Diario Claudia

[Claudia]

Originariamente inviato da Veleno

Allora, facciamo un passo indietro:

Se vuoi fare un integrazione utile, assumi sali di potassio e magnesio, e vitamina C.
I sali li trovi sottoforma di citrato o di aspartato, e in molte formulazioni sono già insieme: io per esempio ho trovato un integratore aspartato con potassio e magnesio insieme 500mg al supermercato. La spesa è di 9 euro.
Ed è uno.

La vitamina C la trovi in centinaia di presentazioni diverse, e la compri a parte badando alla concentrazione delle compresse (di solito 1cp= 150% della RDA).

Li assumi separatamente.

A meno che non trovi un integratore che ha tutti questi principi insieme,allora tanto meglio; io non ne ho trovati, ma onestamente non ho neanche cercato più di tanto...

....ed è proprio l'integratore che ho trovato io quello con tutti i principi, si tratta del NIKE CK ma costa un botto!
grazie Veleno, adesso è tutto chiaro

[Baiolo Karonte]

inizia con la sbarra + in alto ed i piedi a terra.
mano a mano che progredisci porti la sbarra + in basso e rialzi i piedi

[manakei]

Ho dato uno sguardo veloce e il prodotto sembra ok
L'ascorbato di potassio è per la medicina ortomolecolare la miglior forma di vit c il consiglio è di 1 bustina a giorni alterni.
Le bustine saranno 200 ma 100 contengono solo il bicarbonato e le altre 100 solo l'acido ascorbico quindi sono 100 dosi non 200!
C'è chi assume anche più grammi di questo sale tutti i giorni ma è ovvio che è sempre bene iniziare gradualmente.

Il Nike ck va bene la mattina, ma per l'insonnia come ti hanno detto è solitamente consigliato il magnesio (pidolato o aspartato o citrato) da prendere 30 minuti prima di coricarsi.

[Claudia]

Originariamente inviato da manakei

Ho dato uno sguardo veloce e il prodotto sembra ok
L'ascorbato di potassio è per la medicina ortomolecolare la miglior forma di vit c il consiglio è di 1 bustina a giorni alterni.
Le bustine saranno 200 ma 100 contengono solo il bicarbonato e le altre 100 solo l'acido ascorbico quindi sono 100 dosi non 200!
C'è chi assume anche più grammi di questo sale tutti i giorni ma è ovvio che è sempre bene iniziare gradualmente.

Il Nike ck va bene la mattina, ma per l'insonnia come ti hanno detto è solitamente consigliato il magnesio (pidolato o aspartato o citrato) da prendere 30 minuti prima di coricarsi.

Ciao Manakei, grazie 1000 per l'intervento!
Fino a domenica ho utilizzato camomilla e valeriana in gocce per il prenanna e devo dire che è andata bene! Da lunedì niente ma ho comunque dormito
Una cosa che non c'entra nulla con questo discorso, invece, è lo zenzero....1 tazza al giorno (solitamente dopo cena) non sai quanto mi risulta utile! E' stato davvero un ottimo suggerimento!

[Claudia]

Oggi dopo pranzo ho preso un caffè senza zucchero....il primo da 2 mesi a questa parte (o forse pure di più)...quasi m'è venuta la nausea a berlo ma mi è stato utile, il cambio di stagione mi dà spossatezza, ogni modo è giusto integrare in questo periodo quindi mi affiderò al magnesio come consigliatomi da Manakei!
Stasera mi aspetta lo squat, serie 3x12 ma aumenterò il carico da 14kg a 20k....in questo modo, però, dovrò per forza affidarmi al multipower (per l'appoggio) anzichè al bilanciere.....Spike, cosa ne pensi?

[spike]

penso che sbagli a cercare energia dal caffè...diciamo che il caffé ha un certo valore in alcuni contesti, ma l'energia che ti dà il caffé da dove credi che la prenda? In realtà in un momento di cambio di stagione gli stimolanti rendono ancora più debole il sistema immunitario/detossificante.

però preferisco che tu prenda un vagone di caffé piuttpsto che utilizzare il multipower...qual'è il problema con 14kg? hai paura di cadere in terra o di non finire le serie?

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

penso che sbagli a cercare energia dal caffè...diciamo che il caffé ha un certo valore in alcuni contesti, ma l'energia che ti dà il caffé da dove credi che la prenda? In realtà in un momento di cambio di stagione gli stimolanti rendono ancora più debole il sistema immunitario/detossificante - fortuna che non mi piace proprio più così non mi sento neanche tentata

però preferisco che tu prenda un vagone di caffé piuttosto che utilizzare il multipower...qual'è il problema con 14kg? hai paura di cadere in terra o di non finire le serie?

Ciao Spike, ti spiego la "logica" del mio ragionamento: il bilanciere con 14 già mi risulta bello pesante nel momento in cui devo passarlo con le braccia dietro il collo e viceversa, figuriamoci quello da 20!
Purtroppo in palestra nessuno mi dà una mano in questa operazione e non ci sono appoggi sufficienti se non il multipower (devo necessariamente aumentare, sto ferma a 14 da troppo)....è così deleterio? Cosa cambia?

[spike]

Originariamente inviato da Claudia

Ciao Spike, ti spiego la "logica" del mio ragionamento: il bilanciere con 14 già mi risulta bello pesante nel momento in cui devo passarlo con le braccia dietro il collo e viceversa, figuriamoci quello da 20!
Purtroppo in palestra nessuno mi dà una mano in questa operazione e non ci sono appoggi sufficienti se non il multipower (devo necessariamente aumentare, sto ferma a 14 da troppo)....è così deleterio? Cosa cambia?

cambia la meccanica del movimento...io sono assolutamente contrario però è una mia opinione.

Scusa però una cosa non la capisco perché passare da 14kg a 20? e non a 15 o 16?

non ce la fai ad appoggiare il bilanciere fra due panche vicine o dove si fanno le parallele? insomma capisco che diventa difficile (e pericoloso) con l'andare avanti del peso caricarselo dietro partendo da terra ma non riesci a marchingegnarti? puoi chiedere aiuto al personale di palestra facendo presente che per te è importante? magari ti tirano fuori 2 appoggi per il bilanciere che tenevano in magazzino inutilizzati

[Claudia]

Originariamente inviato da spike

cambia la meccanica del movimento...io sono assolutamente contrario però è una mia opinione.

Scusa però una cosa non la capisco perché passare da 14kg a 20? e non a 15 o 16?

non ce la fai ad appoggiare il bilanciere fra due panche vicine o dove si fanno le parallele? insomma capisco che diventa difficile (e pericoloso) con l'andare avanti del peso caricarselo dietro partendo da terra ma non riesci a marchingegnarti? puoi chiedere aiuto al personale di palestra facendo presente che per te è importante? magari ti tirano fuori 2 appoggi per il bilanciere che tenevano in magazzino inutilizzati

Spike, mi fido di te e siccome non ragionavo sulla meccanica (che ne potevo sapere? in palestra nessuno lo fa col bilanciere tranne me e mi guardano pure straniti!!!!) è giusto pretendere aiuto dal personale!

[IlPrincipebrutto]

Ciao Claudia,

Originariamente inviato da Claudia

Spike, mi fido di te e siccome non ragionavo sulla meccanica (che ne potevo sapere? in palestra nessuno lo fa col bilanciere tranne me e mi guardano pure straniti!!!!) è giusto pretendere aiuto dal personale!

sul perche' lo squat al Multipower non e' la cosa migliore da farsi puoi leggere, se hai tempo e voglia, questo articolo di IronPaolo:

Il centro di massa e il demoniaco Multipower | Dangerous Fitness

buona serata,

[Chris4R]

Originariamente inviato da Claudia

il bilanciere con 14 già mi risulta bello pesante nel momento in cui devo passarlo con le braccia dietro il collo e viceversa, figuriamoci quello da 20!
Purtroppo in palestra nessuno mi dà una mano in questa operazione

Stento a crederci, sono sicuro che se chiedi qualcuno ti aiuterà

[Claudia]

Una curiosità che non so se troverà risposta, avevo già scritto sopra qualcosa ma insisto.....com'è possibile che lo squat non mi da alcun doms, mentre gli affondi si?
Faccio i lounges con manubrietti da 3kg x braccio e arrivo alla fine con le lacrime agli occhi!!!! Ma è normale?????

[spike]

sì è normale poiché lo squat è un movimento molto complesso e per arrivare a caricare un peso decente occorre una buona tecnica...tu per adesso stai usando un peso leggero per te, il tuo potenziale per lo squat è molto più alto...ma con questo non sto dicendo ne che gli affondi sono migliori ne che devi forzare gli incrementi di peso per lo squat

[Baiolo Karonte]

gli affondi sn un ottimo esercizio e producono + doms xchè vanno a creare più allungamento--> + microlacerazioni

[Mimmolino]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

gli affondi sn un ottimo esercizio e producono + doms xchè vanno a creare più allungamento--> + microlacerazioni

Ma più doms dove? Ai glutei?