede ancora ferma a 4kg!!!!!! Nel mentre che riesco ad aumentare ed ingranare l'allenamento capita qualcosa come ad es. il viaggio rompi scatole che ti porta via 7gg....ovviamente al rientro ricomincio tutto punto e a capo L'unica cosa che aggiungo prima della sala pesi è una mezz'h di aerobica, divisa in 15' di corsa su tappeto e 15' di ellittica Questo sarà un periodo buono per allenarsi, non ho trasferte fino al 10 febbraio...ce la metterò tutta Durante le vacanze natalizie, nonostante l'alimentazione diversa, non sono ingrassata! Sono riuscita a fare qualche corsetta ma niente di che ogni modo il non aver preso kg mi consola Da ieri sono in normocalorica |
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(#15)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 487
Data registrazione: Jun 2009
Età: 49
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![]() Aggiornamento del 19/01/10 15' di corsa su tappeto 10' di ellittica 4x12 lat machine 18kg - 1x12 20kg 4x12 pulley 18kg - 1x12 20kg 3x12 leg curl 5kg 5x12 pressa 40kg 5x12 piana manubri 6kg 5x12 lento manubri 4kg 5x12 crunch 5x12 obliqui tempo tot di permanenza in palestra 1h30 |
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